guma

[...] czysto. Trening zrobiony-klata bic 1. Krzyziwanie linek 2x15 2. Wyciskanie hantli ma lawce skos w dol 3x10-8 3.wyciskanie sztangi skos 30st. 3x 12-8 4.wycisksnie hantli z guma na lekkim skosie 3x 12 Po trningu 15 min aero 7 interwal 15 aero Pobizej kilka fotek od Sylwestra Szymczuka /SFD/2017/2/15/ed0321e7b9554caea4b3cc926ce17361.jpg [...]

[...] 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do klatki + wioslowanie na wyciagu dolnym 4x 15-12 4. Wioslowanie podchwytem z guma 3x 15 5. Sciaganie jednoracz raczki wyciagu górnego 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. [...]

21.02. Czworki 1. Wyprosty 3x 12-8 2 siady- 5x 15-6 3. Wykroki 3x 12 4. Wypychanie na maszynie z guma 4x 20-12 5. Wyprosty 3×10- wolna faza negatywna i 2s spiecia w szczycie Lydka 2cw po 4s do odciecia. Ogolnie trening mega dobry. Jedynie ciezar w siadach mały bo konczylen na 140 ale przerwy robiłem tez max 30s. Cardio 20 min przed [...]

Dzisiaj poszla klata 1. Pol rozpietki dolny skos 4x12-6 2.krzyzowanie linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g [...]

[...] drazku szeroko 3x max 2.wioslo polsztanga 4x 15-10 3.sciaganie drazka do brody szeroko + wioslowanie na wyciagu siedzac chwyt v 4x15-12 4. Wioslowanie lamana podchwytem z guma 3x15 4. Sciaganie do boku jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - średnie wegle. Wczoraj byl cheat [...]

28.02 czworki 1. Wyprosty ciezko 3x 12 -8 2 siady 4x 10-6 3 wykroki 3x 10 4 wypychanie na maszynie z guma 4x 20-12 5 wyprosty 4x 12-15 - zabawa tempem Lydka 2 cw 3 s do odciecia Cardio przed treningiem 20 min po 40 Dieta MC.

Dzisiaj sporo sole sporo pije. Sniadanie bylo jeszcze na grubo. Dalej juz wg planu. Zrobilem tez nogi 1 wyprosty + zginanie 3x12-15 2 fronty 3x 10 3 wypychanie z guma 3x 15-20 4.Wyprosty jednonoz + zginabie jednonóż 3x15 Objetosc średnia ciezary asekuracyjne ale bardzo duza intensywność. Dzien po zawodach wiec nie chciałem szaleć tym bardziej ze [...]

[...] ciężko 4x12-8 2.wyciskanie hanmmmer 4x12-8 3 . face pull +wznosy hantli przed siebie. 4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie 5. Wyciskanie Hammer z guma Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyprosty na maszynie 3x15-12 Na koniec brzuch Cardio przed i po treningu 30 min. Dieta- [...]

25.03 26.03 - off wegle nisko, 60 min cardio 27.03 Plecy 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Wioslo polsztanga 4x15-10 3.sciaganie do brody szeroko +wioslo na wyciagu 4x15-12 4.wioslo na maszynie z guma 3x15 5. Sciaganie drazka jednoracz 3x12-10 6.wznosy tulowia 3xmax Na koniec brzuch Cardio na czczo 20 min i po treningu 40

[...] 15-10 2.wyciskanie hammer 4x 12-8 3. Face pull +unoszenie hantli przed siebie 3x12 4.unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie w opadzie 3x 15-20 5.wyciskanie na hammerze z guma 3x 15 Tric. Dipsy 3x15-12 2.francuz hantlami lezac + prostowanie zza glowy 3x 12-10 3.wyprosty 3x15-12 +2×drop Cardio z rana 30 min i teraz robie kolejna 30 minutowa [...]

