SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Pon,Sro,Czw Czy tak można?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 3/17/2005 2:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • niestandardowy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 20:01:22

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 7/14/2008 8:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Giszman ! Moje problem jest następujący. Otóż od września będę mógł trenować tylko 3x w tygodniu. Pytanie brzmi, czy taki rozkład partii (split) jest w porządku: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7699 Data: 8/12/2011 6:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 1/11/2008 3:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ratunku pomocy ;)

    Post
    Trec

    [...] brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na jednym treningu to na drugim zrób jakieś wiosłowanie np. sztangielką.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 1/31/2011 9:44:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 4/3/2006 5:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ci się wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci tam pasuje wiem, że chciałeś bic/tric na jednym treningu, ale przy 3 dniowym [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2/19/2009 8:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2/19/2009 8:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 5/1/2006 10:50:47 AM Liczba szacunów: 0
  • znowu HST :D

    Post
    Trening w domu

    axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 9/22/2004 10:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zakładajac ze masz odpowiedni staż na splita partoia raz na tydzień to: klatka: -nie przepadam za trenowaniem skosów(góra i dół) na jednym treningu,ale sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 8/27/2009 11:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGU

    Post
    Trening dla początkujących

    pierwsze primo nie łącz dużych parti na jednym treningu nogi-plecy drugie po co chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ?? i trzecie barki przed klatka ?? jeśli chcesz chodzić 5 dni w tygodniu na siłownie to masz proste klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi po co więcej kombinować ?? Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-03-05 23:57:16

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 3/5/2015 11:53:21 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny cyborga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pentium@ Co Ty wygadujesz, mówiąc że Klatka i Triceps na jednym treningu nie pasuje, oraz Barki i Biceps ? to widzę że zmierzasz w kierunku siły Ja nie widzę żeby to wskazywało na trening siły.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2/6/2011 7:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 10/26/2008 6:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 hamtle po 20 + trening domatora

    Post
    Trening w domu

    ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 1/27/2010 9:53:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan dla "początkującego"

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 10/25/2011 8:22:11 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    a tu na forum znalazłem plan w pojedynczej wersji, przykład poniżej: jaka różnica między planem pojedynczymy w składającej sie z dwóch zestawów ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 842 Data: 5/4/2017 11:55:13 AM Liczba szacunów: 0
  • prowizoryczny trening na mase 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest dobry z tym że ja bym rozkład zrobił taki: A: Klatka+Triceps+biceps B: Grzbiet+Barki+przedramiona A to dlatego żeby oszczędzić twoje stawy barkowe, bo gdy będziesz ćwiczył klatke z barkami na jednym treningu, prawdopodobieństwo kontuzji stawu barkowego wzrośnie przez nadmierne obciążenie. I mam nadzieje że nie będziesz ćwiczył 2 dni pod [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 5/4/2005 10:40:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie Na Śniadanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 9/1/2008 1:16:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw ocena 14

    Post
    Trening dla początkujących

    9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 7/8/2010 11:36:01 PM Liczba szacunów: 0