klatka barki na jednym treningu

[...] niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe bodźce. Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x12-15 Wyciskanie skos dolny hamer/ławka 3x12-15 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow Wtorek-Po 4 ćwiczeniu zaczęła mnie boleć klatka strasznie i nie mogłem Dokończyć treningu:( 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion [...]

@Esbe dlatego dzisiaj zmieniłem na wyciskanie sztangietek na modlitewniku, od razu poczułem inaczej biceps :) zostanę póki co przy tym. @Adzik123 i tak też chyba zrobię przy następnym treningu :) Krótki raport z dzisiejszego treningu: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10x 75kg 10x 80kg 10x 82,5kg 10x 80kg - Wyciskanie [...]

[...] za to szybko przetrenujesz sie wystapi spadek sily i masy a to pociagnie za soba dluga przerwe regeneracyjna * takie jest moje zdanie nt twojego treningu pokombinowalem troche i proponuje: PN: klatka triceps brzuch WT: plecy biceps SR: barki brzuch CZ: nogi PT: klatka+plecy (superserie) brzuch i jeszcze raz ostrzegam przed przetrenowaniem.

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

[...] z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 2.) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 Wtorek klatka + biceps + 20 min aero (marsz, lub rowerek): 1.) Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12 3.) Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

[...] Co do ilosci powtorzen to sie caly czas zastanawiam - jesli zdecyduje sie na staly ciezar - beda w przedziale 8-6 ... Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba bedzie trzeba dodac - albo jeszcze z [...]

Nie wiem czy połączenie klatka + triceps oraz plecy + biceps jest celowe czy to przypadek? Jeżeli nie jest to celowo zastosowana metoda wstępnego zmęczenia partii mięśniowej to połączenie jest słabe. Podczas treningu klatki pracują też tricepsy, podobnie jak bicepsy wspomagają pracę pleców a raczej nie jesteś jeszcze na tyle zaawansowany, abyś [...]

[...] a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na wyciskania sztanga nalawce wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez zastrzezen, nogi mozesz wykonywac rowniez w domu choc napewno lepiej bylo by to [...]

[...] zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli [...]

KLATKA skos z supinacją na nie dobrze działa oj słabą mam dolną no to przecież jest 12 serii 4 na płaskiej 3 na skosie 3 na dolny i 2 przenoszenia BICEPS nie mam taikej ławeczki a -20, 0, 30, 45 "spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca) PRZEDRAMIE [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + [...]

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

[...] mega gainer firmy dymatize zapotrzebowanie kaloryczne: 3806 kcl + jakaś nadwyżka oczywiście czyli pewnie 400-500kcl. Do tej pory nie dbałem o to niestety. mój trening: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać cięzar. tu raz robie na ławce + [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s serie 12-10 powtórzeń, czy też układać dwa plany A/B lub uciąć to do 4 ćwiczeń np przysiady, martwy, wyciskanie skos klatka, i wyciskanie na barki sztangi tył - w którą stronę pójść z tym FBW? Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-18 21:20:11 Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-18 [...]