guma

[...] garba i odpuscilam, zmniejszylam ciezar i ledwo poszlo, wydaje mi sie,ze w ostatnim nie trzymalam dobrze plecow 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy 3x/reszta z guma czerwona 3x/3x/3x/3x/3x/3x/2,5x uznaje,ze moj maks to x3 (probowalam po raz 4 ale absolutnie nie dalo rady), reszta tez postep bo do konca udalo mi sie podciagac8-) [...]

[...] 1x15xbez obciążenia, 1x15x5kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 Nie robiłam areo. Czy martwy ciąg też mam robić 15 powtórzeń w serii? Przyszła w końcu guma: czarna i srebrna. Przywiązałam do drążka do podciągania. Wygląda u mnie już, jak w jakimś cyrku - drążek z gumą, żelastwo i ciężarki na ziemi. Mama się trochę zdziwiła. [...]

[...] na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy triceps to masz dużo możliwości z hantlami

10 Marca 2016 - 39 dzień redukcji DT Kolejny dzień ala pull - w Podciąganiu postawiłem kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. [...]

[...] dłoni pomiędzy sztanga a stojakiem. 4) Modlitewnik ma także grubą gąbkę szczególnie w górnej części i nigdzie się nie wrzyna w czasie ćwiczenia. 5) Poza jedną uszkodzona guma na stojaku nic niepokojącego ze sprzętem się nie dzieje - nie rozruszał sie, tapicerka się nie wygniotła, pokrętła okazały się wysokiej jakości itp. 6) Duża możliwość [...]

[...] i troszke warzyw -herbata z pokrzywy, 3 talb urosept 4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw 5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw -herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept Od poniedzialku do wczoraj tankowałem 10l wody, dziś do godz 15 juz tylko 6l i zostało pół litra do niedzieli, guma orbit bez cukru ratuje tyłek :]

[...] zada. I to jest kolejny dowod, ze MC nie jest cwiczeniem stricte na plecy, zawsze boli mnie zad i dwojki, nie plecy. 2a. Bulgar z ketlem na glowa 10kg 5*10 2b. Chodzenie z guma do boku 5*20 Straszne :) 3a. Podciaganie nachwytem z guma 10/8/8 3b. Pompki 3x15 - luzik Ok - podciaganie to moja pieta achillesowa. Moge robic siady, ciagi, wyciskac, [...]

Kurde ta guma to na prawdę rewelacja. Nic mi nie pomagało na ten pieprz0ny łokieć. Golfisty zaczął boleć w marcu, w czerwcu doszedł do tego tenisisty i ręka zrobiła się niesprawna. Wiadro różnych maści w to wtarłem, gorące i zimne kompresy, masaże, byłem na fizjoterapii falami uderzeniowymi. Dupa nic nie pomagało. A te ćwiczenia z gumą załatwiły [...]

2022-04-09 SOBOTA 78,75kg PRZYSIAD 60kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 12,5kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 50kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,11,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a [...]

[...] 12/12/15/15x35kg (ta sama sztanga co wyżej) 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/12/12x20kg (ta sama sztanga co wcześniej, więc to mogło być 25kg) 15/15/15/15x20kg [...]

no to ładnie się PAnie kolego załatwiłeś {{:-(, dlatego ja cały czas powtarzam - wymieniać zawczasu, ja zrobiłem to już za późno a nie byłem jeszcze w takim stanie :-( nie jestem fizjo, nie wiem jaki jest faktyczny stan (chociaż mogę sobie wyobrazić co nieco) ale ja bym się zabrał za gumy plus minibandy i próbował wszystkiego co się da we [...]

10.11.2020 Siady do skrzyni( na razie dużą drewniana donicę ślubnej zwinąłem, czas zrobić coś sobie) 5 x 20,40,50,60,70,80 8 x 65 Prostowanie nóg 40 5 x 10 Uginanie na dwójki guma 2 x 13 Ht guma 2 x 20 Monster walk Po 50 na stronę

[...] wl 55 10 x 3 drążek 6 serii rdl 40 x 6 przysiad wykroczny cc - ciężar dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi:-D 3 x 10 szrugsy hantle siedząc 10 3 x 15 prostowanie na triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap bar plus [...]

[...] później lepiej czuję trenowane tricki francuz - odziwo było sporo mocy i chciałem więcej progresować, ale rozyebany uchwyt na gryfie łamanym skutecznie mnie zablokował ... guma się rozwaliła i w trakcie wyciskania się kręciła - bałem się, że wykręci mi nadgarstek. Przyznam szczerze, że i tak trochę za mocno szarżowałem biorąc pod uwagę jakie [...]

[...] wersja a, str. 7 - unoszenie ramion - wersja a, str. 8 - uniesienie ramion, str. 9 - motyl, str. 10 - przyciąganie łopatek, str. 11 - odwodzenie, str. 17 - przysiad sumo (guma trzymana jak na str. 23, ale ręce do wyprostu przed siebie) - wypady chodzone pdf z ćwiczeniami: [...]

[...] nienawidze tych szybkich odpowiedzi bo enterem nadaje i nie zdaze edytowac. Na pierwsze 4 tygodnie widzialbym to: 1.Goblet squat 2. Wyciskanie hantli skos 3a. Face pull na gumach 3b. Sciaganie gum na prostych rekach 4a. Superman 4b. Plank wysoki i naprzemienne unoszenie ramion w przod 1. Rdl 2a. Glute bridge z guma na kolanach 2b. Monster walk [...]

DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]

DNT Dziś dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 158 max 171. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/7/d9135dfd6431442e9091c740f09d52ee.jpg /SFD/Images/2016/3/7/189fa60abcd1452c87aea24d7aa41575.jpg

DNT 09/03/2016 W środę był klasycznie WF na uczelni, czyli aerobic-stretching. :-) DNT 10/03/2016 Dziś kolejny dzień bez siłowni, ale w domu było podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 150 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3 [...]

14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]