guma

[...] 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,8,8 zielona 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x9 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 [...]

[...] 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

[...] 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 20kgx10 23x10 25x10 30x7 20kgx10 23x10 25x10 28x10 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 [...]

[...] 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 20kgx10 23x10 25x10 30x7 20kgx10 23x10 25x10 28x10 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 [...]

[...] 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 20kgx10 23x10 25x10 30x7 20kgx10 23x10 25x10 28x10 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

[...] 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 20kgx10 23x10 25x10 30x7 20kgx10 23x10 25x10 28x10 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

[...] 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 20kgx10 23x10 25x10 30x7 20kgx10 23x10 25x10 28x10 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

[...] 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x9 20kgx10 23x10 25x10 30x8/3 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 [...]

[...] 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x9 20kgx10 23x10 25x10 30x8/3 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

6.02 DT tydzień 1 Trening B. 1. przysiad przedni 20kgx10 25x10 30x10 35x10 2. MC 40kgx10 50x10 60x10 70x5 3. WL 20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3 4. WŻ i Push Press wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5. wypady chodzone 3x10x 8 kg 6. pompki 10,10,8 7podciaganie z gumą 5,4,4 1.przysiad przedni ok--o wiele lepiej niz ze sztanga na plecach(nie [...]

Tak to w funtach };-) jak by w kg było to co najwyżej turlać po podłodze bym mogła%-) 60 65 70 (funty) to jest obciążenie przy wiosłowaniu sztangą na skosie, nie zapisałam mi się zmiana w tabelce. Próby opuszczania/podciągania były na jednym z treningów ale dla mnie jest za wcześnie chyba bo nawet z gumą mi nie bardzo szło@-|

[...] ma póki co. Ciężar ciała daje popalić wystarczająco. Opuszczanie/ściąganie drążka Podciągnąć się nie dam rady. Opuszczanie na gumie, trzeba ćwiczyć bo póki co masakra jest. W 3i4 serii przyciąganie gumy(złota) do klatki szeroko. Staram się spinać mięśnie i sama guma tez daje popalić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2413e7a453a548cdafca3d5164d79e80.png

Mis, sugerujesz, że mam Cię przygarnąć? \-) Dobra, jeszcze ten brzuch ;-) 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 http://www.youtube.com/watch?v=ZrtLyuY-0L4 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Dla pewności opiszę ćwiczenie, bo wiele osób nie potrafi go zrobić ;-)Oprzyj się dolną częścią grzbietu o piłke (nie półdupkami!). Nogi to tylko [...]

Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]

[...] juz wiekszy ciezar, nie bylo latwo pod koniec 1b - #-P 2a - tu tez dolozylam 2b - chyba najgorsze cwiczenie w tym zestawie, boli jak cholera #-P 3a - kombinowalam z roznymi gumami :-D 3b - tu juz brakowalo sily, lapy sie telepaly i ogolnie przy moim obecnym stanie myslalam ze umre :)) Nie chcialam wychodzic na zewnatrz i biegac, zeby mnie [...]

[...] nie pomagaja. W pracy ledwo zywa bylam, ale jak wrocilam do domu to sily mi wrocily i byl trening. Jakies cudowne ozdrowienie |-) Wypiske zrobie jutro bo juz nie mam dzis sily, guma mnie pokonala %-) Tym razem nic nie zepsulam (nie da sie chyba wyrwac poreczy }:-( ). Rozciagalam tylko gume a boli tak, jakbym sie nia okladala po plecach :))

Viki, ach ta guma};-) zdrowiej ...

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

FBW A-B-C Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. [...]

[...] do toalety %-) Bolalo mnie wszytsko - nogi, klata, plecy. Najgorsze wlasnie plecy, caly dzien nie moge sie ruszac. Bola cale, a najbardziej tam, gdzie przy cwiczeniu... z guma :)) Z nogami jeszcze tragedi nie ma, bo jak siedze/leze to da sie wytrzymac (gorzej chodzenie/stanie). Ale te plecy to koszmar. Zero checi do jakiegokolwiek ruchu #-P [...]