[...] 85 kg x 1, 97 kg x 9, 85 kg x 12, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 130 kg x 9, 112 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami guma czarna + zielona x 21 + 6 kg x 19, guma czarna + zielona x 20 + 7 kg x 12, guma czarna + zielona x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 2 szt + 3 kg x 22 5. [...]
[...] i góry, 7 szt x 12 jw, dobre czucie, usiadłem bardziej pod wyciągiem, za tydz 7 szt + 2 kg x 12+, 12 6. Podciąganie - Guma filetowa x 13 lajt, w sumie czucie słabe, guma fioletowa x 11 dużo lepiej weszło, dobra praca grzbietu, za tydz można spróbować czarnej gumy 7. Drag curl - 10 kg x 10, 20 kg x 12 ciężko, już 20 kg dało popalić ale [...]
[...] 18 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, tutaj zdecydowanie można dokładać, 14 kg x 17+4xRP mega dobra jakość, pełne tempo 31x1, ekstra weszlo w bok barku, za tydz 27 kg x 10! 20 kg x 12-15, 16 kg x 15-20 + RP 6. Triceps ext - /Pompki wąskie - CC x 18, guma czerwona x 15 na ławce, guma zielona x 14 czucie i ruch do załamania ok, guma czerwona x 10
[...] cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x20kg sztanga reebok (07.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24, czarna guma (07.05.2017) Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo wolno i daleko od słupka 3x12 (07.05.2017) PT pilnował, [...]
[...] nogi na piętach w momencie max) 4x20kg krótka prosta sztanga plus 20kg (13.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czarna guma (13.05.2017) BRZUCHY mix Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardz wolno i daleko od słupka 3x12 (13.05.2017) [...]
[...] czas, nogi na piętach w momencie max) 4x20kg długa sztanga plus 20 kg (17.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czerwona guma (17.05.2017), oops nie zauwazyłam ze miało być 5x BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 3 x30 (17.05.2017) Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą [...]
[...] w domu. Takie pitu pitu wyszło - ale się rozgrzałam, zziajałam i generalnie humor mi się poprawił. przysiad ATG ccx10px2s, 5kg hantla x10px2s, 8kg kettle x10px2s, zielona guma x 10px3s, cc x max /20 Wykroki w miejscu ccx10p na każdą nogę, 5x12pxhantle 5kg na każdą nogę nic się nie chce zmienić z czasem - 4ki drżą pod koniec jak szalone [...]
[...] 1xRP 100kgx12x6x4 1xRP 100kgx12+8+6 + drop 80kgx12+40kgx12 5) siady front smith MI40 40kg 4sx10 Dupa: Triset x3 : A1) unoszenia nog lezac na lawce skosnej na posladki z guma na kostkach 10powt z 5sek zatrzymaniem +10szybkich +10 plusów A2:monster walk x40 A3) hip thrust jednonoz z noga na stepie i guma nad kolanami x15 B) swingi z kettlem i [...]
Spieszę z nadrobieniem notatek :-) W czwartek niespodziewanie udaliśmy się rodzinnie "za miasto", więc jedzenie było przez ten czas nieliczone. Niemniej jednak miska prawie czysta, co było dużym wyzwaniem poza domem. Wpadły dwa kieliszki czerwonego w piątek i dzisiaj 8-O trzy kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @. 18/06/14 Środa [...]
Tydzien 2, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Jednak poproszę o łatwiejszą wersję. Wydaje mi się, że przez mój brak gibkości/rozciągnięcia nie jestem w stanie wydobyć potencjału z tego ćwiczenia. Postaram się jednak mimo wszystko nagrać dziś wieczorem. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Ciąg dalszy historii [...]
Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]
[...] szczegolnie dla kulturysty). Guma to wspaniale ułatwia, dzieki czemu możemy sie cieszyć z brakiem postępów. 2. Inicjacja ruchu - chyba najcięższy etap dla poczatkującego. Tu guma znowu pokazuje swoje możliwości wyłączajac odcinek, który powinnismy piorytetem wzmacniac. Cieszymy sie oczywiscie brakiem postępów 3. "Praca" łopatki - też właściwie [...]
Szajba ok, masz rację, kupno zegarka było przemyslaną dezycją ;-) A co do filmiku, to jak już napisałam pokrywa się to z informacjami z książki. W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek [...]
29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]
Marta mam jeszcze kilka pytan :-D I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece [...]
[...] w parku zgaszona, ciemno, pusto, zimno... jak w horrorze %-) 20.02 sroda tydzien 3, dzien 3 TRENING Rano: marsz 45 min. Wieczor: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]