guma

[...] nie miałam żadnych plamień na owulację, ani bólu gdzie wcześniej to również się nie zdarzało. w czwartek trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x10x7,25 2. RDL+ guma 2x15x7x25/2x12x9,25 3. ściąganie gumy z góry klęcząc 4x8-12 4. unoszenie hantli w bok + rotatory z gumą 4x2,75x8-12 5. Brzuch- spięcia tułowia leżąc 4xmax 1,25 W środę [...]

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]

We wtorek siłownia 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]

Drazekm, Ripley a co sądzicie o robieniu MU z gumą? Ma to sens? Bo w podciąganiu mi osobiście więcej daje negatywne opuszczanie niż podciągnie z gumą - lata podciągałam się z gumą a bez niej nie szło wcale, a jak zaczęłam robić opuszczanie to odrazu był progres.

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

[...] plus ze 3 razy master akurat teraz leci od maja i raz metka i wino z rok temu , hcg nigdy nie wbiłem żadnego odbloku tez nigdy nie było , byłem niemal przekonany ze nie ma szans zalać , ale dziewczynie spóźnia sie okres juz któryś dzień a zawsze był regularnie , w dodatku zawsze uważałem i guma była lub wychodziłem na czas , co sądzicie o tym ?

Ostatnio widziałem, że chłop robił MC z niezłym ciężarem i dodatkowo przy pomocy gum oporowych, przełożył gumę przez sztangę, a na jej resztę stanął stopami. Jak dźwigal to guma się rozciagala oporujac. Ma sens według Was taka odmiana? Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-01-06 20:05:24

Ja zostawiam ciagle, z guma sie tez zdarzalo I nigdy zadnych problemow nie bylo.

[...] 10x50kg, 10x50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x25kg 5. Wznosy bioder z gumą nad kolanami leżąc na macie 4serie x20 powtórzeń z dwiema zielonymi gumami 6. Przechodzenie z pozycji deski do pompki (brzuch) 4x15powt. 6b. Monster walk na boki z zieloną gumą 4x30 kroków na stronę Uwagi: Miałam dodać za radą Bziubzius [...]

[...] 10x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg 2. Wiosło sztanga 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg; 8x40kg 3. Leg curl 15x15kg; 15x20kg; 15x20kg; 12x22,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzeń na nogę 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg 5. Wznosy hantli bokiem 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,35kg 5b. [...]

[...] po pracy. TRENING: 1. Hip thrusty R 10x45kg 10x72,5kg; 8x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg 2a. Wiosło sztanga 10x35kg; 10x37,5kg: 10x40kg; 8x42,5kg 2b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzen na noge 3. MC na jednej nodze 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 7x32,5kg 5a. Wznosy [...]

Środa DT 1. Hip thrusty z zieloną guma 10x45kg, 12x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 15x55kg 2a. Ściąganie drążka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30kg, 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 3b. Odwodzenie nogi z zieloną guma leżąc na boku 30,30,30,30 powtórzen na stronę 4a. Wznosy hantli w przód i w bok [...]

Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]

[...] opadu. +wytrzymka. Trening D Core Trening E Crossficik. Tydzień 0 bo się muszę zorientować co i jak. Dzień 1 Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie. guma x4 3. Bułgary 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 8kg 5. Dzień Dobry. 35kg +wytrzymka. Rozgrzewka B, która strasznie długo trwała. Hipki bolą, jak nie powiem co. Podciąganie z [...]

Tydzień 3 Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 4xguma 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 40kg 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 Boli, ale poszło. Ad. 2 Lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok., chociaż na następne [...]

[...] biegach przespałam w przerwach cały dzień. Trening wieczorny skończyłam dobrzepo 23:00. Trening C Rozgrzewka 1. Hip thrust 46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma 3. Przysiad przedni. 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 5. Pull throug z gumą. guma + wytrzymka. Ad. 1 Biodra dałyby radę pewnie więcej, ale pomimo otulinki z [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do [...]

No dobrze, czyli żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie @-| To ja sobie przy pierwszym będę nadal radzić sama i niech to będzie a`la zuraw \-). Zamiast podciągania dam negatywy w FBW, a z gumą zostanę przy gimnastyce :-)) I ogólnie to moglibyście się, też tak fascynować treningami biegowymi |-) Marta - strasznym złem będzie, jeśli [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione 3a. Uginanie nóg 22/23/24 22/23/24 22/22/22×15 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 5/5/6 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10 8/8/10/10×10 5b. Prostowanie z linką [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14x12 14/14/14/14 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28 26/27/28/29 26/27/28/28 .... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 .. 10 4. Unoszenie hantli [...]