Plan: push pull, 4 razy w tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie [...]
[...] maszyny, polecam przeczytać mniej więcej w połowie strony: Ale mi przypomniałeś ćwiczenie!!! Robiłem to z odważnikiem i z rozciągniętą gumą pomiędzy dwoma słupkami (np. w bramie). I tak z jednej strony na drugą. I co seryjka guma 10 cm niżej. Dewastacja wewnętrznej strony ud jak w banku. /SFD/Images/2015/7/23/fccd31b977de4cce95a0df4557f24687.jpg
10-01-2017 DT 1) DU practice - na spokojnie po +20 razy wchodzi na wypoczętych nogach 2) rozgrzewka właściwa 8 min: 15 KTE ( kolana do łokci na drążku) 10 pompek 1 wall walk 50 SU 3) squat mobility 4) w parach, niestety trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną [...]
[...] szczegolnie dla kulturysty). Guma to wspaniale ułatwia, dzieki czemu możemy sie cieszyć z brakiem postępów. 2. Inicjacja ruchu - chyba najcięższy etap dla poczatkującego. Tu guma znowu pokazuje swoje możliwości wyłączajac odcinek, który powinnismy piorytetem wzmacniac. Cieszymy sie oczywiscie brakiem postępów 3. "Praca" łopatki - też właściwie [...]
Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]
[...] Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z guma 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=GI1AvZ2JQlI Klatka : [...]