Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc

Mógłby mi ktos polecić jakąś diete?

mam idealna :
nie jedz słodyczy.
nie jedz przed snem
zacznij biegać itp .

Mase to ja mam. Właśnie chodz o to ze nawet za duzo.Pomyślałem ze skoro nie powinno sie robic cały czas takiego samego treningu to będę robił coś takiego ( na silownie chodze 3(pon,sr,pt) razy w tygodniu)
pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie)
sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki)
pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie
Co wy na taki plan?

Co do tego biegania to mozna to zastąpić rowerem? Biegiem nie przebede duzego dystansu i szybko sie zniechęce. Za to na rowerze moge jeździć długie godziny. W sumie na roweże bym mógł robić interwały Co o tym sądzisz?

jak niemożesz biegać zabardzo , ponieważ niemasz kondycji to polecam Ci rower , ponieważ sam uprawiam kolarstwo ;)
basen również byłby bardzo wskazany ponieważ gdy pływasz regenerujesz sie moim zdaniem.
pozdrawiam

pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie)
sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki)
pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie
Co wy na taki plan?

co to za plan ????
a nogi ??? a plecy ???
FBW kolego zacznij /.w wyszukiwarce wpisz FBW i masz wszystko

To jest przykłądowy plan FBW by Georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To jest tak jak ja bym chciał go wykonywac.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantla zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Z braku przyrzadu do tego ćwiczenia chyba się ograniczę do interwałów na rowerze w weekendy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie gryfu do góry 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga ( jak to wygląda?) 2s
- podciąganie 2s
Nogi:
Równierz rower
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

I co wy na to?

edit:
po rozpatrzeniu możliwości sprzętowych na silowni przekonałem sie do tego planu :

PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drążku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8

SRODA

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8


PIĄTEK

-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drążku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8


plan nie jest ułożony przez mnie. Poszukalem troche na forum i znalazłem.
Czy według was jest dobry?
wiem ze brakuje w nim ćwiczen na brzuch ale cały czas robie a6w (15 dzień)

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
tu parę ciekawostek itp ...(warto przeczytać )

dokładnie szukaj w mięśnie grzbietu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

tu jest bezpośredni link
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4


Plecy:
- podciąganie na drążku 12-10-8
- wiosłowanie (jeszcze daj)

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-08 20:15:29

adamssss

jak możesz to rozpisz plan na wersję dwu zestawową... zrób z tych trzech zestawów dwa :) i wtedy zajrzę i poprawię, ok ?

Poniedzialek:
A
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8


B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8
Tricepsy:
- podnoszenie gryfu nad chwyt 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8

To jest zmieniony plan Adzik123 jaśli cos jest źle to napisz
A teraz plan który napisał mój kumpel dla siebie, który jest lepszy?

Poniedziałek:
1. Klata 10 x 3
2. Rozpiętki 15 x 3
3. Podciąganie 5x3
4. Brzuch 50 x 3
5. Modlitewnik 15 x 3

Środa:
1. Francuskie wyciskanie 10 x 3
2. Brzuch 50 x 3
3. Klata 10 x 3
4. Przedramię 15 x 3
5. Biceps 15 x 3

Piątek:
1. Brzuch 50 x 3
2. Rozpiętki 15 x 3
3. Klata 10 x 3
4. Arnoldki
5. Triceps nad głową 15 x 3

Sobota:
1. Francuskie wyciskanie 10 x 3
2. Przedramię 10 x 3
3. Podciąganie 5 x 3
4. Brzuch 50 x 3
5. Modlitewnik 15 x 3