ile to jest 1 4

[...] bardzo ekspresywnie, ruch szybki, wycisk dynamiczny, wlasnie wtedy czulem ciezar na klatce przenosy makabra, staralem sie siegac jak najdalej w tym i normalnie sie dusilem ;p rozpietki ostatnie powtorzenia wymagaly sporo wysilku, ale jest to cwiczenie rozciagajace a nie silowe ;] podchwyt szedl ciezej niz ostatnio, moze to przez pore [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

[...] Czy mogłabym zastąpić to np. maszyną motor? co innego wrzucić ewentualnie zamiast tego ćwiczenia?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (to jest jakiś hardcore, ale mam nadzieję, że ogarnę :-D ) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] czas to już bez wymówek doczłapałam na siłkę i...nabrałam dynamiki. fajnie poszło. miałam dziś spottera, więc trochę inny zakres ćwiczeń wyszedł i ciężko mi powiedzieć, ile konkretnie. a, no i dowiedziałam się, że już wyglądam jak człowiek xD. także redukcja in progress:-) trening: DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 [...]

[...] dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na biceps więcej niż 9 serii nie jest zbyt dobre, a też jest taki artykuł na forum, żeby robić więcej powtórzeń - i mam [...]

[...] rotacje) 15 obwodów (20sek biegu/40sek truchtu) Na początku biegło się luźno, dopiero w okolicach 10 obwodu pojawiły się małe problemy- ale jak zwykle biegłem na tyle na ile mogłem. Udało siuę 15 obwodów zamierzone, i to zamierzenie spełnione :-)) W przyszlym tygodniu dodajemy jeszcze jeden trening interwałowy zgodnie z rozpiską ;-) [...]

[...] do teraz :-)). Miska - no cóż, niby ssanie mniejsze na obecnie testowanym spalaczu, ale dzisiaj jakoś głodny chodziłem. o 13,30 bar zamknięty (zamiast 15-16) więc nie wiem ile coli zero będzie trza wrzucić aby wytrzymać do rana :-)) Bilansowo za mało białka weszło niestety. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik [...]

[...] seria z paskami. Trzecia seria ciężej niż zwykle. Po 10. powtórzeniu rest-pause i chyba muszę zaznaczyć, że dość mocno odchylałam się do tyłu. Night, czy za to będą baty? O ile czułaś pracę mięśni grzbietu - to nie ma batów. Czasem trening czy dwa trzeba się bujnąć żeby na trzecim i kolejnych ten sam ciężar poszedł bez tego. 4. Ściąganie drążka [...]

[...] zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie chciałam przeginać. Rumun trochę gorzej - o ile czuciowo jest ok, o tyle sam ruch sprawia mi trochę problemów (muszę poszukać troszkę filmików i opisów). Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? W [...]

[...] jak to jest wymuszac calym cialem kolejne powtorzenie - dlatego staram sie mieszac to z "normalnym treningiem" - typu 3 serie ultradokladnie, 4 seria tyle ciezaru ile zauwaze w danej chwili i kilka powtorzen wymuszonych pamietac nalezy takze o fazie negatywnej - jesli bierzesz duzy ciezar po to by go "podrzucic" a pozniej [...]

Dzień 26, Poniedziałek, 18 Luty 2012 Policzyłam dziś sobie testowo ile zjadłam kcal, bo tak jem nie licząc i zastanawiałam się ile tego wychodzi a wydaje mi się że jem dużo. Wyszło 2200 kcal, całkiem sporo jak na redukcję....a jakaś przejedzona nie jestem :-) Ostatni posiłek jeszcze przede mną. Ciekawa jestem ile moje dziecko zjada dziennie [...]

[...] 17,5*6/22,5*6/27,5*6/32,5*6/37,5*6/42,5*4 B2: "Żuraw na ziemi" 2,5*8/2,5*8/5*8/5*8/7,5*8/7,5*8 Sprinty 4x30m, 2x50m i 3x60m czas 68,1 sekund Czas na 60 metrów miałem 9,9 sekundy co jak na mnie to jest zayebiście zwłaszcza że 8 miesięcy temu miałem operowane kolano. Jade ostro i zobaczymy ile mi się uda wycisnąć z tego programu.

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] dekoncentrowało. Nawet jak mu mówiłem, że samemu zrobię to nie docierało do angielskiego łba. Co za pacjent Nie wiem czy mi pomagał czy nie. Zresztą zawsze kłamię jak mówię ile powtórzeń mam zrobić.Powiedziałem mu, że 7-8 a zrobiłem 5(tyle ile powinienem) bo zwykle ludzie się okrutnie stresują jak wiedzą, że kolejne powtórzenie będzie ostatnie i [...]

[...] stronach stołu zawsze stoją dwie osoby. Staramy się to robić najostrożniej jak się da bo nikt z Nas nie chce się dorobić żadnej kontuzji. Robimy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie dać rady. Niestety nie dysponujemy dużymi ciężarami tylko tym co mamy pod ręką. Jest to jedyna możliwość żeby trenować w takim miejscu. Każdy zestaw [...]

[...] Jezeli nie dasz rady Cwiczyc naczczo, bo np wstajesz o piatej do pracy i nie dasz rady wstac o czwartej rano:), nie przejmuj sie Cwicz po pracy, jednak zachowaj przerwe, posilek 2 godziny bez jedzenia, trening. Posilek dobrze by bylo gdyby byl niskoweglowodanowy, np jakas ryba/hude miesko+ pomidorek salata, ogorek inne warzywo. Po treningu jakas [...]

[...] po treningu - mix carbo i białka + 1g witaminy C No i nastepnie uczta 6-7h - tak jak pisałem, nie będę trzmał się rozkładu "x" posiłków tylko będe jadł ich tyle na ile mi apetyt pozwoli Rozkład B/T/W jeszcze nie wiem jaki będzie - wiem tylko że tak jak do tej pory białko zwierzece na poziomie ~2,6g/kmc, wegli więcej w DT, kalorii w DT [...]

[...] piją przed treningiem drudzy po treningu. Słyszałem o przypadkach że niektórzy wsuwają na śniadanie albo kolacje. A według Was jak kiedy najlepiej spożyć takiego szejka i ile razy dziennie? Obecnie zastanawiam się czy nie zamówić tego produktu - pić przed i po treningu co myślicie o tym? W jakim odstępie czasowym najlepiej go spożyć przed? A i [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w staniejeśli robisz więcej niz 20-30 to rzuć jakiś ciężar w okolicy łopatek np. paczke cukru 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że [...]

[...] roku postanowiłem, że będę częściej startował. Tyle się trenuje i 3-4 na rok to stanowczo za mało, trzeba więcej frajdy tego brać, więc postaram się startować tak często na ile to możliwe. Bieg Pamięci - 10 km - 28 luty Szybko Po Woli 1 - 10 km - 6 marzec Półmaraton Warszawski - 21,1 km - 3 kwiecień Szybko Po Woli 2 - 10 km - 10 kwiecień Orlen [...]