georgu

georgu nie pros o powsciagliwosc bo po co , wiem jak to jest byc poczatkujacym chcacym zdobyc troche wiedzy ty moze o tym zapomniales, ale chocby ten link do atlasu z pewnoscia mu sie przyda bo jest tam bardzo duzo informacji a wiec nie mow ze nic nie dodalem a nawet jakby tak bylo to chyba spam to niebyl co?;/

fbw by georgu

Georgu faktycznie! jak mu teraz licze powt. w serii to doszedlem to 87 dalej stracilem cierpliwosc

[...] seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 by georgu Zmieniony przez - jaro9999 w dniu 2009-05-20 08:55:56

IMO lepsze wieksze bodzce a mniej niz duzo bodzcow malych. Ale to tylko moja skromna opinia A poza tym 5 msc to tak duzo? Stary z takim starzem to ty jestes jeszcze poczatkujacy Mam sporo wiekszy starz i uwazam sie za poczatkujacego Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-20 20:33:22

oj, coś się linki nie wkleiły:) w każdym razie poszukaj act by georgu lub by michail:) to najlepsze na początek

Dobra idę zrobić trening FBW i zobaczę jak będę się po nim czuł i porównam z obecnym ACT i to zadecyduje a nie gdybanie na forum Georgu i Rion10 dzięki za pomoc. Sogi już kiedyś wam dałem bo nie wchodzą już. Pozdro

plecy: podciaganie na drazku, martwy ciag, wiosłowanie! barki: wyciskanie z klaty i zza karku poczytaj o planach fbw i trenuj według tego co wymyslili inni np georgu lub jakis inny spec

Ile masz lat Boro? Co do ilości powtórzeń. Jest tak jak napisał Rion. Np. georgu stosuje zawsze stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Każdy robi jak lubi i jak mu wchodzi najlepiej. Ja lubię stały ciężar/mała ilość powtórzeń na małe grupy mięśniowe (tic, bic, łydki) na koniec treningu.

dzieki georgu na ciebei zawsze mzoan liczyc;)

georgu - ja w takiej sytuacji - na twoim miejscu- wrzuciłbym wszystkie grupy, lecz wykonanie zmienił/superserie/- zaoszczędzisz tym sposobem czas, siła, masa nie spadnie- a może się nawet poprawić, skorzystasz także w sensie wytrzymałościowym/no i jak nie ma diety to sie wyrzeźbisz/- same plusy. dla przykładu; Front squat 3s i MC na sztywnych [...]

georgu Kuknij @ - masz powiadomkę

Ludzie czy wy w ogóle czytaliście to co napisałem? -Pływanie 3 razy w tygodniu + sauna fińska 15min -Sztuki walki: Krav-maga 2x w tygodniu -1-2x w tygodniu piłka nożna 2h. +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Czy wy sądzicie że gdzieś tam można jeszcze [...]

Siema Jak to moj kolega georgu ujol ciezko ci bedzie wyregenerowac ramiona ale sprubuj moze dasz rade jezeli 1 tydzien ci niewypali i bedziesz wiedzial ze niedasz rady to odpusc sobie poco przemeczac ramiona wklej nam dokladnytwoj trening zcwiczeniami pozdro ;)

Tak nawiasem mówiąc... A6W to kiepski trening. Tak jak pisał georgu. Odrzuć fast-foody i słodycze i powinno pomóc. Przydadzą się treningi aerobowe (pływanie, bieganie, rower) Pozdr.

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne ---> Tyle na temat planu, nie ma nog, i poswieac jeden dzien na biceps, na triceps etc, marnowanie czasu, dziwie sie dlaczego georgu takie glupoty maja miejsce bytu tutaj jeszcze Rafał_B tyle powtórzeń ponieważ chłopak dopiero zaczyna ćwiczyć więc niech najpierw zrobi ytrzymałośc przyzwyczai mięśnie [...]

Zgadza sie, ale nie chce miec zaraz tematow w modach czy administracji o tresci "georgu ty cuju dlaczego skasowaes moj post" zdr.

[...] zawarłem w nim wszystkie najciekawsze metody treningowe, głównie FBW poczytaj te linki o FBW tam masz nawet gotowe plany treningowe (post georgu) jak coś to wklej, ja ocenię, poprawię albo mozesz też dać do weryfikacji do Tomka Bobrowskiego albo Giszmana - Mr SFD, oni udzielają też wszelkich porad -> ten [...]

Wtedy otwieram konkurencyjne georgu nutrition %-)