To jest przykłądowy plan FBW by Georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
To jest tak jak ja bym chciał go wykonywac.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie hantla zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Z braku przyrzadu do tego ćwiczenia chyba się ograniczę do interwałów na rowerze w weekendy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie gryfu do góry 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga ( jak to wygląda?) 2s
- podciąganie 2s
Nogi:
Równierz rower
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
I co wy na to?