guma

Dowód część IX-2 Trening. Siła1. 1. MC 8x3 54/56/59/61/64/66/68/70 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 8x3 opuszczania pierwsze trzy bez gumy, potem z gumą 3. RDL 3x 6-8 54x8 / 56x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] 13,5kg czas: 31:38 min Ręce to mi się chyba wydłużyły @@-)%-) Ogólnie to można obłędu dostać od tych wejść i liczenia %-) (4) 15-14-13...-1 -Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 2x3,5kg -Wskok na ławkę czas: 48:08 min :)) co to był za obwód #-P Najtrudniejszy moim [...]

[...] na płaskiej 8x3 18/20/24/28/32/34x1/34x1/34x1 }:-(( 20/20/24/28/32x2/34x1/32x2 3. żołnierski 3 x 6-8 18/20x6/22x6 18/22x3/20x6/20x5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 guma guma/3,5kg/4,5kgx10 5. wznosy na łydki 3x max 40kgx13/12/12 40kgx15/15/15 Nie wiem skąd dziewczyny biorą siły na coraz większe ciężary @@-) pipkowatość chyba ze mnie [...]

[...] oblewałem prawko i troche się "skułem" i myślałem że będzie kiszka... ale było wybornie. Może troche i placebo zadziałało... nie wiem smak -> jak inni pisali guma ale dobra guma Storma nie długo łykne i jeszcze napisze jaki smak bo efektów po 1 porcji nie będzie Pozdro gdyby schok był tańszy to bym się skusił, jako pobudzacz [...]

16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]

[...] boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg standardowo brama zajęta, zrobiłam znów stojąc }:-(( [...]

[...] 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Moc zerowa, wszystko było cholernie ciężkie, @ lada [...]

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

31.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej [...]

21.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ [...]

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]

Właśnie Nene musisz mi przypomnieć jak robisz tego gobleta w tempie bo najprawdopodobniej to z siłowniami ma tak potrwać do marca a ten gobleta to będzie jakiś nowy bodziec ;D i te odwiedzenia masz mała guma czy duża bo szukam patentu na uginania i odwodzenia bo nie mam gdzie gumy zaczepic

Tydzień 3 na rozgrzewkę 10min. orbitrek A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ [...]

Coś ciężko mi się zebrać do treningów ostatnio, to chyba przez te Święta i mąż cały czas w domu i nagle się okazuje, że jest milion innych rzeczy do zrobienia razem %-) W ogóle ostatnio mam dziwne jazdy emocjonalne, jakieś wspomnienia wracają, ale odpycham je od siebie i jakoś się kręci @@-) no, ale trenować trzeba ;-) pobiegałabym, ale zimno [...]

Tydzień 6 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 24kg/ 26kg/ 26kg/ 24kgx15 22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 20/ 17/ 20/ 15 niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ [...]

czyli wiem, że nic nie wiem :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-10-08 12:15:32 dokładnie %-) Znajomy współpracował z fajnym trenerem i świetnym zawodnikiem i w okresie zimowym robił m.in. przysiady na 3-5 powtórzeń z dużym ciężarem. A koleżanka od innego trenera, który ma na koncie sporo sukcesów swoich podopiecznych map plan, który nie [...]

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl. też tak właśnie myślałam o zakresach :-)) a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik? Tutaj wersja ze [...]

Po niedzielnym treningu domsy w dwójkach okrutne, ale w środę znowu udało się potrenować ;-D 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 5c. bicek sztangielką 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax i tym razem na drugi dzień [...]

W piątek miała być siłka, ale koleżance coś wypadło, a samej mi się nie chciało iść to wpadłam w wir sprzątania i odkurzania i cyk 3h minęły ;-) uznam to za cardio :-P W sobotę piekłam pierniczki pół dnia }:-( a wieczorem wyszliśmy ze znajomymi na miasto %% :-P i na siłkę też nie trafiłam %-) W niedziele 10km spacer ze szczeniakiem siostry i [...]

W czwartek siłowy: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x10 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax + 10min. skakanki w sobotę miał być kolejny siłowy, ale coś sił nie było, więc wpadło 25min. skakanki, a w niedzielę przyszedł @ i [...]