jestem chudy

[...] 6 ma jakieś znaczenie ? W posiłku po treningowym nie powinno być tłuszczy czyli w posiłku który jem po carbo+ wpc moge dodawac tłuszcze ? Treningi SW mam o godz 20, w domu jestem około godz 23 wtedy jem posiłek białkowy+ tłuszcz (jest to posiłek po treningowy no i przed snem) i tu sie zastanawiam czy nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na [...]

Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]

[...] kasza jeczmienna, kasza jeczmienna wiejska ( w ogole to jaka jest roznica miedzy perlowa a ta wiejska ). 4. Co sadzicie o przerwach miedzy posilkami 2h? Przyznam, ze jestem bardzo glodny jak odstawie do 3h, glownie jem co 2.5. 5. Uwielbiam brokuly, czy ich nadmiar nie spowoduje skutkow ubocznych? Czy wystarcza jako jedyne warzywa w [...]

Więc tak, zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w kwestii diety, a od roku tak przymierzam się do rozpoczęcia treningu. Czekałem aż osiągnę 17 lat, ponieważ uważałem wcześniejsze jego rozpoczęcie za zbędne. Więc tak może podstawowe info dla was Mierzę 180cm wzrostu (z czego akurat jestem zadowolony i liczę na taki +1 cm ;) a ważę niestety [...]

[...] tyg przybrałem 2 kg. Następne dwa tygodnie - 0.6 kg (ważenie z dzisiaj). Wskoczyłem na kreatyne bo to byłby mój pierwszy cykl a ćwicze rok i chciałem się wspomóc. Na krecie jestem od półtorej tygodnia, dieta, trening siłowy 4x w tygodniu. I tu pojawia się problem - myślałem że będę fajnie przybierał powoli, na spokojnie na masie a mniej więcej [...]

witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]

Witam ! Sam się zastanawiam jak mogłem doprowadzić się do takiego stanu. No ale cóż zawsze może być gorzej. Hmm Co tutaj dodać. Mam niecałe 21 lat bo jestem z Października 1993 roku. Moja waga w styczniu wynosiła 115 kg w. Wtedy postanowiłem się odchudzać. Zakupiłem sobie revex 16. 3 x w tygodniu biegałem. Zacząłem stosować. itp. Na dzień [...]

Witam, otóż chciałem (na nowo) rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale tak się zdarzyło, że musiałem iść do szpitala na badania. Przy wypisie poinformowano mnie abym udał się do poradni endokrynologicznej gdyż jest coś nie tak z tarczycą. TSH mam na poziomie 7,121 uIU/ml. Ponoć jest to nadczynność tarczycy? Chyba tak bo mam już od bardzo długiego [...]

[...] cel w moim zasięgu (równo ze wzrostem :) ). Oprócz tego chciałbym poprawić sprawność ogólną - siła, rozciągnięcie (np. chciałbym zrobić szpagat). Dieta i suplementacja: Nie jestem w stanie prowadzić ścisłej diety z wyliczoną każdą kcal, jednak zamierzam wprowadzić pewien schemat, który pomoże mi dobrze się odżywiać. Jeżeli chodzi o [...]

Witam. Chcę przybrać na masie, jestem bardzo zdeterminowany, ale jedyny minus, to to że mam 13-15 zł na dzień na jedzenie. Jestem ektomorfikiem. Chciałem pokazać mój plan żywieniowy którego będę się trzymał. Śniadanie: - 100g płatków owsianych - 11.9g białko, 7.2g tłuszcze, 63g węglowodanów - 378 kcal - 110g jaja kurze (2 sztuki) - 12g białko, [...]

Witam na samym wstępie jestem nowy w odżywianiu czytałem po 3x podwieszane tematy i nadal nie ogarniam tej diety. Może nie wiem nie dla mnie ten dział, mniejsza o to. Bardzo bym prosił o pomoc, przeczytałem ten artykuł i chciałbym spróbować tej diety. Tylko nie umiem jej rozpisać dlatego daje tutaj zawartość źródła nie podaje jako reklamy [...]

Witam mam 21 lat staz na silowni troche ponad 2 lata chcialbym zapodac jakis cykl na deca durabolinie jestem w tym zielony wiec chcialbym uzyskac jakies opinie dosiwadczonych osob:) Ogolnie to bralem jakies standardowe suplementy białko i 2 razy kreatyne. Moje wymiary zanim zaczynalem 188 cm wz Waga - 85 kg biceps 34 cm wyciskalem okolo 50 kg na [...]

Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]

Witam :) Jestem nowym userem ale od dawna czytam artykuły i posty zamieszczane na tej stronie :) Zacznę od tego nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać [...]

[...] żadnej aktywności fizycznej, ale nie mam zamiaru się załamywać, nadszedł czas żeby ruszyć do przodu. Co zamierzam? Chcę wrócić od września na matę, w aktualnym stanie nie jestem w staniem tego zrobić więc te kilka miesięcy chcę poświecić na przygotowania. Jestem w trakcie układania diety, celuję w nadwyżkę kaloryczną żeby ruszyć trochę z wagą. [...]

[...] kaloryczne 1. Co do sposobu pierwszego mam problem z wyliczeniem pomoże mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie żeby wyszło mi dokładnie? Waga, wzrost jest podana więc myślę że jestem mezomorfikiem bo mam tendencję do tycia lecz nie jestem ani gruby ani chudy... 2. Czy wynik ze sposobu pierwszego będzie taki sam jak w sposobie drugim? 3. Rozumiem że [...]

[...] po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore odtłuszczenie sylwetki (potenclany retusz, gdyż gruby nie jestem) Poprawa motoryki, szybkości i skoczności ---> ostatnio zauważyłem, że mam możliwości szybkiego biegania 100 m ( 12.03s) więc nie jest tak źle. ! Chcę to poprawić. [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 6 miesięcy. Mój plan treningowy: 3 x w tygodniu: - skos górny - sztanga 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - [...]

Witam, wszystkich. Jako, że jestem jeszcze troche "Jasiem", stawiam swoje pierwsze kroki jeżeli chodzi o siłownię, dietę itd.,aczkolwiek nie chciałem zaśmiecać forum pytaniami w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie. Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię [...]

cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]