Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.06.2017 DT Hejka Tak sobie trenuję, trenuję, aż z zagapienia szósty trening siłowy w tygodniu wpadł %) Dzisiaj "interwały" zrobiłam na rowerze. Później trochę za miasto wyjechałam, więc zdziebko dłużej wyszło, bo aż godzinę jeździłam. A tak ogólnie dzień bardzo fajny, pogoda w sam raz. No i co tu więcej pisać Fotkę z wypadu mogę dać :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka Nie wiem co mam pisać, bo kilka ostatnich dni spędziłam w łóżku albo u lekarza, dopiero drugi dzień ruszyłam się do szkoły. Planowałam iść dzisiaj na trening i chociaż na małych ciężarach coś zrobić, ale okazało się, że póki co nawet po wysiłku na wf'ie lędźwie i głowa dają o sobie znać. Chyba zostanie machanie nóżką z gumą w domu [...]
[...] 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*25kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*25kg/12*25kg/12*25kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg 5.rollout... 1x8-20 1*8 6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg 1a. No cóż dupa bolała już po drugim powtórzeniu 1b.Tu mam na razie max moich możliwości na domowym [...]
Dont, ja mam generalnie problemy z cerą, raz większe, raz mniejsze, ale związku z kurczakiem nie zauważyłam. A dostępu do wolnobiegających kurek niestety nie mam. Hubert, tak, to jest glute bridge:-) Ale ciężko się wczołgać pod 25kg, aż taka chuda nie jestem%-) No i myślałam, że sobie wkręcam, ale już dwie osoby powiedziały, że mi poślady się [...]
Ania, też bym się nie zdziwiła%-) Ale tak wstępnie, w pępku, talii i kolcach biodrowych spadków nie ma. Przyrostów tez nie%-) Ale drugie kostki na brzuchu się schowały. No nic, pewnie z dwa dni i się pojawią z powrotem%-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 - 27.12.2012 Dieta 2365kcal, 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. [...]
Szydercy, szydercy%-) Czemu moja masa jest zawsze obiektem kpin, ja tego naprawdę nie rozumiem%-) @-) A sen jest dla frajerów%-) tak serio - ostatnio sypiam nawet po 8 godzin dziennie, jestem w szoku%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013 Dieta 2356kcal, 171B, 101T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż [...]
Sis, i tak już kończę masę (ostatni tydzień), więc strat wielkich nie będzie%-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 - 31.01.2013 Dieta Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny [...]
PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]
PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]