SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • ZMIANA TRENINGU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 3/3/2007 5:42:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2012 1:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • SUCHA MASA BY:KRYSTIAN! fot.str 1 !

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4350 Data: 11/12/2011 4:52:11 PM Liczba szacunów: 0
  • push and pull,kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak myslicie? czy moze zrobic partie raz w tyg rownierz 4 dni? 1 klata triceps 2 barki biceps 3 plecy 4 nogi myslalem tez moze aby zaplanowac plan zlozony z 3 dni klatka triceps nogi barki plecy triceps lecz cwicząc 4 dni w tyg na 4 treningu zaczynac od poczatku lecz w tym samym tyg,nie wiem czy to dobre ale wtedy czestotliwosc byla [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 5/13/2013 10:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy sprzęt, Nowe FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 7/29/2008 2:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 977 Data: 6/12/2011 2:18:39 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny :))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 4/12/2005 10:56:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 9/18/2009 10:54:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Volcan'a do oceny plan! FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 9/19/2008 5:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze was o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki do oporu, spokojniej nie znaczy ze je odpuszczam) moge podac co i jak cwicze jezeli zechcesz sie do tego ustosunkowac, bo widze ze tu na forum jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 4/17/2009 7:29:01 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, powtórzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 7/18/2014 7:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] się nad rozdzieleniem klatki i pleców i wymieszaniu z rękami. np. zamiast na jednym treningu robić klatke/plecy a na drugim same ręce/barki to zrobic plecy/biceps klatka/triceps/barki..ewentualnie barkiz nogami. tylko że jak zrobie nogi z tego treningu to juz nie mam na nic więcej ochoty %-) miski nie wrzucam,bo w zasadzie ejst to samo [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7678 Data: 2/23/2014 8:32:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta na masę (po redukcji)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka: ciężkie ćwiczenia bym robił jedno po drugim dlatego wyciskanie na skosie w górę bym robił jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki wybierz wolny ciężar chyba, że są jakieś indywidualne wskazania do maszyny. No i najważniejsza tutaj sprawa. Połączenie pleców i nóg na jednym treningu i to w takiej objętości. To najcięższe do trenowania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 11/9/2014 5:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Martwy ciag bym dorzucil po nogach 2. Uklad zmien na nogi>plecy>klatka>barki>bic/tric 3. Na jednym treningu rob biceps, na drugim triceps (tak jak z klatka zrobiles) 4. Raz wyciskasz plasko raz w skosie a raz w innym calkiem skosie, wybierz najlepiej 1 max 2 kombinacje 5. Za duzo serii na bic i tric 2 starcza 6. "dwa dni robie przed głową a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 11/27/2011 9:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 10/9/2007 11:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecy+barki, potrzebny trening....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro zalezy ci na barkach i plecach to nie zlepiaj ich na jednym treningu. Ja sporo czasu cwiczylem barki razem z klatka i musze przyznac ze barki to jedna z partii u mnie najlepiej wygladajacych. Nie wiem czy to zasluga ze tak cwiczylem ale barki mam duze. Rozpiska calkiem dobra ale lepiej cwicz pon wt wolne czw pt chyba ze nie masz takiej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 10/28/2009 4:21:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicepsem ( nie rośnie )

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 1/31/2011 10:05:26 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, bo u większości ludzi to są jednak zwykle niedorzwinięte;) nogi i plecy)to wykonuj najlepiej ćwiczenia tej grupy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 7/23/2010 6:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zważywszy na to, że twój staż jest krótki proponuje ci trening zwany full body wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 8/29/2006 10:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z przytyciem!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 8/3/2009 12:21:30 PM Liczba szacunów: 0