[...] i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: 1) Czy może być taka dieta na rzeźbę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynalem od pompek drażka brzuszkow przysiadow rowera pilki nożnej. gdy przygotowałem swoje ciało do wysilku silowego zabrałem sie za ciezar i powiem ze z efektow jestem zadowolony nie jestem jakis ogromny choc patrzac na zdjecia z przed 3 lat to jakbym był 2 razy wiekszy niz wtedy. moge sie pochwalic ze jakies ponad 15kg do przodu i [...]
hehe no coś dobrze ci się kojaży...grubo poniżej 10% że żyły było widać na brzuchu....dieta CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : [...]
[...] problemy z kolanem, a do dziś czasem jak zrobię np. przysiad czuję, że jest inaczej w tej nodze niż wcześniej. Napinałem te mięśnie, ale to jest chyba wina mojej postury, jestem b. chudy i nogi mam jak patyki, byle kopnięcie mnie boli - mam strasznie cieniutkie te nogi, ponieważ od kości dzieli 2-3cm 'mięsa'. Próbowałem to jakoś "zakryć", [...]
Jak Mocny idzie??? jestm ciekawe polacenia ena z susta bo che zrobic podobny cykle tylko prolo z omka bo mam apteczne...i oczywiscie bez trenu i antka bo za chudy leszcz jestem :) To jak idzie
[...] Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, 4. Biceps tyłem, 5. Najszersze grzbietu tyłem, 6. Triceps bokiem, 7. Mięśnie brzucha, [...]
a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) [...]
Hej, zamieszczam swoją zaległą dietę Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w [...]
Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]
[...] że zastąpię pewną ilość węgli oraz białka – tłuszczami. Co do liczby posiłków to niestety nie wyrabiam przygotować ich 6, zjeść w określonych porach w tym momencie, mimo iż jestem do takiej liczby posiłków przyzwyczajony. Uważam, że odjęcie jednego okaże się dla mnie wygodniejsze i równie skuteczne. Dodatkowo między posiłkami będę dojadał [...]
Dzięki za odp. Może to pytanie nie do tego działu, ale ten temat dotyczy w pewnym sensie mojej osoby, więc zapytam tutaj. Nie jestem całkiowicie chudy, a chciałbym przybrać na masie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. No i obawiam się, że jeśli zastosuję dietę na masę, ten tłuszcz który znajduje się na moim ciele nie zniknie. Co być radził? Zmieniony [...]
[...] }:-( Postanowiłem nie zakładać nowego tematu bo już są tu zdjęcia jak zaczynałem więc wrzucę tu parę zdjęć po 8 miesiącach ćwiczeń. Mam też pytanie skoro już tu piszę bo jestem na masie od 8 miesięcy i chciałbym przed latem jeszcze jak przyjadę z Anglii na początku marca zacząć powolną redukcję aż do wakacji moim celem było by spalić fat nie [...]
witam no ja nie jestem expertem i pewnie dietę która stosuje zaraz skrytykujecie a wygląda ona tak wyrzuciłem z menu białe pieczywo zastąpiłem je brązowym lub chrupkim mięsa tylko chude typu kurczak bez skórki ,wołowina pieczone w foli lub naczyniu żaroodpornym ,do pieczywa głownie warzywa ,chude wędliny ,ser żółty chudy lub twarożki do smarowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu do wakacji przy jak najlepszym zachowaniu mięśnia. Dlaczego Ja? Zgłaszam swoją chęć do udziału w tym konkursie ponieważ jestem pewien, że dam radę. Dlaczego? Jestem człowiekiem bardzo sumiennym. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu z wagą startową 62kg. Stosowałem się cały czas do diety oraz [...]
Aktualna waga 82kg. Aktualna dieta: jestem na diecie białkowo-tłuszczowej, bardzo mi to służy, przed treningiem nie jem węglowodanów. Węgle mam tylko w dwóch posiłkach po treningowych. 1. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + 5g olej mct + witaminy i minerały + hmb VASODILATOR + thermodyn +hca trening bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb [...]
[...] moze 2 razy hehe chipsy to zawsze jak byly mecze pilkarskie w tv jadlem a teraz to juz nie moze niekiedy bo cwicze znoo z piwem jedynie nie probowalem bo nie pije wogole jak jestem w okresie treniogu na silce czy tez w kosza czy tez na wyskok a tak wogole upity jestem jakies moze 3 razy do roku wiecej nie a dobra daje sobie spokoj ze sterydami [...]
[...] niedokrwistości czyli anemi. Anemie może miecz gruby czy chudy. Przyczyn wiele może być. Niedobory witamin np. itd. itp. Nie będę wysuwał żadnych diagnoz bo lekazrem nie jestem a ty nie zrobiłeś nawet badań. Jeśli chodzi o lekarza to idź do rodzinnego. Opowiedz mu co i jak i niech ci da skierowania na badania krwi, moczu do kardiologa też [...]
[...] śmiać, kulturysta ze mnie konkret heheheheh Ale coż taki gen już chudy. Teraz 85 kg ramię 41 klata 105 a było 81 39 103 Rezultat ogólnie może być. Jak na mój gen to wypas, jestem bardziej niż zadowolony. Waga i wymiary się utrzymują, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Teraz już jest 3 tyg po cyklu i wszystko dalej gitara. Jednak jak małe dawki się [...]