georgu

slusznie prawisz georgu.

w FBW by Georgu i innych FBW jakie widzialem nogi byly atakowane 3 seriami, barki dwoma a ramiona (bic+tric) szescioma :) hmm wiec nie wiem w sumie teraz, tak bardzo zle to wplywa na moją masę?

To ze masz 9 lat cw za soba to jdno, a to ze nie wszystko jest dla niego dobre co piszesz to drugie... edit: to ile ty miales jak zaczynales? 12 lat? zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-30 19:16:47

Aha dzieki georgu teraz poczekam na podpowiedzi kokosa:P i na jakis planik czwiczen.

W 6 ćwiczeniu A6W są spięcia, a chodziło mi o unoszenie nóg i opuszczanie.. spoko georgu pzdr

w pelni zgadzam sie z berym i georgu ze mc i ciezkie siady sa jednymi z najlepszych cwiczen na brzuch. jedynymi lepszymi ktore od tych znam to dragonflag i kolko ze stojki. niektorzy jeszcze robia humanflag ale ja jeszcze nie daje rady. tak przy okazji wszelkie rodzaje crunches to zabawa

[...] przerabiany plan:na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg w seriach,100kg serie,75kg serie,90kg pozdrawiam iV Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-12 18:40:06 Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-03-08 16:56:06 Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie, ale o ile

FBW by georgu w yszukiwarke na tej stronie wpisz i będzie ok a takie pytanie jeszcze mam: GDZIE NOGI?????? kolejny począkujący, który myśli, że nóg się nie robi masakra :)

w tym miesiącu 2-georgu za te pizze :-)

georgu nie chodzi mi o ludzi twojego pokroju, tylko na forum pojawia sie coraz wiecej "doradców" co chodza na siłke 2 miechy i doradzaja w suplach,albo nawet w dopingu edit: zaskron to widać twój problem leży w diecie skoro musisz tak meczyc bica i zero efektów mi wystarczy mniejszy bodziec i jest ok CyCmajster i tu nie trafiłeś bo [...]

O3 D3 + K2 Od czasu do czasu Per Co to jest?! 8-)}:-( SAA (STERYDY)

Poprawiłem troszeczke, tak by to mniej wiecej wygladało. georgu popraw cos jeszcze jak jest zle albo ktos inny.Dzieki TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do [...]

Plan podany przez Georgu jest dobry dla fighter'a tylko w planie "B" zmieniłbym poręcze na wyciskanie jakieś na barki. Priorytet na ręce? wtf? Gdybyś chociaż trochę poczytał to byś wiedział jakie są efekty takiego planu... Jak chcesz masować to taki plan będzie najlepszy mało ćwiczeń, ale za to same efektywne.

Zaczij kolego od ACT a pozniej bedziesz mogl kombinowac , narazie jdnak nie ma takiej potrzeby. Post podwieszony by Georgu. pozdrawiam

To jest przykłądowy plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Dokładnie jak georgu. Wysokości przyczepów nie zmienisz.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - ogolnie o FBW by georgu radzę przeczytać

3s 8-12p z zastosowaniem tzw. widełek. wycisk wąsko zastąpiłbym jednak dip'sem ew. czachołamaczem wycisk w pozycji siedzącej zamieniłbym na push press jak georgu będzie pewnie napisze od siebie co i jak. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 14:37:14

georgu pomoz :)

mozesz przed treningiem spokojnie :) ja tak robie. georgu jak mozesz zerknij http://www.sfd.pl/Marula100%2F_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1