SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • [...] cały tydzień tak aby ćwiczenia się nie dublowały czy zostawić jak jest ? Czy może jeszcze lepszym rozwiązaniem jest stosowanie tylko jednego planu treningowego przez kilka tygodni z podziałem na partie mięśniowe ? (pn. klatka + triceps, śr. plecy- biceps, pt. nogi + barki) ? Bardzo proszę was o pomoc. Każda porada będzie dla mnie bardzo cenna.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 12/18/2014 6:32:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2/1/2010 2:40:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] walki z zelastwem... nie bede tutaj opisywal zasad treningowych tego systemu bo jest to w poscie do ktorego link wkleilem...podam jedynie mooj rozklad treningoow: I trening: klatka + plecy grubosc + plecy szerokosc + biceps + triceps + przedramie...wszystko robie maxymalnym ciezarem na ok 8 powtoorzen...poprzedam serie 'na maxa' 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5244 Data: 3/3/2005 4:42:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B po cyklu mam przygotowane: 14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu zma, i creatynke do tego caly czas teraz szamam rozne gaainery na uzupelnienie diety moje wym: 203cm 103kg bic: 39 klatka: 112 poki co tyle z gory dziekuwax za pomoc!!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 1/27/2007 2:23:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIX RZEŻBA + MASA , HIT!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 7/13/2005 11:27:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 3/8/2009 3:58:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B po cyklu mam przygotowane: 14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu zma, i creatynke do tego caly czas teraz szamam rozne gaainery na uzupelnienie diety moje wym: 203cm 103kg bic: 39 klatka: 112 poki co tyle z gory dziekuwax za pomoc!!!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 1/27/2007 2:34:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Temat
    Trening w domu

    [...] nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2006 3:02:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Fitness Dream

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi się, że jak na swój wiek, mam dosyć spore pojęcie o treningu, i rozwijaniu swojej sylwetki. Wymiary: -184 cm wzrostu -89 kg -pas 84 cm. -udo 66 cm -obwód ramienia 41 -klatka 114 cm -łydka 40cm Nie jest źle, prezentuje się to całkiem, całkiem, do wakacji chcę uzyskać myślę, że wagę 85kg. Trenuję 5x w tygodniu: Z mojej miejscowości do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 1/31/2015 9:35:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny. Proszę o uwagi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Proszę o ocene i jakieś poprawki. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 3/8/2009 5:22:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porsze o korekte, masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 10/21/2007 9:26:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pięcio dniowy split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie wiem tylko gdzie dorzucić jeszcze brzuch i co z areobami ? Trening 5 dniowy z priorytetem. Plecy + biceps(2) Klatka + barki(2) off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps + klatka(2) NOGI * Przysiad tylny 5s 12-6 * Wypych na maszynie 3s 10-8 * Prostowanie siedząc 3s 10-8 * Uginanie leżąc 3s 10-8 * Wspięcia na palce stojąc 3s * Wspięcia siędząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 4/1/2012 8:33:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regenerują, czy nie lepiej by było ćwiczyć 5 razy w tyg. ? to by mi nawet bardziej pasowało - jak mam dzień wolny to jakoś tak dziwnie się czuję :) Załóżmy coś takiego : klatka + triceps + brzuch plecy+biceps+brzuch wolne barki + triceps + brzuch nogi + brzuch biceps + brzuch wolne Kolejne pytanie : celem jest masa. Nie mam zielonego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 6/22/2008 6:00:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane treningu 17lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mój staż to 4 miesiące jade cały czas na jednym planiku Pierwsze 3 miesiące to: Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 5/29/2012 4:35:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z poceniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 9/1/2008 3:14:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na gęstość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z treningów Tomota): a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 4/22/2008 11:14:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch ,przedramie ndz:bic-tric prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety i zachowac suplementacje .pozdrawiam (ps. cz jest dostepny online [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 9/5/2008 11:45:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl...

    Temat
    Doping

    Sory ze zakladam nowy temat ale juz pisalem ta sama notek predzej na nnym temacie o mecie i nikt mi nie odpowiadal wiec postanowilem zrobic nowy temat!dzieki 1.WIEK:17 2.WAGA: 74 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 28=>35 KLATA: 104 UDO: 52 TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI:Nieco Ponad rok 6.DIETA BIALKO: dziennie pow 200g WEGLOWDANY: dziennie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 6/3/2008 6:13:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący prosi o poradę w sprawie treningu, diety, suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] he :) Do Was pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 4/13/2015 7:46:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przywitanie i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 979 Data: 1/5/2007 11:38:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)