SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2010 1:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy moze byc takie polaczenie partii? 1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B zaznaczam ze nie chcę robić przysiadu i mc na jednym treningu

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2008 12:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dareckyy - mój trening HST

    Post
    Trening w domu

    odpowiedz napisałem juz pare dni temu, wiec ja tutaj wkleje, jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 10/10/2004 7:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 11/23/2006 1:49:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy; 2 dni treningowe...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Połącz tak: 1. Klatka Barki Triceps 2. Nogi Plecy Biceps LUB 1. Klatka Plecy Biceps 2. Nogi Barki Triceps Poza tym masz za dużo ćwiczeń. Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 11/25/2007 9:00:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni Twojego ciała czyli nogi i plecy. Nogi muszą mieć osobny dzień treningowy. Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i przód), triceps 2. plecy, barki (tył), biceps 3. nogi, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek skos 3-4 x 8-10 rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 11/30/2010 9:44:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s francuz hantlem siedząc 2s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2008 4:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2009 12:02:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5878 Data: 4/17/2011 3:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wiec zakres powtorzen 15 max z 30 sek przerwami miedzy cwiczeniami, bez rozdrabniania sie na urzadzenia. Cos w rodzaju : Nogi - przysiady lub wypady, podnoszenie z opadu, klatka wyciskanie, plecy sciaganie drazka gornego do klatki, do tego cos biceps triceps i barki po 3 serie, po tym silowym 30min aeroby w tempie "spalania [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 4/17/2008 2:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzezba + kondycja + apetyt :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 7/26/2004 10:10:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    rafalsky89 Poniedziałek: A1 (klatka,barki,triceps) - ciężko : -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2009 4:17:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)

    Post
    Trening dla początkujących

    od jutra wchodze na 6p bede tez trenowal partie 2razy w tyg a nie 3jak do tej pory bedzie to wygladac tak: pon:klatka,barki triceps wt:nogi,plecy,biceps cz:klatka,barki,triceps pt:nogi,plecy,biceps na kazdedym treningu planuje wykonywac: klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s Nogi 5s(poniewaz sa z plecami [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 9216 Data: 2/12/2012 11:37:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Po modyfikacji planu treningu wyglądałby on mniej wiecej tak: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy Czwartek: nogi Piątek: barki+biceps I teraz zastanawiam się gdzie wrzucić brzuch. Czy trening pleców i brzucha na jednym treningu to nie najlepsze połączenie? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-09-01 13:58:19

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 9/1/2013 1:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Klata i plecy na jednym treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy i klatke na jednym treningu, to bardzo dobre rozwiazanie. Na nastepnym treningu cwicze barki i nogi, a na kolejnym moge cwiczyc triceps i biceps. Ktos tu pisal ze klatka to nie tak do konca duza grupa, zgadzam sie jak dla mnie duzymi grupami miesniowymi sa tylko plecy i uda, srednimi - barki i klatka, a malymi wiadomo. Trening plecow [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4094 Data: 10/13/2006 9:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 2:46:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 2:54:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Do MICHAILA i nie tylko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu - odchulałem łokcie na zewnąrz i opuszczałem gryf prawie do szyji zamiast klatki angażując głównie przednie aktony barków. Skutek - słabiej rozwinięta klatka w porównaniu np. z ramionami. Regularne treningi zacząłem pół roku temu wspólnie z kumplem, z którym zrobiliśmy sobie własną siłownie.Mamy w zasadzie to co trzeba a [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 4/3/2002 2:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2012 8:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dogg Crap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partie trenujemy co 3-5dni, a cwiczenia które wykonujemy muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak pon-klatka,barki,triceps wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4997 Data: 10/8/2006 10:24:16 PM Liczba szacunów: 0