SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Skuteczna redukcja 2010 - propozycja treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do pojemnika. maszyny sie nei przydadza na silowni skup sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych. cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nogi 3s plecy 2s plecy 2s klatka 3s barki 3s bic 2s triceps 2s brzuch 3s w dni ktore nie chodzisz na silownie zacznij robic aeroby. zacznij spokojnie okolo 20 min jak co trening dorzucisz 1 minute [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 1/24/2010 1:40:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje pytania dot. HST

    Post
    Trening w domu

    NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5559 Data: 2/4/2004 3:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego. Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 10/8/2011 5:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • push&pull 3 x na tydzien - sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    I Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - rozpiętki - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 5/12/2010 2:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla kobiety-redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu masz takie lekki trening na redukcje tkanki tłuszczowej!! Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 6/10/2007 1:52:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po ACT?

    Post
    Ladies SFD

    [...] miejsce tułowia (z boczkami): 91 - biodra: 99 - udo: 63 - łydka: 39,5 - ramię: 28,5 Miejsca, w których najszybciej tyję: uda, brzuch. Miejsca, w których najszybciej chudnę: klatka piersiowa, ramiona, barki - ogółem: od piersi wzwyż. EDIT: Znalazłam gdzieś przykładowy trening na plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 11/13/2010 7:19:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla dinozaura

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 10/4/2002 1:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ....

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 713 Data: 1/31/2010 10:39:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Połączenie CF z treningiem siłowym

    Post
    Strength & Endurance

    [...] sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym treningu i wygospodarujesz w ten sposób 1 dodatkowy dzień klatka + barki + triceps blecy + biceps nogi Przy sensownie ułożonym nie przekombinowanym planie takie połączenie może dać całkiem dobre efekty.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5040 Data: 11/7/2016 8:00:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Porady dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Split jest to plan, w którym na jednym treningu ćwiczysz tylko dwie partie mięśniowe łączac dużą partię z małą. Np: poniedziałek - klatka, triceps środa - barki nogi piątek - plecy, biceps Chociaż możliwe są też inne kombinacje, np poprzez rozpisanie planu na 4 dni. Użyj wyszukiwarki i ułóż plan pod siebie i sprzęt jakim dysponujesz. Polecam [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 5/8/2010 7:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • LATO 2020

    Post
    Trening dla początkujących

    pon: plecy + biko, środa: klatka + barki + tric, piątek: nogi + brzuch i masz dobry równy podział, a nie barki i tricepsik na jednym treningu, a na drugim plecy + nogi, bo pół siłowni tak robi od zawsze %-)

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 7622 Data: 2/10/2014 4:40:33 PM Liczba szacunów: 0
  • podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 9/4/2008 9:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 7/28/2009 6:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy wystarczy ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2/2/2002 9:40:47 AM Liczba szacunów: 0
  • nie zapytam dlaczego rozpiętki na początku, ale dlaczego naramienne wraz z klatką na jednym treningu Dla mnie to może się to nie sprawdzić, barki będziesz miał już solidnie zmęczone treningiem klatki a tu dodatkowo dojdą wyciskania, podołasz?

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 12530 Data: 4/23/2011 6:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim podziale treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma byc lzej!!! :D to nie trening regeneracyjny :) jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i tric po 12, 18!!!serii na barki??? robisz duza grupe-nogi- po 2och mniejszych na koniec treningu??? martwy ciag zawsze zaangazuje do pracy dwuglowe a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 9/11/2008 2:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy FBW mile widziane rady/sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 11/30/2010 5:12:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na jednym treningu bo fajna sprawa! A ten trening co podales: Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps To cwiczylem podobnie takim trybem ale zaczne cos takiego: poniedzialek: klatka biceps moze tutaj dolaczyc jeszcze triceps(nie bedzie zle)??doradzcie sroda: plecy barki kaptury piatek: biceps triceps przedramie

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 3/12/2006 10:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, nogi Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6651 Data: 9/24/2006 9:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa szybkosci w plywaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki... Kiedys: Trenowalem kick boxing do lipca, ale kontuzja :( Kiedys plywanie i kolarstwo... 9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 1/16/2005 12:17:25 AM Liczba szacunów: 0