[...] 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 [...]
[...] żeby coś na jego podstawie spróbować poćwiczyć dłużej. Plan ułożony na 4 dni w tygodniu z możliwością przesunięcia jednego dnia na kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 [...]
[...] leżała lepiej- Maćka nie ma. I sobie myślę, głupia babo po prostu źle założyłaś. Aż tak źle nie jest :P Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS- zastanawiam się ile brać probiotyk, żeby sprawdzić czy nam służy? Przed treningiem kawa kuloodporna, banan Śniadanie: owsianka z białkiem: biała czekolada i cherry (bardzo dobre), banan, [...]
[...] czy drugi dzień to idziesz- potem kilka dni kija i kiedy znowu kryzys to idziesz znowu. Kiedy czujesz się ok. Jesz białka z warzywami w opór. Nie liczysz. w sumie im więcej tym lepiej. Tyle dni ile czujesz się spoko. Jak jest kryzys lub kumple wołają- idziesz i jesz. Proste i skuteczne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-14 19:15:40
[...] rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) + 7 x 15s sprint/ 15s trucht - nie sprawdziłem ile przebiegłem w sumie ale chyba coś około 1400 metrów, te pierwsze 3 mnie rozwaliły, ale przy ostatnich 2 jakiejś dodatkowej siły dostałem, biegło się niesamowicie ale jak [...]
[...] masz pewnosc ze zapasy sa uszczuplone) bo jesli nie sa - nadwyzka idzie w fat! Jesli podlewa - to wegle z jakiegos posilku (ale nie z przed i nie z po treningu) przenies ile mozesz/ew. troszeczke utnij (jesli podlewa!) i wrzuc w okres zaraz po treningu (owa glukoza!) Wszystko zalezy od bilansu - jesli chcesz utrzymac (jestes zadowolonony z [...]
[...] plan: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. [...]
[...] i 2 serii schodziłam w miarę nisko do kąta 90st., już w 3 serii starałam się w miarę nisko zejść (mimo asekuracji kolegi), ale ciężar póki co duży i wiem, iż znowu miałam chwile kiedy się pochyliłam do przodu; jak ćwiczę przysiad na "sucho" czy podczas rozgrzewki z samym gryfem jest dobrze, ale jak już mam ciężar narzucony na plecy to zaczynają [...]
[...] siłowym Komentarz do treningu Trening gościnnie wykonany z BzykuDG. Początek treningu postawiłem na wolne obciążenie i bodziec ciężarowy, następnie zabawa na maszynach. O ile pierwszy zestaw ćwiczeń z maszynami był rewelacyjny i znakomicie czułem pracę ramion tak te "nautiliusy" to jakoś mi nie podeszły, nie mogłem dobrać odpowiedniego ciężaru [...]
[...] w sosie własnym na margarynie lub oleju<<< Pytanie brzmi czy ma to jakieś znaczenie. Jeśli nie to prosiłbym o poradę co do oliwy z oliwek - jak, ile, z czym. Niestety nigdy nie miałem z tym styczności. JAK WYLICZYSZ DIETE TO BĘDZIESZ MIAŁ ILOŚĆ TŁUSZCZU JAKĄ MUSISZ W SWOJEJ DIECIE UWZGLĘDNIĆ, OLIWE MOŻESZ DODAWAĆ DO [...]
Xzaar, rozumiem że stosujesz diete tłuszczową/żo? możesz powiedzieć co sądzisz o budowie mięsnia na niej? (o ile wogóle taka następuje bo pare głosów przeciw mam i się lekko obawiam xD) Jeśli mogę... Głosy są podzielone, ale kilka osób chwali bogatotłuszczowe diety w kontekście budowania czystej masy mięśniowej. Musisz poszukać, popytać praktyków [...]
[...] ustalone tempo ale w tej ulewie biegnie się ciężko,trzeba wkładać dużo więcej siły,8km,widzę tabliczkę przebiegam a na zegarku 31:...(i parenaście sek ale nie pamiętam ile nie chce skłamać),wiem,że muszę zwiększyć tempo,opaska od pulsometru spada mi całkowicie,lewy but się odwiązuje,ale nie zatrzymuję się,bo wiem,że jak teraz stanę żeby [...]
[...] wejdzie na właściwe obroty. Postaram się zrobić tutaj ciekawą relacje. Można powiedzieć że to przygotowania do następnego sezonu :) sprawa ma się tak, że robię swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu :-) będzie to swojego rodzaju eksperyment. - Przysiady tylny 5s [...]
[...] @; duużo śluzu ostatnio, gdzieś od weekendu) sen: 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano (kończony wieczorem), woda z gotowania brokuła, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 O ile w poprzednie dni dojadałam późno, to dziś jakby przymało tego jedzenia. http://vlep.pl/89dri2.png Ostatnio z różnych powodów szłam późno spać, a dziś musiałam rano [...]
[...] 49. (54. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z żeberek, woda z gotowania cukinii, pokrzywa bodajże suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. http://vlep.pl/qd1wj2.png Nic mi się dziś nie chciało. Dosłownie. Okropne uczucie. Miałam jakieś spadki nastroju i ogólnie złe samopoczucie. Ehh. DOMSy w [...]
[...] nied.oyebana %-) ciężary też w gilotynie śmieszne, ale nie chciałem się nabawić jakiejś kontuzji przez to, że kręgosłup był źle ułożony, za to w ściąganiu sobie dołożyłem ile chciałem i już pompa była kompletna. 3 superset: Uwielbiam robić rozpiętki, ale nie sądziłem, że w supersecie z wiosłem tak ciekawie optycznie w lustrze to wyjdzie... [...]
[...] urok - 10-20minut z każdego miejsca i jesteśmy w lesie. Ćwiczenia oddechowe na spacerze z psem w środku lasu nie wiem czy coś dają, ale są. Prawdopodobnie za jakiś czas (o ile WKU się nie popisze i mnie zaskoczy chęcią współpracy) trening zmienię, pożegnam się chwilowo z basenem na korzyść przygotowań do maratonu. W końcu trzeba pierwszy [...]
[...] siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 100% Bardzo dobrze poszło nawet gdy było już późno i co chwile ziewałem . Ale obcisła koszulka actimela która jest mi totalnie za mała bo znalazłem ją na w-fie jakoś rok temu dodała mi motywacji :D Tutaj 2 fotki żeby nie było że [...]
[...] 3:11) Bardzo ciężko jak zwykle, męczący dystans. III etap: stałe tempo kilka minut + podciąganie IV etap: interwały 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 6 Tu ostro, dawałem ile wlezie. 2. PODCIĄGANIE: 62 podciągnięcia 24 pełne podciągniecia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 38 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 [...]
[...] - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg nieświadomie progress, ale lekko nie było %-) trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, patrzę, a tam rack stoi i się uśmiecha do mnie 8-) już nie mogę się doczekać poniedziałku ( o ile sobotnia impreza nie będzie zbyt gruba i będę miała siły %-) ) 8-)