SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 7/25/2016 11:27:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta / Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 A tutaj macie 2 Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 7/4/2013 10:14:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i ( dieta ) Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 10/12/2010 10:49:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy (wraz z treningiem)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 6/4/2013 6:58:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym prosić o sprawdzenie treningu dla mnie.Na wstępie mówię , że nie ułożyłem go sam, ponieważ jestem w tej sprawie tzw. "żółtodziobem" zacząłem ćwiczyć od poniedziałku(6 grudnia).Celem treningu jest zwiększenie siły,oraz rzeźba. Program I Poniedziałek * Klatka piersiowa o leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 12/6/2010 11:01:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy plus trochę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go po treningu siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 12/3/2008 5:12:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania na ktore odpowiedzi nie znalazłem - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 9/30/2008 5:39:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwa i prosiłbym was o opinię. Trening ten składa się z 2 treningów obejmujących po kilka partii mięśni, które robię naprzemiennie, po raz- dwa razy w tygodniu: trening A: - klatka (sztanga płasko, hantle skośna, rozpiętki) - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 513 Data: 12/10/2010 11:31:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 4/29/2013 3:27:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dni, trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pazdzierniku przejde na FBW ale na obecna chwile, szczerze mowiac, nie moge przejsc na silowy cylk trzydniowy. PON - trening ostry, progresywny 4s - 15/12/8/6 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej spietki 3.biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 8/19/2008 4:35:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli do celu - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: iweta55 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72/73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 13138 Data: 9/6/2018 9:08:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 11/14/2010 11:37:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • źle !! źle !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pory robilem tak : Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Sroda.BArki Czwartek wolne Piatek Klatka Sobota Nogi I nie bylo najgorzej do czasu , bo chyba sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg. Pon.klatka + Tric Sr. Plecy + Bic Piatek.Nogi + barki I powiem szczerze jestem w****iony bo juz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 6/8/2004 8:13:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno proste pytanie odnosnie mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 3/24/2010 11:28:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny(ogólne uwagi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylnych aktonów,które robię z plecami 3,4 serie - najczęściej hantle) ok.5,6 serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 1/31/2006 9:39:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr.2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 6/11/2003 4:15:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gaga_redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8079 Data: 3/10/2012 10:08:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjaśnienie tego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 7/11/2011 1:45:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split oceny porady sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 8/10/2012 1:39:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 11/12/2007 8:47:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)