SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

guma

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1. 03.2021 1 tydzień redukcji waga na czczo 127kg aeroby 30 minut truchtu na czczo dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-02 21:53:20 Liczba szacunów: 2
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dwuglowe Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 Uginanie nóg Leżąc z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 szrugs ze sztanga 4x15-8 unoszenie hantli w tył 5x15-12

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-03 22:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-15 23:41:58 Liczba szacunów: 2
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzisiaj od rana jakieś cyrki najpierw zadzwonili żebym przeszedł na rano a nie na południe. Pierwsza myśl spoko bo pojadę po pracy na siłownię gdzie więcej sprzętu. Po pracy pojechałem na siłkę i się okazało że niema już miejsca bo mają limity i na dzis juz wszystko zajete. suma sumarum powrót do siłki w pracy gdzie mogłem zrobić ten trening w [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-23 21:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzisiaj barki plus Triceps unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 uniszenie hantli w tyl stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla 4x12-8 uniszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Francuskie hantla za głową 4x12-8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-12 22:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-19 22:01:06 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mało niż za duzo Dwuglowe Uginanie nóg lezac trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony z hantlem 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie z guma stojac 4x15-12 Uginanie sztangi nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-20 21:22:48 Liczba szacunów: 2
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy żółty ser 5 jajka wpc dzisiaj nogi Siady 4x15-6 wykroki 6x15-8 wyprosty z guma stojac 4x15-12 siad na jednej nodze z trx 4x15-12 syzyfki 4xmax dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-22 22:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli 3x15-12 Uginanie z guma 3x15-12 Uginanie sztangi nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-07 09:20:27 Liczba szacunów: 2
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 4x15-12

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-11 23:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma stojac 4x15-12 syzyfki 8 serii max brzuch

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-21 23:12:26 Liczba szacunów: 1
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    9 tydzień masy waga na czczo 105,9kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle,tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka 4,5,6 makaron durum sos z mięsa z piersi kurczaka, żółty ser, warzywa 7 sernik z twarogu orzechy [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-10 21:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 przenosy hantla 6x15-8 rozpiętki z guma 6x15-8 brzuch

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-25 22:26:39 Liczba szacunów: 1
  • [...] 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x90 6. Uginanie leżąc 20x45, 15x60, 15x65 12x80 7. Żuraw 15,15,15,15+ guma 8. Hip thrust maszyna: 15,15,15,15 9. Wspięcia na palce na maszynie 25,25,25,25 10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 20x10,20x10,20x10,20x10 Komentarz: Trenuję cały [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-28 21:15:08 Liczba szacunów: 1
  • Sobota 22.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 2X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-23 10:03:10 Liczba szacunów: 1
  • Sobota 05.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-05 12:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Sobota 19.09.2020r NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-19 09:43:21 Liczba szacunów: 3
  • Wtorek 13.10.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-13 08:45:25 Liczba szacunów: 1
  • Piątek 12.03.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8**+1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-12 14:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-17 14:09:47 Liczba szacunów: 1