Dziennik Treningowy Bziubzius

Bziu jak zwykle wymiata :)

Aga, powoli o do przodu, siła rośnie

Teti, :D może Ty byś do prowadzenia dziennika wróciła?

wtorek
DT

strasznie bolały mnie biodra
przez co przysiady średnio szły

1.Przysiad
cc/20/40*10
55*8 60*8 60*8 65*8 65*8

2.TRX leg curl 4*15

3.Side monster walk 4*20 kroków na nogę

4.WIoslowanie hantlą 4*10
22/22/24/24

5.HT z gumą 4*15
65kg
staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry
musiałam dzielić na 10+5
tyłek mnie tak palił, że usiąść nie mogłam na ziemi

6.Łydki suwnica 4*20
60kg

7.prostowanie przedramion ze sznurem 4*15
20 (?)

8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15

MICHA
1.poł omleta z tartym jablkiem, miksowane truskawki z bananem izolatem, nerkowce
2.poł omleta j.w z bananem i masłem migdałowym
3.naleśniki gryczane z tuńczykiem, kukurydzą, selerem naciowy
4.potrawka z indyka, kasza gryczana, warzywa
+kawa z wheym, pół pomarańczy, kostka czeko, kilka nerkowców
5.makaron kukurydziany, kurczak, pesto, mus z fasoli

sroda

miało być DNT
ale po personalu wpadł krótki trening
szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej
aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać
ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu

szybki trenio

1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4*12
25/30/35/35
2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w klęku 3*12
3 szt
3.Face pull 4*15
15/20/25/25
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4*15
18kg
5.Uginanie przedramion z hantlami 3*12
po 6kg
6.Swing 4*12
28kg

rollowanie
(nawet nie jestem mocno pospinana, troszkę gruszkowaty, pasmo biodrow piszczelowe, łydki i klatka)
rozciąganie klatki


bicki weszły dobrze :D
tylny akton też ok

MICHA
1.omlet kokosowo-gryczany, z tartym jabłkiem, mus truskawkowy z izolatem, tahini
2.kurczak faszerowany szpinakiem, marchewka z groszkiem, kasza jaglana _ kosta gorzkiej czeko, łyżeczka masła orzechowego
3.indyk z szynką parmeńską, kasza jaglana, warzywa
4.mielona wołowina w sosie pomidorowym, kasza gryczana, buraki

jakiś owoc pewnie wpadanie jeszcze, mandarynki może


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-04 13:25:32

Smakowicie brzmi to śniadanko. Uzywasz mąki kokosowej i gryczanej, czy tylko gryczana + wiórki?

Możesz zdradzić zasadę jak liczysz kalorie bez użycia programu ,, potreningu.pl ? ;)

Hmm, no moze pokusze sie po powrocie o jakies wypiski :)

beatrice

Smakowicie brzmi to śniadanko. Uzywasz mąki kokosowej i gryczanej, czy tylko gryczana + wiórki?

używam mąki gryczanej i kokosowej

nosek19

Możesz zdradzić zasadę jak liczysz kalorie bez użycia programu ,, potreningu.pl ? ;)

jest wiele programów, w któych można liczyć kcal

ja nie liczę codziennie kaloryczności posilków
Jeśli liczę to używam programu, na którym pracuję, kcalmar pro

porównując Twój program z ,,potreningu.pl ,, jest spora różnica co do kcal ?