SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 12/11/2007 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • sila w bjj

    Post
    Sztuki Walki

    [...] stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 4/12/2008 1:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, podpinam się do tematu. Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2/1/2010 11:46:13 AM Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 8342 Data: 3/14/2005 4:18:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan klatka ponad 2 letni staz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po co to robić dwa oddzielne treningi jak można to zrobić na jednym. przy treningu 2 razy klatka [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 3/15/2011 2:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • chciałbym sie dowiedziec czy mój trening na biceps jest dobry

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 3/3/2013 10:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. Barki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 3/28/2010 11:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na masę - split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - to właśnie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 1/25/2008 12:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Łączenie ćwiczeń. Pomocy !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 12/6/2003 8:12:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- ocena doświadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, wystarczy nawet zrobic na jednym profilu. Plecy też wypadało by zmodyfikować - duża partia a mało ćwiczeń, wiosłowanie ok (chodzi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 12/15/2011 12:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy zacząłem to robić od niedawna i tylko przy najcięższych seriach, wychodzę z takiego założenia,że lepiej zapobiegać niż leczyć. Przez te 14 lat treningu miałem już kilka kontuzji,barku,łokci i bicepsów,zajechane kolana nie są mi potrzebne korflik trening wydaje się być dobry ale czy długo już trenujesz takim treningiem?? Jak wygląda u [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7667 Data: 7/13/2011 2:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - plan

    Post
    Trening dla początkujących

    -Wyciskanie hantli na siedząco 4 barki -wyciskanie na leżąco 3 klatka -przysiady 1 -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 11/19/2008 4:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • treninig dla drobnej kobiety-prosze o rady:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    , taka duza jestem? Kazde cwiczenie po 3 serie 12-15 ruchow przez pierwsze 2 tygodnie, 8-12 przez nastepne dwa tygodnie 6-8 przez ostatnie dwa tygodnie. Przerwa mieddzy cwiczeniami 90sek. Pierwsza seria wykonywana tak bys miala zapas paru powtorzen, driga seria ok 2-3 powtorzenia zapasy, 3 seria do upadku miesnia. Musisz sobie dobrac ciezar, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 7/5/2008 3:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedewszystkim zaczynaj od największym partii, czyli kolejno: Nogi, plecy, klatka, barki itd. No chyba, że masz priorytet, ale przy takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 3/3/2016 5:47:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening na kolejny cykl - jaki tym razem?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6 - wyciskanie sztangi za głową 14-12-10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 10/21/2011 5:52:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan - czy to ma sens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia ( ew złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje ) (np w pon łydki, w środe przedramię) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 6/4/2013 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] model, krtory podałem Ci powyżej w tej kwestii wydaje sie wlaściwy. wracając do treningu- najcięższe grupy zostawiamy same, ew. z towarzystrwem mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy sie triceps do klatki a biceps do barków do nóg lub plecow wrzuc brzuch na początek poprzenoś [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5151 Data: 11/17/2009 8:51:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 11/30/2007 9:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pyt szybka odp !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 8/9/2006 9:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ***mobilny trening***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: -wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na atlasie (siedząc) 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 7/25/2007 12:04:32 PM Liczba szacunów: 0