SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • jak teraz cwiczyc?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daje nam 45-60 min na trening siłowy. przerwy ustaliłbym 60 sekund. co daje +/- mozliwosc zrobienia 30 serii /trening w czasie 60 min. przykladowy plan połaczenia partii : klatka tricepsy brzuch - plecy ,barkibicepsy przedramiona - nogi barki [specjalnie podzieliłem barki na 2 czesci tył oraz przód+boki gdyz zrobienie całych nóg i barkow na 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 9/17/2005 12:18:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podział niezbyt dobry ten pierwszy trening w tygodniu Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2008 5:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2007 9:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam mały dylemat jak połączyć partie przy treningu 3 dniowym z tym że zależy mi na biceps-triceps w jednym dniu i moj typ jest taki: 1. plecy 2. biceps triceps nogi 3. klatka barki plecy dałem same bo jest tam dużo cwiczeń i kolo godziny mi to schodzi, myślalem jeszcze nad: 1. nogi barki 2. biceps triceps 3. klatka plecy tylko ostatnio na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 2:35:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać na wadze?

    Post
    Trening w domu

    [...] sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps ' Zaczynasz cwiczyc, i przy podanym treningu sadz, iz dosc szybko sie wypalisz. 5 dni w tygodniu jest iloscia byt duza (chyba, ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2002 9:05:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Matt133 - massaa ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    nie pamiętam czy 0% ale chyba tak. u mnie jest :) 16.01.2013 własnie wróciłem z treningu :) wczoraj nogi to dzisiaj klatka./barki/triceps - jest progres na klatce co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 1/16/2014 11:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne partie?? Zastanawiam się też nad zmniejszeniem ilości treningów do 4 razy w tyg.-co miałoby na celu lepszą regeneracje dla nóg i ramion.Wiadomo,że wiązałoby się to z połączeniem innych grup w jednym treningu,przykładowo barki,plecy,klatka mógłbym trenować z troche mniejszą intensywnością.

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2008 1:43:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Plany SPILT 2xPARTIA by adzik123

    Post
    Trening dla początkujących

    wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2/15/2011 5:24:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3.Wznosy bok 4s/8p [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 5:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła Prosze pomuzcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 7/25/2009 12:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 9/4/2005 10:15:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] WSZYTSKIE GRUPY NA JEDNYM ZGRUPOWANE W JEDEN OBWÓD- RESZTE WYCZYTASZ W DZIALE O TYM RODZAJU TRENINGU. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ UGINNAIE NÓG LEŻĄC WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC klatka: - POMPKI NA PORĘCZACH- WERSJA NA KLATKĘ PLECY ŚCIAGANIE DRĄZKA WYCIĄGU DO KLATKI UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2008 7:26:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    [...] zadanie tym, że wiosłowanie jest bardziej na siłę i grubość, a drążek na szerokość pleców. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) wiosłowanie lub podciąganie na drążku Dalej klatka piersiowa, czyli to, co sezonowcy lubią najbardziej. Mam nadzieję, że nim nie jesteś i po tej "lekcji" utrzymasz się aż do wakacji 2011 Na klatę będzie Ci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 7/17/2010 5:14:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe. ND klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12-16 2. wyciskanie sztangi skos 8-10-12-16 3. rozpiętki na płaskiej - tu mam problem w związku z duzymi skokami na [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2007 11:56:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga do celu

    Post
    Trening w domu

    Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 1/31/2012 8:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2011 10:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczotkujacego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] związanych z pracą mięśni. Pamiętajcie, że nie podnosicie ciężarów dla samego ich dźwigania. Wykorzystujcie jedynie ciężary w celu pobudzenia mięśni. 11)Rozpiętki (klatka i naramienny przedni) Połóż się na ławce treningowej, ze stopami opartymi płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków lub szerzej. Kolana powinny być ugięte [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 11/26/2005 1:09:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat. Źródło : "Flex" . "Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2003 1:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi. Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona. Takie coś by było lepsze? *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 9/4/2018 3:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Co zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 na koniec 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni)12-10-8-6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 11/17/2007 1:49:21 PM Liczba szacunów: 0