SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8 6.francuz zza glowy hantlem dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu piatek:klatka 1.wyciskanie plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.wyciskanie hantli na skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 rozpietki 3x12 NIE PRZESADZAJ Z TĄ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 1/20/2006 4:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] diet a przy tym i masa przyjdzie sama.Co do twojego treningu na siłce to staraj sie robić podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 dzień barki 3 ćw (na każdą z głów po jednym) 2 ćw na kaptury-4 ser [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 1/13/2008 11:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, sory ze dopiero teraz ale bylem zabiegany mocno a jeszcze wczoraj te walentynki wiec w ogole mialem czas zorganizowany co do treningu to zmienilem go na taki: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2/15/2005 4:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pinia/Dziennik - dziewczynka vs. cukier

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 9/1/2010 5:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - rzuccie okiem :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecow, 2 dni na reg. tricepsa przed tren. klatki itd, ale oczywiscie kazdy ma swoje upodobania oraz ograniczenia (np. niemoznosc trenowania w weekend). Wiele osob trenuje tez klatka+triceps i plecy+biceps (na mnie akurat to nie dziala) a reszta tak samo jak powyzej - taki plan tez daje wystarczajaco czasu na regeneracje kazdej czesci ciala.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 5/18/2005 12:04:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku parowania grup wspolpracujacych ze soba(w tym przypadku:klatka/tric),warto wziac pod uwage fakt,ze mniejsza(slabsza) grupa,jaka sa tricepsy wykona juz niezla prace podczas wyciskan na klatke-dlatego pozniejsza forma jak i objetosc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 8/12/2012 2:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejność treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jest tak efektywna ) Podobnie jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 4/18/2007 10:06:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Olimp TCM Mega caps 1100mg

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] policzyc. co do treningu to niw idze tam wogole treningu nog! czy sie mi tylko przywidzialo? rozklad tez nie najlepszy. proponuje nasytepujacy: pn. plecy+tyl barkow+kaptury wt. klatka sr. wolne czw. nogi pt. wolne so. barki przod+bic+tric niedz wolne brzuch 3 razy w tygodniu w dowolne dni- lydi tak samo- tzn z conajmniej jednym dniem przerwy.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2005 1:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowane FBW do OCENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 901 Data: 8/18/2012 8:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Split?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Bardzo Ci dziękuję. Poczytałem już i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 804 Data: 8/31/2011 6:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pyt o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 4/22/2005 1:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugie HST - ocena

    Post
    Trening w domu

    [...] kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 3/2/2005 8:41:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Michail pytanie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Mati_T. Tak jak klatka ,biceps i triceps mogłyby zostać tak barki i plecy do bani Ponad 30 serii na plecy??????? Kto Ci tak doradził? Nie dziwię się że nie możesz sobie ułożyć treningu ponieważ co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 8/4/2005 6:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • II NABÓR W DZIALE.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 9:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA + TRENING DO OCENY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 9/1/2013 9:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 9/27/2016 7:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2/10/2004 6:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Technika przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe ale ćwiczenie na własne ego NO WLASNIE JEZELI CHODZI [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 9/15/2004 1:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Diata IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 3/12/2015 8:39:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Ogromna prośba, o ocene planu, diety, suplementów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 12/29/2009 9:52:32 PM Liczba szacunów: 0