guma

[...] 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 [...]

wczoraj 20 tydzień masy waga na czczo 118,8kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push klata Wyciskanie [...]

[...] 5 ryz biały jogurt owocowy 6 ryż biały wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 170kg Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 [...]

[...] 200kg wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie pół sztanga 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 Uginanie z guma stojac jednoracz 4x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 brzuch

[...] ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 5x15-12 Przyciąganie poziomo z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi chwyt trójkątny 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli na kolanie 3x15-12 Uginanie mlotki 3x15-12 Uginanie [...]

[...] Triceps chociaż klata to dużo napisane zacząłem od Tricepsu żeby sie nie zrazic jak z klatą kapa będzie. Francuskie sztanga Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 prostowanie ramion z hantlem w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z hantlem za glowa 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30-20 z ciężarem [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń - push press -25kg - sit- ups -5kg/5kg/10kg - pompki (męskie) - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia6xz gumą podciągnięcia potem guma pękła i robiłam opuszczanie nachwyt -swing ze sztangielka 21kg czas 23'54" MICHA nie zjadłam całego kuraka ani warzyw czuję się pełna nie wiem czy coś jeszcze [...]

... na szuwarach zdzieraj pięty \-) Marta, };-) Oczywiście zrobimy jak zarządzisz :-));-) ___________________________________________________________ dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec [...]

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]

[...] BF i delikatna rzezba 4.Znalezienie czasu na cwiczenia mimo braku czasu : praca plus studia plus pies. DAM RADE! w razie bralu czasu, cwiczenia w domu : GPP, cwiczenia z guma lub biegi/rower interwaly SUPLE 1.tran - lyzka (biore caly czas) 2.zestaw mineralow (nagroda konkursowa) 3.wapn z wit.D 4.dziurawiec i pokrzywa zalozenia dodatkowe: [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

[...] chleba z mala iloscia masla.... kurde kupilam swiezy chleb i siabelek podpowiedzial mi ze juz nastepnego dnia nie bedzie taki smaczny :P czwartek trening w domu przysiad z guma 3*15 RDL z guma 3*15 rozciaganie gumy 3*15 * sholders box 3*5 po 2kg wznosy ramion w opadzie tulowia 10/8/8 po 2kg 7*obowd 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na strone) [...]

[...] nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 dzisiejszy push -wyciskanie skos góra smith 180x9 140x22 -fly press skos góra 52x10 40x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+guma oporowa x12 stos x15 100x20 -wznosy boczne na maszynie stos+guma oporowa x8 stos x20 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x20 60x15 80x10 -prostowanie nachwytem+zza [...]

[...] z linką wyciągu 3x15-20 -prostowanie nachwytem na wyciągu 20x50 30x30 40x20 -prostowanie zza głowy oburącz na wyciągu 20x25,25,25 dzisiejsze nogi -uginanie leżąc obunóż+guma stos+guma x12,10 -suwnica skośna stopy wąsko 440x12 360x25 -prostowanie jednonóż 20x20 30x15 -boxy na smithcie 220x7 180x15 -wykroki chodzone 1x po ok.40 na nogę [...]

Dwugłowe: -hipthrust smith 280x8 230x18 -uginanie leżąc obunóż 65+guma x12,10 45+guma x15 -suwnica skośna stopy wysoko 260+gumy x30 340+gumy x20 420+gumy x12 -żurawie 12,9,6,6 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 111,25x20+stos x45,40,40 -3 serie -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 6x20-10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie [...]

[...] wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy bokiem guma 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

05.03 WTOREK DNT z aktywność jedynie długi spacer, ale tempo takie, że nie mogę tego zaliczyć jako aeroby %-) MISKA czysta, nieliczona, przekroczona %-) mama zrobiła karczek zapiekany z ziemniakami, pieczarkami i cebulą, a ja wrociłam tak głodna, że sie skusiłam. bez enzymów i bałam się co będzie, ale nie działo się kompletnie nic 8-) więc [...]