ile to jest 1 4

[...] hantelki "nagarskiem" 2xmax Drugie pytanie co najlepiej robić na brzuch, czy starczy robić : *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Jesli to odpowiednie ćw to ile serii i ile powtórzeń każde z tych ćw po 2 serie po 15? trzecie pytanie dotyczy suplementacji kreatyną lepiej brać odrazu po przebudzeniu i przed treningiem - czy przed [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz od 25 kwietnia on 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witajcie forumowicze. To mój pierwszy post tutaj chociaż z waszej wiedzy korzystam już od dawna. Nie wiem czy temat jest odpowiedni ale może przejdę już do sedna. Mam 16 lat i chciałbym zamontować sobie drążek u mnie w pokoju. Mam w domu już jeden drążek rozporowy ale jest tam za wąskie przejście i nie mieszczę się z ramionami + nad głową mam [...]

[...] gdy opieram rękę na stole, co jest powiązane z wyciskaniem sztangi na płasko na siłce, przez co nie mogę ćwiczyć. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Czy zawiązać sobie ręce owijkami i chodzić na siłkę? ( próbowałem ale no ból i tak jest spory ), Czy jeszcze czekać? Tylko ile można, pół roku minęło... Proszę Was o pomoc. Pozdrawiam serdecznie

[...] = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram ( Ćwiczę rok,wcześniej na sucho ) Ponieważ chcę mieć szybciej większe efekty masy mięśniowej oraz dziennie nie zjadam tyle ile powinienem białka to kupiłem poniższe suplementy : http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Super_Mass-opis43.html [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi, ale z długą przerwą 6. DIETA: docelowa czyli redukcyjna jeszcze nie jest ułożona, ale mniej więcej coś takiego -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 2-2,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] ( i mlodszych panow o pomoc) , temat dopingu jest tak szybko rozwijajacy sie ze moja wiedza z poczatku wieku jest przestarzala. Wszystko idzie do przodu . Wymyslilem sobie nowy cykl z 3 srodkow i planowal bym go na 18 tygodni Wiec TE 400 mg + Bold (EQ)500mg + Tren E 200 mg EoD5 na 14 tygodniu podmiana Tren na Masteron E 300 mg [...]

[...] na full body workout? A po czwarte czy można wypić szklanke mleka wieczorem do twarogu półtłustego z oliwa z oliwek. I jeszcze jedno pytanie jeśli np. mamy cykl 6 tygodni to ile powinna wynosic przerwa miedzy 1 a drugim cyklem i ile powinno byc ich w roku i ewentualnie jesli na pierwszy wrzuce sama kreatyne to co dorzucic na drugi ?? To wszystko [...]

[...] sprawa ale mniejsza z tym przejdzmy do konretow :) Wracam niedlugo z dluzszych wakacji i trzeba odrobic stracony czas ale mam maly dylemat o ktorym zaraz napisze :) I Posilek Jogurt naturalny Mleko 2% tluszczu Płatki kukurydziane Orzechy wloskie Rodzynki suszone II Posilek Chleb zytni razowy Masło roslinne Ser zółty półtłusty Polędwica [...]

[...] czasu i czas sie wkońcu pokazać. Mam nadzieje że nie zdołujecie mnie za bardzo negatywnymi opiniami . Prosze o ogólną ocene sylwetki, nad czym mam bardziej popracować a co sobie odpuścić itd., sory że zasłaniam twarz, ale mam swoje powody, nię będe pisał ile ćwicze bo to moim zdaniem nie ważne, ważne jest to jak się wygląda. Miłego oglądania

[...] stąd zniechęcenie,brak wyników.Studiuję od pon do pt,więc co do diety zobaczymy... aha,i zamierzam w związku z plecami zapierniczać na basen,więc prosiłbym o wskazanie,ile dni i jakie w tygodniu dać na basen,i jak to pogodzić tą utratę basenową kalorii z dietą.Uważam,że każdy ma inną budowę i sytuację,więc kopiowanie przeze mnie jakiegoś [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:250+30g odzywka -węglowodany:600g -tłuszcz:ok 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 oma+meta. susta+deka. aga+meta+oma.winko+meta+deka+prolo.prolo+deka+oma .ostatni 35omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:pierwsze tyg MASA [...]

[...] gainer ogólnie dieta na masę Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jeśli przydatne Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino skończone w [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 6. DIETA: wcześniej -300 kcal teraz -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaaaawno ok 15 lat temu i bez wiedzy omnad i meta 8. TRENING: od poczatku roku HST 2 razy, teraz [...]

Elo, co prawda przegladam to forum od dluzszego czasu, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac ze wzgledu na pewne watpliwosci, ktore mam odnosnie mojego treningu. Slowem wstepu nalezaloby jeszcze dodac, ze mam 17 lat, sport jest mi bardzo bliski ze wgledu na moje zamilowanie do plywania, narciarstwa i tenisa. Od razu mowie, ze nie zalezy mi [...]

[...] a druga B 2g/kg T reszta W 10-15 % diety 2. Treningi - myślę o interwałach 2-3x w tygodniu, 30s bieg/30s odpoczynek (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Jeśli uprawiam sport o [...]

[...] regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość będzie optymalna, ale z tego co wyczytałem na forum jakoś 9-12 serii po ok 10 powtórzeń powinno być ok. Byłbym wdzięczny za [...]

[...] nogi szczególnie łydki.Czy to przez nogi nie rosne bo mięsnie nie puszczają? Czytałem ze wiszenie na drązku pomaga czy to bujda czy faktycznie tak jest a jesli tak to ile trzeba wisieć? Znacie jakieś witaminy na wzrost które mógłbym kupić? Wybieram sie do specjalisty zeby i coś przepisał ale najpierw wolałbym usłyszeć waszą opinie. Zależy [...]

[...] je ćwiczyć i tu nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. co myślicie o tym 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16=14=12 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 12=12=12 3. „SYZYFKI" tu nie wiem ile powtórzeń Dzien drugi: REGENREACJA Dzien trzeci: Plecy 1."MARTWY CIĄG" 14<12<10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14<12<10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]