15.11 push 1 Wl skos gora 132.5x7 112.5x12 Hammer barki 135x8 120x6 Poręcze 1xcc+guma 24x15 1xcc+25x12 1xccx23 Butterfly 117x12 96x13 Hantle w bok siedząc 17,5x16 12.5x17 7,5x22 Wyciąg w bok1x 6x25 Prostowanie podchwytem 10x12–15 Modlitewnik jednoracz 53x7 39x14 Młotki stojąc 27,5x10 22.5x11 Cardio 25 minut 16.11 off

[...] leżąc 2xstosx11,12+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20-25 Hip trust 2x100x12 Martwy na prostych z hantlami 3x30x15 Przysiad sumo 3x20x20 Wyprosty tułowia z guma 3xmax 30.12 off 31.12 push Wl skos gora 140x4 120x10 Hantle poziom 2x50x12,10 45x16 Fly press skos gora 40x10 30x13 Butterfly 2xstos x12,12+2xdrop Uginanie w podporze o [...]

14.12 legs 1 Hack sq 300x6 240x12 Wypychanie neutral +gumy 450x13 400x12 Prostowanie 117x10+3+3 Zginanie leżąc 88+5x10 74+5x11 Mcnpn hantle 2x25x12 Prostowanie ma rzymskiej +guma 2x10 Przywodzenie 2xstosx19,17 Kolejny dobry trening. Czas mnie gonił więc krótkie przerwy a mimo to ciężary mniej więcej zachowane. Wyrobiłem się w dobra godzinę gdzie [...]

[...] dam chyba cos bardziej lekkostrawnego I poleci skrobia + izolat. Taki posiłek zawsze dosłownie przelatuje przeze mnie. 13.01 legs 1 Hack sq 230x9 190x13 Leg press neutral z gumami 435x13 380x15 Prostowanie 124x10+3+3 Zginanie 95+5x7 75+5x13 Macnpn hantle 2x30x12 Wyprosty tułowia z guma 2xmax Przywodzenie 2xstosx20, 17+drop Brzuch Dziś bez Cardio [...]

[...] 160x5 130x8 Wypychanie wysoko szeroko 480x12 430x12 Zginanie leżąc 74+5x8 53+5x12 Uginanie z hantlem 2x17,5x 14, 13 Wypychanie wasko maszyna 4x105x20 20s przerw Mcnpn z guma 2x8 Syzyfki 2x8 Odwodzenie 2x124x15,15 +drop Ciężko było się zebrać na trening mimo że był to high carb. Trening też średnio udany. Dziś waga ciut wyższa póki co ale [...]

16.03 plecy tył barku 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 40x8 30x8 20x10 Drążek zachwytem ccm 8,5,6 cc+guma x9 Wiosło sztanga 2x60x12 2x70x11,14 Ściąganie chwytem neutralnym szeroko do klatki 20X15 30x12 40x15 50x12 Wiosło z v wyc dolnego z przytrzymaniem 40x11,12,12 Wznosy hantli w opadzie 4x 12,5x12 Ten tydzień wypada deload. Wszędzie [...]

[...] 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15 Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8 Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11 Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10 Cała masę skupię się na max dobrej technice. Dawno nie zrobiłem tak dobrze klatki i biceps mimo że ciężary śmieszne. Wiadomo będę powoli [...]

08.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x120 Fronty wąski stopy 2x70x8 1x70x12 Przysiady w oparciu o piłkę +guma oporowa 4x10 Prostowanie nóg 35x15 40x12,12 45x13 Zginanie lezac 20x15 25x12,12 30x11 Lydka. Ciężary śmieszne, ale wolny negatyw i max technika, dzięki temu zero problemu z ledzwiami. Ciąg pierwszy raz od kilku dobrych lat. Dziś nogi czuje mega [...]

13.04 plecy tył barku Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xcc x7,7,7 Focze wiosło 2x50x8 2x75x8 1x75x9 Wiosło siedząc z v wyc dolnego 55x10 60x10 65x10 75x10 67,5x12 Wznosy w opadzie 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Trening bardzo dobry. W końcu czuje że te plecy pracują jak należy, oby też przynioslo to efekt. Dieta wczoraj wg planu.

[...] bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10 15.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x125 Fronty stopy wąsko 2x75x8 1x75x12 Hack sq w oparciu o piłkę z guma 4x10 Wyprosty 40x12,12 45x11,15 Zginanie 25x12,12 30x11,11 Lydka Ostatnie treningu bardzo dobre mimo że chodziłem mocno przymulony cale dnie. Dzis w końcu pospałem [...]