SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • plan na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a do tego codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia upodobań). Ja tak robię. Spróbuj odnieść się do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2/10/2004 1:42:11 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Srednie te poprawki Bery. Ja zrobilbym to tak i z jednym zestawem , za jakis czas jak sie rozkrecisz dorzucisz drugi i bedzie git: nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s /pelny gleboki siad 3s + lydki 2s wspiecia na palce max , do palenia (albo bezposrdnio po siadzie dla wygody albo na koniec treningu) Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s / MC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 5/13/2008 3:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich ćwiczeń, za dużo serii, itd. Dokładniejszą wersję planu, czyli tę kompletną [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 770 Data: 4/8/2015 7:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod SW! do oceny-pilne! (sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 10/26/2007 1:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Sztuki Walki

    Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 6/4/2012 12:01:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na silowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń na triceps, barki czy biceps przed innymi partiami bo mięśnie te pełnią często rolę stabilizatorów i będą przemęczone. Sugerowałbym ci kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Do tego jeżeli treningi w tygodniu są 2/3 to ćwiczymy planem ab lub abc a nie tylko jednym. Radzę ci poczytać posty podwieszone w dziale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 618 Data: 10/12/2019 11:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 18 lat program do oceny -by power $

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to nie to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 7/26/2009 8:06:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Holizm ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10 - 12 powtórzeń. Są to najczęściej 2 - 3 serie. Tą fazą niech będzie wybrane ćwiczenie podstawowe – złożone (np. klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu, m. czworogłowe ud - przysiady ze sztangą na barkach, m. górnego grzbietu - „wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2/8/2004 12:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9180 Data: 3/14/2005 4:18:04 PM Liczba szacunów: 0
  • sila w bjj

    Post
    Sztuki Walki

    [...] stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4157 Data: 4/12/2008 1:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce być duzy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Łydki W tym momencie juz ułozenie jest złe ale to wyjdzie potem w praniu WTOREK Plecy - przy plecach pracuje ostro biceps wiec nie jest dobrym pomysłem zeby tylko po dniu przerwy znowu katowac go plecami. Triceps - Triceps z kolei pracuje przy klacie wiec nie dobrze jest serowac mu koejny trenuing w dwa dni po klacie bo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 6/24/2005 4:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan klatka ponad 2 letni staz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po co to robić dwa oddzielne treningi jak można to zrobić na jednym. przy treningu 2 razy klatka [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 3/15/2011 2:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, podpinam się do tematu. Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2/1/2010 11:46:13 AM Liczba szacunów: 0
  • chciałbym sie dowiedziec czy mój trening na biceps jest dobry

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 3/3/2013 10:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy zacząłem to robić od niedawna i tylko przy najcięższych seriach, wychodzę z takiego założenia,że lepiej zapobiegać niż leczyć. Przez te 14 lat treningu miałem już kilka kontuzji,barku,łokci i bicepsów,zajechane kolana nie są mi potrzebne korflik trening wydaje się być dobry ale czy długo już trenujesz takim treningiem?? Jak wygląda u [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8723 Data: 7/13/2011 2:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 12/11/2007 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. Barki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 3/28/2010 11:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- ocena doświadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, wystarczy nawet zrobic na jednym profilu. Plecy też wypadało by zmodyfikować - duża partia a mało ćwiczeń, wiosłowanie ok (chodzi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 12/15/2011 12:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Łączenie ćwiczeń. Pomocy !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 12/6/2003 8:12:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na kolejny cykl - jaki tym razem?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6 - wyciskanie sztangi za głową 14-12-10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 10/21/2011 5:52:36 PM Liczba szacunów: 0