jestem chudy

Jestem typowym endomorfikiem i bardzo tyję od słodkiego i węgli w związku z tym dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że redukcja, obcinam 450 więc wychodzi do rozdysponowania 2850 Białko przyjąłem na poziomie 2.2 4 x [...]

[...] miał lecieć dokument odnośnie dopingu, strasznie się zawiodłem swoją drogą) 24:00 - 70g płatków owsianych + 70g płatków jęczmiennych + 40g otrębów + 300ml mleka Na razie jestem jeszcze na etapie liczenia wszystkiego w pamięci i wsłuchiwania się w swój organizm oraz porównywania pomiarów więc średnio wychodzi powyżej, wyjątkiem od reguły jest [...]

witam, jetem od niedawna na forum. poczytalem artykuly, tabel sie naogladalem, policzelem.. ale jeszcze raz pisze, bo nie daje rady, moze taki nie kumaty jestem, a niby student.. trenuje od poniedzialku do piatku : poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem [...]

witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]

[...] 82.5 węglowodanów, 1.1 zawartość tłuszczy, 3.8 zawartość białka Wyliczając wyszło mi ponad te 3700 kalorii ale wydaje mi się, że w moim przypadku to nie problem. Otóż jestem ektomorfikiem. Przepraszam za wszystkie błędym, niedociągnięcia. Starałem się rozpisać tą dietę jak najlepiej umiem, ale z racji tego iż nie mam w tym doświadczenia [...]

Witam jestem począttkującym, naczytałem się tej lipo i ginekomasti i mogę dojść do wniosku iż mam lipo :(. Krótka historia mego życia: Od urodzenia byłem zawsze chudy taki patyk każdy mówił że rosłem w zwyż i że się wkońcu połamie ... i niestety pewnego dnia doszła do mnie astma :(. odrazu po niej alergia i wiązanka wszystkiego czego pewnie nikt [...]

[...] "Na początku mojej drogi ważyłem zaledwie 57 kilogramów. Ciężko jednak pracowałem nad swoim ciałem i dziś (przy wzroście 175 cm - przyp. red) ważę 100 kilogramów. Odkąd jestem większy, ludzie traktują mnie z większym szacunkiem. Nazywają mnie Azjatycką Sensacją, Azjatycką Dumą albo Koreańskim Schwarzeneggerem" - cieszy się. Jego [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15-20 % Aktywność w ciągu dnia: praca + aeoroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging + rower + piłka nożna Odżywianie: jestem w stanie pociągnąć każdy rodzaj diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak alergii - na szczęście Stan zdrowia: chyba jestem zdrowy ( [...]

[...] ok.175-185 wzrostu, waga to ok.65kg (nie wiem skąd się takowa wzięła, chyba kości tyle ważą...). Jestem ektomorfikiem, prowadzę bardzo zróżnicowany tryb życia, niezbyt jestem w stanie spożywać 5-6 posiłków dziennie ... czas na ewentualne treningi mam po godzinie 17:00 czasem później i to w domowych warunkach (jedynie hantelki, pompki itd). [...]

Nayzwam sie Dawid, mam 16 lat i chcialbym przytyc. Chodzi o to, ze jestem strasznie chudy i chcialbym przytyc. Mam 183 cm wzrostu oraz 66 kg. Co zrobic aby przytyc? Probowalem ulozyc sobie diete, troche tutaj poszperalem i cos tam wyszlo -> 1. Placki z 2 jajek, 4 bialek jaj, 30g rodzynek oraz 100g platków owsianych (44g bialka, 90g ww, 12g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia żywieniowe - jestem uczulony na kiwi. 11. Stan zdrowia - Średni/Dobry 12. Preferowane formy aktywności fizycznej - długie spacery, jazda na rowerze, ćwiczenie w domu/ na siłowni 13. [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

[...] jego założenia. Zauważyłem ,że sylwetka jest bardziej umięśniona , mam dużo więcej siły , podnoszę na prawdę spore ciężary na siłowni ( choć nie jest to moim celem ) ,jestem dużo wytrzymalszy mięśnie brzucha zarówno proste jak i skośne są w moim mniemaniu bardzo mocne i dośc spore ale nic to gdy wszystko chowa się pod tłuszczykiem . [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps Więc tak, jestem mały i chudy, od zawsze miałem problem z apetytem i ogólnie rzecz ujmując z przytyciem. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem zaledwie 47,5 kg. Kupiłem sobie magnuma - trochę [...]

[...] nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem poszło się na siłkę pomachac sztangą albo popedałowało rowerkiem). Co prawda nabrałem z 10kg tłuszczyku, ale to i [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 20 Wzrost : 169 cm Waga : 109 BMI : 34,2 Muscle Mass : 69,6 kg Bone Mass : 3,6 kg TBW % : 50,1 % Cel diety : Redukcja Przeciwwskazania medyczne : Ponoć jestem za ciężki na bieganie i mogę rozwalić stawy z opinii lekarza lecz warto spróbować wszystkiego by pozbyć się fatu... Ćwiczenia : aeroby 4-5 razy w tygodniu 30-45 minut, [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Witam No więc jestem grubaskiem! Od kilku lat próbuję schudnąć, czasem się udawało nawet o 10-12 kg, jednak potem przybywało więcej. Przez całe życie uprawiałam sporty oraz prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Przez wiele lat tańczyłam taniec nowoczesny, trenowałam karate, aikido oraz teakwondo oraz jogging. Po zmianie miejsca zamieszkania nie [...]

Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje. Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o [...]