SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i rozpietki dalbym na przemian nie na jednym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 11/10/2010 4:21:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowka do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 8/25/2007 7:04:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Poszczególna czesc Klatki ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstki ze wzgledu na ich niekorzystne ulozenie, stad niektorzy preferuja uzywanie gryfu lamanego. W tym cwiczeniu takze nie mozna dopuszczac do sytuacji, w ktorej klatka sie rozluznia (w gornej fazie). Rozpietki w gruncie rzeczy swietnie buduja zewnetrzne partie. Jednakze spinanie miesni tak jak w poprzednich cwiczeniach powoduje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 12/1/2003 8:01:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 7/13/2011 10:28:19 AM Liczba szacunów: 0
  • trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na forum treningu typu SPLIT... Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w zależności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 8/12/2009 11:44:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 9/16/2009 6:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening do wyrzucenia... Skoro masz 3 dni to: I Klatka + Biceps II Plecy + Triceps III Nogi + Barki Połączenie 2dużych grup na jednym treningu jest bezcelowe... Poza tym to wypełnij ankietę... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:31:36

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 7/9/2009 10:30:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o takim planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W/g Mnie to do kitu.Nie ma w nim nóg ,a barków się nie łaczy z klatką na jednym treningu i do tego jeszcze biceps.Dno. Dołóż nogi i rozdziel tą klatkę np. klatka z bicepsem plecy z tricepsem barki z nogami a czwarty dzień jeszcze raz łapka i jakieś aeroby.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 5/9/2002 12:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania o HST

    Post
    Trening w domu

    JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 972 Data: 9/26/2008 8:47:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Tric i Bic jednego dnia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo tak: Barki+biceps+triceps Nogi Klatka Plecy Wtedy daje to mozliwosc robienia bicepsu i tricepsu na jednym treningu. Napewno nie natomiast plecy+nogi ani tez klatka baki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 7/24/2004 11:10:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym treningu? zmodyfikowałem ten http://www.sfd.pl/temat62866/ Trening odbywa się 3 razy w tygodniu,na jednym treningu ćwiczone są wszystkie mieśnie: 1.Nogi: -Przysiad 4x20 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej- 8,8,6,6 -Wyciskanie na skośnej- 8,8,6 -Rozpiętki- 8,8,6 3.Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 5/22/2004 5:06:21 PM Liczba szacunów: 0
  • fBw wg Arnolda Schwarzeneggera ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ramiona ciężko mi idą, muszę je dosyć mocno pobudzić aby rosły, myślę że mam tak genetycznie. Np gdy zaczynałem miałem większą klatkę od ramion i cały czas tak jakoś mam że klatka łatwiej mi rośnie. Myślę że to genetyczne. Jeżeli więc zostałbym przy tym planie który podałem, to co muszę w nim zmienić? Myślę że nie ćwiczyłbym martwego ciągu i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6953 Data: 3/30/2012 12:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 3/5/2006 9:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trwał 3 miesiące, efekty zaczęły maleć, więc pomyślałem żeby go zmienić ktoś podsunął mi pomysł z tym planem (jest nawet na forum) żeby robić partie współpracujące (np. klatka+barki+triceps) na jednym treningu i tak dwa razy w tyg. spróbowałem przez 2 czy 3 tygodnie i zauważyłem że nie wyrabiam z regeneracją i mięśnie są ciągle wymęczone [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 1/25/2011 10:20:40 AM Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 11/30/2006 6:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zła kolejność ćwiczeń: nogi klatka plecy barki ręce ewentualnie możesz dawać nogi na jednym treningu na początek, na drugim na koniec i tak na zmianę.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 6/25/2008 11:02:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań związanych z ćwiczeniami.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -rozpiętki wyrzuc barki: -wznoszenie sztangi zza karku 2s, moze lepiej z klatki, zza glowy jest dosyc kontuzjogenne [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 6/22/2008 4:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 4/16/2009 9:55:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czemu plecy i nogi razem ? Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ? Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 9/13/2009 7:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czemu plecy i nogi razem ? Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ? Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad. Trening plecow zacznij od martwych ciagow.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 9/13/2009 8:00:20 PM Liczba szacunów: 0