guma

Przez @ okropnie brzuch mnie bolał cały dzień, tabletka nie pomogła nawet. Na wieczór zdecydowałam się jednak zrobić trening w komórce, bo podejrzewałam, że lepiej się poczuję i faktycznie tak było. Na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening C 1. Zakroki 12/12/12/12 8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Przysiad bułgarski [...]

Tydzień 3 Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka przed rozgrzewką (2tony węgla). Rozgrzewka. 1. Hip thrust 50kg 48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad 1. Bolała mnie [...]

[...] zgodnie z planem. Rano cardio - bieg 50 min. Dosyć fajnie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka. 1. Hip thrust 55kg 50kg/48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 45kg/40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 12kg 11kg/11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad [...]

[...] by mi się nie uśmiechało w nocy co chwilę wstawać, ale na pewno za jakiś czas będę próbować go kłaść w łóżeczku swoim i się rozglądam za kamerka. Poniedziałek trening z gumami: obecnie taki: 1. Martwy ciąg z gumą 4x12 2. Uginanie nóg z piłką 10/8/8/8 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. wyciskanie na [...]

[...] do tyłu 15x5kg / 15x 5kg 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 18x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi [...]

[...] + 4x12 główne (20)50/50/50/50 (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy [...]

[...] (20)50/50/50/50 (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 [...]

[...] 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 20/20/20//16 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag [...]

[...] Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 22/22/22//16 20/22/22//16 20/20/20//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 10/10/10/10//7,5 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/11/11 10/11/11 10/10/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 12/18/18/18//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 5/7/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 5/7//11/11/11/11/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 11/11/11 11/11/11×8 10/10/10 ... 10/10/10 4. [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 11/11/11 11/11/11×8 ... 10/10/10 4. [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/26//20 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12×10 12/12/12 11/11/11 ... 10/10/10 [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/26/27//20 12//24/24/26//20 12//26/26/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12//8 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 12/12/12 12/12/12 ... 10/10/10 4. [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/26/27//20 12//24/24/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7//12/12/12/12//8 5/6//12/12/12/12//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 12/12/12 12/12/12 ... 10/10/10 [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 12//26/26/26//20 12//24/26/27//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7//12/12/12/12//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/13 12/12/12 12/12/12 ... [...]

[...] leząc lub z hantla miedzy stopami 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 12//26/26/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/13/13 12/12/13 12/12/12 ... [...]

[...] stopami 15//20/21/21//16na maszynie 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/13/14//8 5/7,5//13/13/13/13//8 5/7,5//12/12/13/13//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 13/13/13 12/13/13 ... [...]

[...] półsztangą 3x 6-8 na rękę 15kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - mniej rat %-) niebieska guma - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 10min rowerek +rozciaganie 1a. :-D Kończyłam na trzęsących nogach [...]