...
Napisał(a)
Aga, powoli o do przodu, siła rośnie
Teti, :D może Ty byś do prowadzenia dziennika wróciła?
Teti, :D może Ty byś do prowadzenia dziennika wróciła?
...
Napisał(a)
wtorek
DT
strasznie bolały mnie biodra
przez co przysiady średnio szły
1.Przysiad
cc/20/40*10
55*8 60*8 60*8 65*8 65*8
2.TRX leg curl 4*15
3.Side monster walk 4*20 kroków na nogę
4.WIoslowanie hantlą 4*10
22/22/24/24
5.HT z gumą 4*15
65kg
staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry
musiałam dzielić na 10+5
tyłek mnie tak palił, że usiąść nie mogłam na ziemi
6.Łydki suwnica 4*20
60kg
7.prostowanie przedramion ze sznurem 4*15
20 (?)
8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15
MICHA
1.poł omleta z tartym jablkiem, miksowane truskawki z bananem izolatem, nerkowce
2.poł omleta j.w z bananem i masłem migdałowym
3.naleśniki gryczane z tuńczykiem, kukurydzą, selerem naciowy
4.potrawka z indyka, kasza gryczana, warzywa
+kawa z wheym, pół pomarańczy, kostka czeko, kilka nerkowców
5.makaron kukurydziany, kurczak, pesto, mus z fasoli
DT
strasznie bolały mnie biodra
przez co przysiady średnio szły
1.Przysiad
cc/20/40*10
55*8 60*8 60*8 65*8 65*8
2.TRX leg curl 4*15
3.Side monster walk 4*20 kroków na nogę
4.WIoslowanie hantlą 4*10
22/22/24/24
5.HT z gumą 4*15
65kg
staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry
musiałam dzielić na 10+5
tyłek mnie tak palił, że usiąść nie mogłam na ziemi
6.Łydki suwnica 4*20
60kg
7.prostowanie przedramion ze sznurem 4*15
20 (?)
8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15
MICHA
1.poł omleta z tartym jablkiem, miksowane truskawki z bananem izolatem, nerkowce
2.poł omleta j.w z bananem i masłem migdałowym
3.naleśniki gryczane z tuńczykiem, kukurydzą, selerem naciowy
4.potrawka z indyka, kasza gryczana, warzywa
+kawa z wheym, pół pomarańczy, kostka czeko, kilka nerkowców
5.makaron kukurydziany, kurczak, pesto, mus z fasoli
...
Napisał(a)
sroda
miało być DNT
ale po personalu wpadł krótki trening
szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej
aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać
ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu
szybki trenio
1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4*12
25/30/35/35
2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w klęku 3*12
3 szt
3.Face pull 4*15
15/20/25/25
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4*15
18kg
5.Uginanie przedramion z hantlami 3*12
po 6kg
6.Swing 4*12
28kg
rollowanie
(nawet nie jestem mocno pospinana, troszkę gruszkowaty, pasmo biodrow piszczelowe, łydki i klatka)
rozciąganie klatki
bicki weszły dobrze :D
tylny akton też ok
MICHA
1.omlet kokosowo-gryczany, z tartym jabłkiem, mus truskawkowy z izolatem, tahini
2.kurczak faszerowany szpinakiem, marchewka z groszkiem, kasza jaglana _ kosta gorzkiej czeko, łyżeczka masła orzechowego
3.indyk z szynką parmeńską, kasza jaglana, warzywa
4.mielona wołowina w sosie pomidorowym, kasza gryczana, buraki
jakiś owoc pewnie wpadanie jeszcze, mandarynki może
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-04 13:25:32
miało być DNT
ale po personalu wpadł krótki trening
szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej
aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać
ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu
szybki trenio
1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4*12
25/30/35/35
2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w klęku 3*12
3 szt
3.Face pull 4*15
15/20/25/25
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4*15
18kg
5.Uginanie przedramion z hantlami 3*12
po 6kg
6.Swing 4*12
28kg
rollowanie
(nawet nie jestem mocno pospinana, troszkę gruszkowaty, pasmo biodrow piszczelowe, łydki i klatka)
rozciąganie klatki
bicki weszły dobrze :D
tylny akton też ok
MICHA
1.omlet kokosowo-gryczany, z tartym jabłkiem, mus truskawkowy z izolatem, tahini
2.kurczak faszerowany szpinakiem, marchewka z groszkiem, kasza jaglana _ kosta gorzkiej czeko, łyżeczka masła orzechowego
3.indyk z szynką parmeńską, kasza jaglana, warzywa
4.mielona wołowina w sosie pomidorowym, kasza gryczana, buraki
jakiś owoc pewnie wpadanie jeszcze, mandarynki może
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-04 13:25:32
...
Napisał(a)
Smakowicie brzmi to śniadanko. Uzywasz mąki kokosowej i gryczanej, czy tylko gryczana + wiórki?
...
Napisał(a)
beatriceSmakowicie brzmi to śniadanko. Uzywasz mąki kokosowej i gryczanej, czy tylko gryczana + wiórki?
używam mąki gryczanej i kokosowej
...
Napisał(a)
nosek19Możesz zdradzić zasadę jak liczysz kalorie bez użycia programu ,, potreningu.pl ? ;)
jest wiele programów, w któych można liczyć kcal
ja nie liczę codziennie kaloryczności posilków
Jeśli liczę to używam programu, na którym pracuję, kcalmar pro
...
Napisał(a)
porównując Twój program z ,,potreningu.pl ,, jest spora różnica co do kcal ?
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły