SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • plan fbw do oceny (kontuzja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 7/30/2008 10:36:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 160,145,150 Witam jestem po jednym cyklu 25 Prop i 26 wina i oczwiscie odblok. Jeśli mogę powiedzieć coś do tego cyklu to spadło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 631 Data: 12/8/2013 7:46:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i chciałbym ćwiczyc na siłowni 2-3 razy w tyg. i teraz oczekuuje pomocy od tych co sięznają, a mianowicie: Nie wiem czy wybrać jakiś split 3 dniowy (np. Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki.) czy jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia dokladnie dać, bo wyczytałem, zeby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2/9/2012 3:09:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 11/21/2010 1:27:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z większym stażem, z którym chodzę na siłownię. I moje pytanie - czy należy coś zmieniać, a jeśli tak to co? odejść od splita czy po prostu go zmienić? Oto mój plan: pon - klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 10 10 8 6 wyciskanie hantli skos dodatni 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 triceps wyciskanie wąsko 10 8 6 prostowanie zza głowy 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 869 Data: 12/4/2011 2:41:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu P&P [?]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat, trenuję na siłowni około 3/4 lat. Niestety pierwsze dwa lata to totalna amatorka (split klatka, biceps, itd), co było spowodowane brakiem jakiejkolwiek wiedzy. Później trenowałem różnymi splitami, aczkolwiek wydaje mi się, że robiłem zbyt dużo ćwiczeń jak na początkującego i efekty były znikome a wręcz siła mi spadała. Od dwóch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 5/13/2015 1:25:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwuero/ Cel: Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień 2 ( czwartek) klatka piersiowa i biceps Dzień 3 (piątek) barki, nogi, łydki Trening grudniowy niestety był zakłócony przez chorobę tak że wyglądało to tak że tydzień treningu, tydzień [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 12/28/2009 6:10:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny po zakończonym FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene mojego nowego planu treningowe. . Do kolegi davidoo - tak jak pisalem ułozylem nowy plan - split 3 razy w tygodniu po zakonczeniu 11 tygodni z FBW Sugerując się jednym z art na duze partie dalem 16 seri, na małe 12 odpowiednio przy 12-6 powtorzeniach. Ze wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 3/21/2010 7:44:54 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] po ok 40g białka niewiem i tak jak będzie z apetytem na hydroxytrimie więc może w tym wypadku lepiej że więcej białka w płynie niż w jedzeniu ważę z 73kg, w pasie ok 86cm, klatka 98, bic 33,5, ćwiczę sobie z 2x w tyg amatorsko max od jakichś 2 miech pod rząd, wcześniej też trochę z przerwami dużymi, w każdym razie chętnie się pozbędę pare cm z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 6/8/2004 12:25:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 5/21/2009 12:37:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Quasimodo/Wybryk Natury !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich,nazywam się morenojr, przegladam juz forum sfd od jakiegoś czasu. Mam nadzieje ze trafiłem na odpowiedni dział do tego typu spraw. Wiem ze zanim sie zada pytanie to trzeba popatrzec, czy juz wczesniej ktoś nie miał podbnego problemu.Wiec objaśniam ze uzyłęm opcji "szukaj" i nic co mnie by mogło zainteresowac nie znalazłem. Do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4237 Data: 2/17/2008 9:41:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do profesionalistów- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 8/29/2005 2:53:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo zagadek, ale pomysł jest

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 5/9/2011 5:25:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 3/9/2004 6:33:51 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening spontan :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 5/14/2006 3:52:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tył barków, rotatory nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] standard. Czas trwania treningu jakieś 5 tygodni i ma być to 5 tygodnie dające ostro w kość barkom i tricepsom. Aktualnie jestem przy koncepcji: 1. plecy + tył barków 2. klatka rozciąganie + przód i bok barków + triceps 6 serii 3. wolne 4. nogi i brzuch 5. biceps 8 i triceps 12 serii + tył barków 6 i 7 wolne 1. DZIEŃ //GRZBIET Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 8/6/2011 2:25:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan? prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Staram sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 12/22/2007 2:49:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 6/20/2007 4:48:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, dieta, regeneracja i wszystko inne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczynku i ostatni także 80% z dniem odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie ćwiczenia będą wykonywane w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2/5/2017 11:35:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 9/17/2009 8:40:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)