guma

Bardzo Wam Wszystkim dziękuję za miłe słowa. Naprawdę nie spodziewałam się takiego pozytywnego odzewu. Cieszę się, że założyłam tutaj dziennik ;-) Wakacje, wakacje i po wakacjach. Byliśmy trochę w górach, trochę u rodziny i na końcu na weselu. Jadłam to, co było dostępne. Jak ciocia zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle [...]

[...] kg nadgarstek lewej dłoni skapitulował, po prostu nie dawał rady trzymać stabilnie ciężar w uchwycie młotkowym . Na filmiku widać wyraźnie ze już przy 30 kg wyginał się jak guma. Wiele lat temu miałem pękniętą kość w przedramieniu właśnie lewej ręki myślę że może to także ma wpływ na kondycję i siłę nadgarstka. WODYN Otworzyłeś mi oczy na pewne [...]

[...] czyli będzie trening typu A/B, prosty i konkretny, tak żeby się znów wdrożyć. Na rozgrzewkę 12x3 przez 2 tygodnie, potem 10x3 i 8x3 tak do 6-8 tygodni, może być?? Martucca guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosło [...]

Dzieeń dobry! Oto jestem! Wyurlopowana, opalona wywspinana i zaczynam walczyc. Tak więc.. DZIEŃ 1. 1. Tak jak przewidywałam po wakacjach mamy nowe wymiary :D dokładnie +2kg :)) i.. niczego nie żałuję :D waga 67 kg 69 kg +2 OBWÓD RAMIENIA: 29 cm 29 cm 0 OBWÓD ŁYDKI: 37 cm 37 cm 0 OBWÓD UDA: 57 cm 57 cm 0 OBWÓD BIODER: 97 cm 95 cm -2 [...]

8-) dzisiejszy trening tuz po pracy (a potem jeszcze 3 godziny relaksu na plazy i pluskania sie w morzu:-D ) 1A. Marsz w mostku biodrowym 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z [...]

Trening B tydzien 2 po drodze z pracy co okazalo sie bledem (kombinowalam,ze bedzie malo ludzi ale zapomnialam o uczniach - byly tlumy chloptasiow, niekoniecznie intensywnie cwiczacych ale szybciutko zawiesilam gume na drazku wiec mialam zaklepane do pierwszego cwiczenia no a potem te sama sztange mialam do kolejnych cwiczen wiec bylo OK, mialam [...]

Dziś ciut lepiej niż wczoraj - miałam 10 minut około południa na jedzenie a poza tym dobre dusze wokół dbały żebym sie nie odwodnila stawiając co jakiś czas kubek z woda mówiąc " pamiętaj,zeby sie czegoś napić "\-) Trening B tydzien 3 W warunkach domowych po położeniu dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie [...]

Trening B tydzien 4 Znowu w warunkach domowych, przed chwila skończony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

[...] skrecone hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio}:-( , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs - starałam sie powtórzyć zakres ruchu jak z wyciągu, mięśnie czułam te same wiec chyba było OK ( cieżko) Wypluty jestem bardziej niż zwykle, słabość ogólna. [...]

Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]

[...] - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs i dodatkowo zapomnialam o kursie gotowania (kuchnia wloska) wiec poprawiona miska - i nieco zwichrowana, wino w zupie rybnej, wszystko tak na oko ocenione wagowo, [...]

Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]

[...] klęcząc 1 seria na stronę 7,5 kg- nie wzielam dzis rekawiczek i ciezko bylo gola lapa trzymac linke, nie wiem czy to z tego powodu czy po prostu inaczej sie czuje ciezar z guma a inaczej wyciag - ciezar mniejszy a duzo ciezej bylo Ciezko mi bylo wszystko robic po treningu - zmiana biegow, krecenie kierownica czy wciskanie pedalow to byl wysilek [...]

[...] po ponownym chwycie 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK ale potem ledwo wstałam 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - bardzo nieporecznie sie trzyma, OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z guma 24 lbs - OK choć ciezko

[...] sil, posladki nie dawaly rady wiecej}:-( 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 1 seria 8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z 13 lbs (guma podwojnie) tylek mnie boli teraz, mialam w planach pilates wieczorem ale chyba trzeba bedzie odpuscic, nie wyobrazam sobie,zebym mogla dobrze cwiczyc

[...] - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z guma 24 lbs -ledwo Ogólnie bez sił ale zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9494e01088194d3b9cd7f1bc75b14cd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f84e1505fee48b9834300cdab45ff01.png [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

[...] 5. Quad stretch 6A. RDL 8x40kg/8x45kg/8x50kg/6x55kg/8x60kg w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na [...]

[...] 6B. Uginanie nóg leżąc 6kgx8/6kgx8/6kgx8/8kgx8/8kgx8 odkryłam inne hantle i jakoś poszło, niestety 8 była zajęta na początku, potem zaanektowalam, ciezko szło Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na [...]