MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-15 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam [...]
MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]
MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]
MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-09 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie [...]
MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-19 SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na [...]
[...] żołnierskie tak jak ostatnio, nie udało się ostatniego razu pocisnąć @-) wznosy lepiej wyciskanie sztangielek - dodałam 1kg, ok tylko coś mnie trochę boli koło obojczyka :-? guma ololo, pod koniec prawie bezwładny opad odwrotne rozpiętki tyż troche lepiej power walk - pies potem leżał drugie tyle i dyszał %-) +rozciąganie tyłu, bułgar po wczoraj [...]
[...] ok dipsy - nogi trochę wyżej dałam i schodziłam maks do podłogi; kminię jak by robić zwykłe ale na razie nie wykminiłam bo każde krzesło mam innej wysokości %-) wyciskanie wąsko - dołożyłam w ostatniej ale 4. powt mnie prawie zmiażdżyło guma ok interwałki - o mało się nie wypieprzyłam w błocie %-) fajnie było znaczy prawie wyplułam płuca \-)
[...] ostatnio rozpiętki ostatkiem sił plecy lepiej podciąganie w miarę, chociaż pod koniec łapami ciągnęłam wiosło sztangielką ok wiosło sztangą nawet trochę lepiej niż ostatnio guma w miarę ale już było mało siły power walk walcząc z komarami }:-(( Martucca a ile mam ciągnąć ten trening? Teraz szósty tydzień zaczynam i już chyba zaczyna brakować [...]
Martucca chyba jestem mientka bo... cieszą mnie te słowa \-) No małe rege się przyda bo coś mnie kontuzje zaczynają łapać, wczoraj jeszcze w kolanie coś mi pyknęło przy siadach @-| 9 maja 2013 Dzień 25. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2342kcal, 153g białko, 76g tłuszcze, 257g węglowodany [...]
[...] łokcie trochę za wąsko muszę trzymać bo na ławce robię młotki ok, bajcepsy już ledwo żyły w 3b dałam tym razem kicbacki i trice się elegancko spompowały francuz - ok, lepiej guma fajna na koniec na dopompowanie ale ledwo już się udawało utrzymać tempo interwałki - w miarę dobrze się biegło bo już tak gorąco nie było jak ostatnio ale i tak prawie [...]
No dobra starczy tego rege, dupa się sama nie zrobi %-) Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy dorsz, masło warzywa dorsz masło warzywa śledź albo ryba wędzona albo dorsz normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie \-) ale mi ostatnio dobrze wchodzi maszerowałam, rozciągałam [...]
Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]
[...] truchcik 40 min WL - a tak się bujam z tym ciężarem %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej, jakoś szuo skos - a tez się bujam ale dodać na razie nie ma opcji, tu lepiej klatę czuję niż płasko plecy - chyba trochę za mała przerwa od ostatniego treningu bo zamieniłam DNT, ciężko szło ściąganie ok wiosło coraz lepiej guma ok potruchtałam i padłam
[...] - była moc tylko przez całą klatę mi się zbierało na bełta bo się za dużo napiłam przed treningiem \-) plery znów słabiej, podciąganie szło pod koniec na bardzo duże raty guma ok wiosło chyba dobrze, coraz bardziej czuję plery a nie łapę przyciąganie ok truchtało się ciężko bo nogi jeszcze nie odsapnęły po niedzieli, ale chociaż rześko było i [...]
Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]