guma

Jawor - to jest z pojedynczą gumą? Zrób foto proszę jak to wygląda... Paatik kilka stron wcześniej, 15 wrzesień - film

I ilosci jakies ludzkie się pojawiły ( guma tric) :-D

ŚRODA tydzień 8 dzień 2 w/g Ajazy WL z gumą pod ławką ,Arek zarządził 3-rzy chwyty wąski -średni -startowy - 3 x 3 łącznie 9 serii co 45sek WĄSKO 3 x 3 x 105kg ---1wsza seria ostatnie powt z delikatną pomocą ,2-ga i 3-cia seria ostatnie zabiły wykończyły fizycznie za długa walka z ciężarem ,za długie trzymanie i to wszystko bardzo mocno [...]

SOBOTA --Ajazy kazał lekko to lekko ,miałem zrobić dzisiaj inny trening ten z następnego tygodnia ,a że w następnym ,rozpisane są tylko 2 to ..........zrobiłem wczorajszy }:-( OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 75kg WL wąsko 45stopni SMITH 4 x 8 x 90kg Wiosło hantla jednorącz w pochyleniu 6 x 6 x 50kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 20 x 30kg Guma [...]

ŚRODA -w dniu dzisiejszym było zarządzone spokojnie --to zrobiłem spokojnie WL z gumą pod ławą i na końcach gryfu 3-rzy chwyty po 3 powt co 45sek wąsko ,pomiędzy wąskim a szerokim ,startowy 9 x 3 x 82,5kg--sztanga fruwała WL maszyna siedząc uchwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 100kg Podwójny triceps 5 x 20 x 15kg Drążek --zwisy ,łopatkowe ,połówki [...]

PONIEDZIAŁEK -- SIŁKA wl 5 x 100kg / 115kg / 125kg roller mały 3 x 135kg / 142,5kg 1 x 145kg / 150kg / 155kg faul wolne opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric [...]

PIĄTEK --padło w dniu dzisiejszym na siłkę WL 3 x 8 x 105kg--8-semki z mocnym akcentem na klacie 1 x 14 x 105kg---bez odbijania OHP + wiosło chwyt jak w WL 8 x 8 x 60kg + 8 x 8 x 70kg na deser OHP 6 x 80kg Łamana tric siedząc za głowy + bicek 8 x 8 x 50kg + 8 x 8 x 37,5kg Face pull guma 37 + 33 + 30 = 100

[...] wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka lewa 1 x 23 x [...]

[...] wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka lewa 1 x 23 x [...]

[...] 107,5kg--ciężko 1 x 12 x 107,5kg bardzo ciężko OHP -siedząc 3 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 1 x 11 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 80kg Tricek łamana siedząc 6 x 8 x 50kg bicek 6 x 8 x 40kg Face pull--guma x 100 Zmęczenie materiału po wczorajszym kolarstwie i nocnym dyżurze dało się odczuć , o 16-stej następny nocny dyżur dobrze że jutro bez siłki |-)

ŚRODA --SIŁKA WL --MINUS 4 x 5 x 125kg WL płaska guma fioletowa na końcach i pod ławą 5 x 5 x 95kg

ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]

ŚRODA --trochę siłki WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + [...]

[...] WL ława minus 6 x 100kg / 110kg / 115kg / 120kg /125kg/ 130kg 5 x 135kg z gumą fioletową na końcach z założonymi 20-tkami 6 x 60kg / 70kg / 80kg /85kg 3 x 6 x 90kg 3 x 3 x 100kg wąsko też z gumami 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg wycisk hantle siedząc 5 x 8 x 32,5kg górny podchwyt wąsko do klaty 10 x 50kg / 52,5kg / 55kg /57,5kg / 60kg

[...] jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg wiosło na ławie hantle 6 x 6 x 40kg w leżeniu hantel za głowę 3 x 12 x 40kg stojąc oburącz krążek prostowanie ramion 4 x 12 x 25kg Face pull --guma fioletowa 3 x 20 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-12 15:07:18

[...] z cieniem z hantlami i podpinanie się (ręce i nogi) pod gumy bijąc w worek. Pracują wtedy inne mięśnie niż w walce, technika się zmienia i można sobie zrobić krzywdę jak guma pociągnie za mocno, albo hantel szarpnie za mocno bark i łokieć. Nie zmęczyłem się w ogóle, tylko spociłem i przepompowałem krew. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

15/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW@32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD [...]

No tak tylko takich gryfów jest na siłowniach jak na lekarstwo, ale guma zamyka łańcuch kinematyczny więc jest wygodniejsza dla mnie i bardziej stabilna.

Poślady się przydają :-)) Odkąd zacząłem robić kilka ćwiczeń aktywacyjnych bez obciążenia i z gumą wyraźnie odciążyłem plecy podczas niskiej pozycji na rolkach ;-]

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]