Sobota DNT zmęczona i niewyspana przejechałam się rowerem nad morze i z powrotem, coś koło 17km pewnie wyszło Poza tym oczywiście spacery (trochę mi juz bokiem wychodzą :P ) Miska 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa [...]
rozgrzewkę wykonuję dość długą międyz innymi wszelkiego rodzaju wymachy, sketo skońy, skłony do ziemi, wykroki, wykroki z wyciągnieciem rąk w górę, do boku pies z głowa w górę i w dół przysiady, przysiady z gumą oraz serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem jeszcze zapomniałam dopisać, że często robię w ramach rozgrzewki krótkie rollowanie [...]
dzisiejszy trening 1.Przysiad 6 *8 50/55/60/65/65/67,5 2.Leg curl z piłką 4*15 ostatnia seria na TRX śmierć dwójkom.... chyba zamienię piłkę na TRX 3.Dipsy 4*10 zrobiłam 4*12 4.Wiosłowanie hantlą 4*10 22kg robiłam tu już więcej, ale tak jest dokładniej lepiej czuję 5.Hip Thrusts z gumą 4*15 60kg/70kg/70kg/70kg 3 i 4 seria 10+5/ 5+5+5 zmieniłąm [...]
no ja nie ćwiczę od wczoraj, więc juz powinien dawno być przyzwyczajony ;-) w tym tygodniu naraz 3 treningi, jutro będę chciała zrobić trening czwarty, mam nadzieje, że się wyrobię ;-) poniedziałek DNT świątecznie Wtorek DT 1.Ściąganie sznura do karku 4*15 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 drop set 40/40/45*8/45*8 + 30*10 + 20*10 3.Przysiady SAFETY [...]
wtorek DT strasznie bolały mnie biodra przez co przysiady średnio szły 1.Przysiad cc/20/40*10 55*8 60*8 60*8 65*8 65*8 2.TRX leg curl 4*15 3.Side monster walk 4*20 kroków na nogę 4.WIoslowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 5.HT z gumą 4*15 65kg staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry musiałam dzielić na 10+5 tyłek mnie tak [...]
[...] 6kg 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 6a. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15-20 5kg 6b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 7.Side monster walk 3*20 kroków na stronę czarna guma 8a.sit ups 3*20 8b.spiecia przeciwna ręka-noga 3*12 na stronę Micha 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, mrożone truskawki, izolat, masło migdałowe 2.wafel ryżowy, mały [...]
posiłek 0 był nie planowany :P i ciezko go nazwać posiłkiem, dlatego jest 0 :P Czwartek DT 1.Przysiad 5*8 55/60/65/65/60 + 12*40 *2 ciągnęło mnie na palce, dlatego odjełam ciężaru potem technikę meczyłam jeszcze z 40kg 2.Leg curl TRX 4*15 ogień jak zawsze 3.Wiosło hantlą 4*10 22kg nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch 4.HT z [...]
Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]
[...] 4*10 50/50/50/50 3b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po12g *4 4.Wznosy bioder 4*12 100/100/100/100 tu już nie dawalam rady 5.Side monster walk 4*15 kroków na nogę czarna guma micha nalesniki z owocami plus kawałek mały batona proteinowego ryz basmati, kura, burak, ogorek kiszony, migdały truskawki mrozone, banan, izolat salatka z ciecierzyca, [...]
czwartek DNT rower 3km personale spacer z 40 min dość aktywnie padnięta Piątek DT rower 3km personale spacer w końcu spoźniona @ więc samopoczucie lepsze trening podzielony na 2 części :P wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam barki w 30 min 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie [...]
lato dziś jakby :P nuta tego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=I7Pl9vevoGc :D Piątek DT dzis znów 2części, bo tak między personalami ;-) część 1 bareczki 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na [...]
piątek DT barki, pośladki, brzuch 1.otwieranie gazety TRX 4*15 bardzo dobrze wchodziło 2.Face pull stojąc 4*15 20 3.Wyciskanie żółnierskie 4*8-10 20*10 25kg*10/25*8+2pp/25*8+2PP/25*7+3PP 4.Wyciskanie na suwnicy do karku siedząc 4*12 sama suwnica barki mnie paliły po zołnierskim 5.Wznosy amion do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]
Dziś nogi były grane jakoś czułam się słabo, nie cinęłam na maksa 1.Side monster walk 3*20 2.One leg curl z piłką 4*10 na nogę *prawa idzie mi lepiej niż lewa dwójki raczej nie są zmasakrowane gorzej maskaruje mi uginanie na maszynie 3.RDL 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną [...]