guma

Świetnie wyglądasz Franii :-D};-) Dziękuję :-) :-) I musze przyznać, że dobrze też się ze sobą czuję, a zdecydowanie nie było tak zawsze ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 / 45 / 50 / 50 / 50 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. [...]

TRENING 1. Przysiad 5 x 8 50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko takie jakby lekkie.. ;-) Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę [...]

TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam [...]

[...] 50 kg 60 / 65 / 70 / 70 / 70 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg  3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  70 kg  4. podciąganie 5 x max  2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg  6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 coś mi siła nie chce iść do przodu [...]

wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]

Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]

[...] drazku 5 x 5 3. Clean&jerk 5 x 5 30 kg 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg + duzo wzmacniania posladkowego sredniego z guma (monster walk, rozne odwodzenia, przysiady z guma itp) DIETA 1. Banany, szpinak 2. Jablka, gruszka, winogrona 3. Po silowym: banany, odzywka bialkowa 4. Zupa krem z [...]

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]

[...] robić 6kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama prosta 3x12 (03.05.2017) za bardzo wyginam się do tyłu? boli lędźwiowy... A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (03.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x 8kg (03.05.2017) na razie nic nie zmieniać, jest ok Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w [...]

[...] z przytrzymaniem na chwile na dole ciężko OHP 10kgx12, 12,5kgx12, 15kgx 6x2, 10kgx10 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6 FACE PULL Z GUMĄ 3 x 12 czarna guma PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10kgx12, 8kgx16 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 ZWIS 3 x 45s BRZUCHY MIX Russian twist 3x 40x 5kg piłka [...]

Paatik moim zdaniem to nie chodzi o wzmocnienie pleców innymi ćwiczeniami, tylko praktykę tych z którymi masz problem. Skoro wiosło najlepiej idzie z samą sztangą, to może przestań na chwile skupiać się na ciężarze i nie dokładaj tyle. Ja odczuwam w tym ćwiczeniu różnicę 2,5kg, może te dodatkowe 10kg to po prostu za dużo. Zrób samą sztangą, dorzuć [...]

7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=4dJ38kflhEs Jak nie masz, to rób z gumą. 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY Rób przysiad z piłką przy ścianie. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - [...]

Dzień 43, 27.01.2013 , Tydzień 7 (1) Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 5kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 3kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) [...]

[...] Fronty 3* 6*60 3*80 3*100 3*110 3* – ciężko ale poszło. Następnym razem dokładamy ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*0 8*10 8*20 8*25 Zdecydowanie szybsze i wygodniejsze niż HT ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) zrobione - na razie bez [...]

[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 11*40 10*40 8*40 9*40 – zostaję na ciężarze ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, 34,33,33 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/8/b2dcc76cfa2e4a48a8f73a281c229a9a.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w [...]

[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 34,33,33 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/15/7cf79521bdde4ceaa871bc55d478543c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg [...]

[...] z pauzą 3* 6*60 3*80 3*85 3*90 3**90kg https://www.youtube.com/watch?v=OxyXTHe1r2E ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma +: 8*30 8*35 8*40 8*40 https://www.youtube.com/watch?v=MOWNSXR0uUE ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) Zrobione 3*10*10kg [...]

[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*12*45 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/22/5e09843f455e436591a9606615b6015f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg [...]

[...] ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*10*50 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34

[...] na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 guma 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/8| 45kg 8/8/8| 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus [...]