Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]
[...] Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Sztuka w tym jak złapię dobrze drążek, równo, to idzie ładnie, kontroluję ruch. Wystarczy że nierówno chwycę [...]
[...] 3 serie po 10 powt cc R, 40/40/40 ŚRODA - PULL PLECY 1h 20min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 5 serii x 8rep x55kg Całkiem ok 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 3/3/3 Zmiana na nachwyt. Dużo szybciej w dół, słabiej 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x [...]
[...] 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Czulam nogi po wczorajszym. Dołożyłam w 4 i 5 serii. Niedużo ale krok do przodu. Dawałam radę. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Ostatnie powt szybko opadłam 3. Wioslowanie [...]
[...] 90s 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x57,5kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x57,5kg/8x57,5kg 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Ostatnie powt to [...]
[...] 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg A co tam jak sie bawic to sie bawic. Podeszlam do 65kg z zalozeniem 3 powtorzen. Poszlo jednak razy 6. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Podciaganie nachwytem na zielonej gumie: 5/4/4/6 Opuszczanie: 5/3/4 (nachwyt)Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) [...]
Pewnie, że tak. Ogólnie mam w miarę nastrój i cieszę się, że wszystko okej, ale wiadomo czasami są gorsze myśli ;) Wczoraj byłam ponownie na badaniu krzywej cukrowej i innych jeszcze z rana, fuj.... Ale dałam radę. Leci 25 tydzien, na plusie ok 5 kg, powoli muszę zacząć szukać jakiś spodni większych lub ciążowych :-D Dzisiaj z rana trening: 1. [...]
Dzięki :) nie zapeszając od czasu wysikania tego kamienia nie miałam żadnych delegliwości jak na razie... Wczoraj spacer 1. Jajecznica, chleb owsiany 2. Pomidorowa, ryż, mięso z rosołu 3. Jogurt protein, wafel ryżowy, orzechy, cini minis, borówki 4. Pancakes, polewa z białka, truskawki +Jabłko, pół batona sfd Dzisiaj z rana trening: 1. [...]
[...] z córką, jak bolały mnie pośladki! Nie mogłam wstać %-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Nie chciało mi się chodzić, bo źle się czułam, więc zrobiłam 2x60 siedząc (guma zielona nad kolanami) 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; [...]
Wtorek, 29. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]
[...] Goblet jako tako. Wyszłam z wprawy, ale nagrałam filmik do weryfikacji. Ostatnią serię zrobiłam z piłką za plecami. 5. Hip thrust 10/max/10/max zamieniłam na HT z CC i gumami 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg [...]
[...] mnie dwójki %-) W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie. Ogień. 5. ZMIANA ->Lekkie HT 10/max/10/max 53,5kg/20x33,5kg/53,5kg/20x33,5kg 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg (+ zielona guma) zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]