SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  •     2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 6:57:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] c.w.e.l.a Regeneracja, odpoczynek, z rana poduszkowce + brzuszki i cały dzień dobre jedzonko... Dzisiaj z rana ponownie poduszkowce + brzuszki a popołudniu juz walka tzn - klatka , triceps lekko, barki ostro Już zaczynam dostrzegać pierwsze efekty nowego treningu tzn - łapka, barki i plecy lepiej wygladają. Jednym słowem szyn... Dzięki WODYN [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2009 10:00:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na wyciskanie+masa?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś ćwiczyłem klatkę na wycisk sobie takim planem jednym co 4 dni to tylko 2 kg mi przyszło przez 10 tyg, potem 3 tyg ćwiczyłem w pon śr i pn i przyszło mi w tym czasie ponad 5 kg ; / W młodości ćwiczyłem pompki mam zaj**istą klatę, może dlatego teraz moja klatka lubi wycisk ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 715 Data: 10/21/2011 9:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mocno pomaga mu w tym m. naramienny. Dodatkowo w celu mocniejszego aktywowania pectoralis major i minor ptzytrzymaj sztange badz sztangielki zawsze w pozycji dolnej nad klatka. Ruch pozytywny wykonuj plynnie a ruch negatywny 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2009 2:23:17 PM Liczba szacunów: 0
  • dziewullo: "nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2004 7:26:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, 3ydki) po jednym awiczenia na ka?dej sesji treningowej. Ka?de [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 6/2/2005 2:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu , prosze o ocene specjalistow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 10/7/2006 10:38:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż troszkę wypłukać Micha jednym słowem tragedia Jem dużo, staram się jeść pełnowartościowe [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2016 9:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - . Chyba nadszedł czas na zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 12401 Data: 4/3/2011 10:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Wtorek: Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 17091 Data: 6/3/2014 8:47:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 5 serii Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko biceps, a potem przerwa i klatka. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/16/2019 9:41:30 PM

    Odpowiedzi: 2703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2019 10:47:57 PM Liczba szacunów: 2
  • plan treninogwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UWAGI 1) Podczas wykonywania rozpiętek niezmiernie ważne jest zachowanie odpowiedniego rytmu oddechu. Kiedy robisz wdech i zatrzymujesz powietrze w płucach, poszerza się klatka piersiowa, tworząc stabilną podstawę dla pracujących mięśni. Jeśli klatka piersiowa nie jest wystarczająco napięta, w chwili skurczu mięśni poruszają się również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 11/26/2005 1:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [b]Jaki trening lepszy ???? [/b]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 6/26/2005 12:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] nachwytem 2 serie Mogą być hacki, możesz też robic wykroki. Nogi daj gdzieś z początku. Brzuch: Aeorobiczna "szóstka" Weidera. Rób też HST. moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 12/26/2005 3:53:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Puzderowe pytanka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 5/28/2012 5:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o treningi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na treningu klatki ramiona i barki jeszcze mnie bolaly po wczesniejszym treningu na bary. Teraz gdy mam 2 dni przerwy jest b. dobrze. Jeżeli wazniejsza jest dla Ciebie klatka to cwicz ja przed barkami, jesli barki to odwrotnie. Chyba, ze beda miedzy tymi partiami min.2 dni przerwy to wtedy bez znaczenia. Jezeli na 4 treningi w tygodniu to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 1/11/2009 1:49:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Troszkę się pozmieniało u mnie. Ćwiczę teraz regularnie na dwóch siłowniach. Tj na jednej siłowni i w jednym fitness klubie ;) Pracuję z klientem nad jego formą i na razie trening mój robię razem z nim. Za tydzień dwa już tylko będę pilnował jego podczas treningu co pozwoli mi skupić się na moich celach, a jemu podkręcić tempo. Powolutku może [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 2:10:23 PM Liczba szacunów: 0
  • CO SĄDZICE?

    Post
    Trec

    Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 3/7/2013 12:12:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyszedł DNT, mimo, że się obudziłam o czasie ;-) Ale z domsami na górze - stawiam, że klatka i barki ;-) I z domsami na łydkach - do piątku ;-), więc jako osoba specjalnej troski na trening nie pojechałam, bo ani chodzić, ani dzwigać... I wniosek taki, że nawet jak przyjde do pracy trochę pózniej, bo po treningu, to robię tyle samo co dziś, w [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 8:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj planik i bardzo wazne pytanka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 11/12/2007 6:19:41 PM Liczba szacunów: 0