SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    misiek009 ciężko będzie mi ci pomóc, bo od długiego czasu jadę tylko planami minimalistycznymi, wolę podczas sesji treningowej naprawdę porządnie skatować się jednym ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 9/22/2011 11:25:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9041 Data: 2/18/2008 5:01:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wygląda następująco PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:nogi/łydka/barki+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: aeroby I PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x12 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x12 3.Ściąganie linek z górnego wyciągu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2010 4:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • roznice pomiedzy prawa strona a lewa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzymając sie zasady że wszystko co dobieramy, dobieramy do słabszej reki i od niej wykonujemy pełną serie pózniej to samo robimy silniejszą... Wprzypadku dużych grup jak klatka i plecy czy nogi cięzko wszystko wygląda inczej... w ty przypadkach do równego rozrostu mięsni potrzebne są ćwiczenia oburącz takie jak wyciskania,wiosłowanie czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5445 Data: 7/2/2006 3:39:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 8/3/2011 5:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2012 1:13:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening RPT a zaniżanie ciężaru.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak najwięcej potencjału na tą masówke. Chcę być pewien:) Do tego, jak zwiększać ciężar w fazie początkowej kiedy wiem, że jest zaniżony. Wszystkie duże partie nogi/klatka/plecy po 2,5kg ? Zmieniony przez - Crap w dniu 2012-12-13 23:12:24 Primo, zrozumiałem. Primo bambino, Ty nie zrozumiałeś. Odwrotną piramidę robisz w jednym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 12/13/2012 11:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Kazik71- przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 6:47:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 10:04:55 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ustaleniu treningu...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po przeczytaniu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 4/29/2009 1:23:30 AM Liczba szacunów: 0
  • słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7009 Data: 12/31/2006 1:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem hard-gainerem?

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe , sorki za te 10 latek , myślałem 18 a napisałem 10 , hehe starość nie radość , młodość nie wieczność rozpiska ależ proszę bardzo : poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na ławce skośnej 20/15/12/10 - wyciskanie sztangi wąsko /lub/ wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 środa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 6/16/2004 11:30:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Powołując się na Michaila!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 7/27/2004 6:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. Spięcia łydki stojąc 10/8/6 5. spięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 90kg dam radę zrobić 5 razy 1.płaska rampa 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 2.poręcze 8/8/6 3.rozpiętki skos dodatki 8/8/6 biceps 1. młotki 5/5/5/5/5 2. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 10/3/2010 4:27:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] techniki wykonywania tych ćwiczeń - chyba że do tego czasu już będzie okej, ale póki co tego nie widzę :P I pytania: 1. W ćwiczeniach B bardziej powinny pracować łapy czy klatka? 2. Im szerzej ręce w C tym teoretycznie bardziej pracują plecy, prawda? Bo ja mam ciut szerzej niż barki (mógłbym ew. węziej, równo nie mogę), a pomimo tego nadal [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7891 Data: 4/26/2015 3:37:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2009 9:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko: 4x max czyli 10,8,7,6 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2010 10:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co ja mogę dodać od siebie. Pewnie to co napisze jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 3/23/2009 9:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 7/13/2006 11:49:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie dla mnie siłownia??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 11/25/2005 4:14:14 PM Liczba szacunów: 0