SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • wielka 7 na jednym treningu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 12/20/2012 7:00:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po wakacjach.. zmiana planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 8/26/2010 7:31:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie fst7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 11/24/2009 8:45:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull & Push vs. Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4762 Data: 7/20/2011 12:05:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - priorytet podciąganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2/20/2009 8:30:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale zawsze zaczynam od duzych partii pod spodem jest napisany co tygodniowy progres ciezaru oraz progres na jednym treningu PLAN A 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz 23-25 /23-25 /23-27 /23-29 /27-29 francuskie wyciskanie 12 /12 /12 /12 /12 uginanie chantlami [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2008 1:13:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treinng A/B - proszę o porady.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu. Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW. Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował. Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie. Z góry wielkie dzięki. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 11/16/2014 4:51:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny przypadek: klatka + masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, biceps itp. natomiast klatka... szkoda gadac! Niewielkie miesnie dolne, natomiast gorne praktycznie nie istnieja. Dlatego pisze do Was z prosba o ulozenie takiego trenignu na mase, w ktorym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 3/23/2003 2:51:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 1/6/2008 1:41:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 5/12/2011 1:34:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znaczna zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 11/13/2016 5:08:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5231 Data: 7/6/2018 2:00:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - FBW - do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2/27/2015 11:29:14 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawa lub ułożenie nowego planu!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 kg ławeczke i sztange 25 kg//czy mógłbyś ułożyć mi trening moge ćwiczyć 7 razy w tygodniu tlyko żeby ten trening nie wpływał źle na mój wzrost(żebym nie rósł) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 4/17/2007 10:42:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 11/30/2009 1:26:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zmiana planu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 948 Data: 3/3/2015 8:27:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana intensywności planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 3/3/2015 8:29:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czterodniowy plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 7/27/2009 9:37:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase/Prosze Ekspertow o wypowiedzi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 11/9/2003 10:51:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 5/15/2011 10:40:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)