guma

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

[...] UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12 6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu Fotki do raportu zrobione i [...]

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30:-) A dam wypiske z PUSHA 1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10** 1B. Floor press sama czarna guma 5x10 1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10** 2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press 3. Unoszenie na bok linki brama [...]

***06-09-2018 DT*** 1.drążek Zielona guma  4xnachwyt 10p 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 5kg-7,5-10-12,5-5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12 7.5-8-10-12-7,5 4.Rozpietki 3x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 6-7.5-8-8-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p [...]

***19-09-2018 DT***   1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 10-12,5-15-17.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-8-12 10-12-12-12.5-10-6 4.Rozpietki 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt-1-2 8.Spacer z [...]

[...] pewnie ryż dziki i paraboiled, kapusta kiszona, indyk i jogurt 4. Do pracy: mix kasz z suszonymi pomidorami i makaronem, indyk, orzechy włoskie Trening 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-17.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-12-12-12.5-8-6 4.Rozpietki [...]

****3.10.2018 DT**** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 3xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-18.75-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-12.5-12.5-12.5-8-6 4.Rozpietki 2x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt [...]

[...] owsiane, indyk, ser Banan 2.wafle ryżowe, indyk, jabłka 3.papryka faszerowana mięsem i kasza z serem 4,5.kasza orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek Trening 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s (6p wolno 6 szybko) 3xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-18.75-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 [...]

Dziękuję, tym pozytywnym akcentem kończę trening :D tydzień przerwy i w przyszły piątek planuje pierwszy z nowego planu. Dwa ostatnie z środy i czwartku: 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg [...]

Dobry, mija kolejny tydzien bez treningów i diety. Ostatni :) . Pomału zaczynam ogarniać jedzonko, obwody z gumą narazie + jakieś pompki codziennie w sumie od dziś zacząłem. 6 tygodni chyba trwało moje roztrenowanie albo 7, off kompletny, żadnych supli, witamin ,żadnej siłowni od 4 tygodni i aktywności fizycznej, skupiłem się na sprawach [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]

Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]

[...] obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 lub jesli na silce sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus [...]

[...] kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. [...]

trening z dzisiaj 24.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 70min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 1 gumy *5 1 guma +2,5kg *5 1 guma +2,5kg *5 (ost. 1guma *5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg *5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 (ost. 62kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

Dzień 35 Cześc i siema! dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w [...]

27-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P Próbowałam na początku z lżejszą gumą ,ale poszła tylko jedna seria...reszta z mocniejszym zestawem,ale i tak ciężko było tym bardziej że całe ręce mnie bolą od [...]