SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 7:21:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 1:05:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] widzę że chcesz się zajechać : barki plecy nogi na jednym treningu łoł. A w piatek triceps i przsedramie. To chyba troche nielogiczne. Lepiej już rozłóż sobie to rozsądniej:Np: pon: klatka triceps sro: Plecy biceps piatek: nogi barki. albo: pon: klatka biceps sro: plecy triceps piatek: barki nogi. To jest bardziej proporcjonalnie rozłożony plan.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2/8/2010 7:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Post
    Trening w domu

    byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 10/17/2004 10:13:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów na siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 7/22/2019 10:07:57 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki + Biceps Są zwolennicy robienia całej ręki na jednym treningu, ale w przypadku większej ilości dni treningowych. Moim zdaniem, łączenie dwóch wiekszych partii, jak klatka i barki to troszkę bez sensu. Na jednym trningu robisz dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 3/7/2011 9:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? Tak. Możesz też np. usiąść i oprzeć się klatą o uda. + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 7/4/2007 7:53:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 11/26/2011 12:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dzisiaj. A siłowytrzymałość to mi jakby rośnie: wyciskanie sztangielek robiłem z początku po 10p i sukcesywnie doszedłem do 13p dzisiaj. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-20 16:07:19 Mi chodziło o częstotliwosc trenowanych grup ,a nie o ilosc na jednym treningu.Barki w zasadzie obciązane są 6 razy w tygodniu ,klatka 3 i inne grupy tez 3

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 2:49:05 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - trening , dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 3/18/2009 10:08:50 AM Liczba szacunów: 0
  • sam tu proszę o sprawdzenie planu ale jeśli mogę Czerwony90 to wydaje mi się, że połączenie klatka + nogi w poniedziałek oraz plecy i barki w piątek nie są dobrym połączeniem, ćwiczyłeś już tym planem? bo na moje oko to w piątek to idzie się zajechać, barki najlepiej daj z nogami, i nie łącz klaty i pleców na jednym treningu, ot taka moja rada, [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2009 2:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie sprawdzam które ćwiczenie na którą partię mięśniową nie podciągnę się na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 9/18/2010 10:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena FBW + kilka pytan swiezaka ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 3/28/2012 12:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 10/27/2005 3:42:18 PM Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń 14s,brzuch 8s ,15 min rozciągania znowu gdzies zgubilem aeroby, nic nie zakladam jaka grupe bede robił ,idę na trening i wybieram na miejscu zależnie od [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2013 5:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę... 1.Nogi jego zdaniem są dobre????? 2.plecy i nogi na jednym treningu?? 3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę. 4. tabata na czczo...

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 9/22/2010 4:30:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecy robię na takiej nietypowej (moim zdaniem) maszynie - siada się na siedzeniu wyciąga się ręce do przodu chwytając uchwyty, na których są ciężary, a klatka piersiowa jest oparta na takim oparciu (maszyna wygląda jak odwrócone krzesło). Z resztą mniejsza o to, bo tak czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 12/15/2009 12:12:41 AM Liczba szacunów: 0
  • 2x w tyg - jak podzielić? mam pomysł..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek -klatka, barki, tricepsy Środa - nogi*, plecy*, bicepsy *Co do nóg i pleców, to w jednym tyg. przysiady a w drugim martwe ciągi, na zmianę. Nie musisz rezygnować z treningu pleców poprostu źle zrozumiałeś to co napisałem (bo napiesałem to skrótowo). Więc np: pierwszy tydzień -przysiady (czworogł.) -Prostownie nóg (czworogł.) -Uginianie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 9/8/2005 9:54:14 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN do domowej siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 6/10/2013 1:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening z priorytetem (każda partia)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dnia skupiasz się na tym jednym mięśniu, a nie mimo wszystko na paru partiach... Jeśli wybierasz opcję 5 dni treningowych to rozłożyłabym takiego splita na - 1 dzień klatka, 2 dzień nogi, 3 dzień plecy, 4 dzień barki, 5 dzień biceps+tricpes. Jakbym tylko miała czas, to bym robiła 5 dni treningowych, ale niestety muszę się wyrabiać w 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 7/10/2014 10:39:35 PM Liczba szacunów: 0