[...] powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. Post podwieszony u gory dzialu by georgu. Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to przeczytaj post do ktorego odsylam i uloz przykladowy plan wg zamieszczonego tam schematu lub [...]
georgu, źle mnie zrozumiełes, chodzi o to ze ludziska piszą ze ta pierwsze seria to jako rozgrzewkowa jest, i ze niby z progresja jest mniejsza szasna na kontuzje,o to mi chodziłoa a reszta jak ma pisac to na temat, a nie pier.d.olenie nie na temat! dobrze że choc jedne odp na temat była
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a wygląda na wmiare nie trudny. Potem może coś zmienimy. Pokaze zdjęcie i zobaczymy czy są efekty. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
georgu a nie sądzisz że lepiej by było gdyby zamiast aerobów w dni nietreningowe dał HIIT? Albo coś takiego co sam stosuje obecnie i dobrze to na mnie działa: w tym przypadku ACT jako trening siłowy 3x tydzień po treningu siłowym 20-30 min cardio a w dni nietreningowe HIIT?
bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i pomoc georgu i dudee! :) Mam jeszcze tylko jedno pytanie w takim razie, jak z tymi ciężarami? Mam na początku trochę zejść i w kolejnych tygodniach dokładać? Czy tak jak pisałeś dudee (jeśli dobrze zrozumiałem) cały czas trzymać te największe ciężary?
Trochę źle rozumiesz. Może nie że nie ma sensu, ale też nie jest to kwestia życia i śmierci ;-) Jak zjesz węgle proste godzinę po treningu to nie zrobi to specjalnej różnicy ;-) "Jak zjesz węgle proste godzinę po treningu to nie zrobi to specjalnej różnicy ;-)" Czyli czy zjem odrazu wegle proste czy po jakims czasie to nie ma roznicy lecz [...]
[...] pytasz o to samo, Twój język jest tak niepoprawny, że bardzo często mam problem ze zrozumieniem Twoich intencji a do tego ignorujesz rady kolegów i czekasz aż ktoś poprostu powie Ci to co chcesz usłyszec, nawet jeśli nie będzie to zgodne z prawdą. W ogóle, czy mógłbym prosic georgu lub innego moda o usunięcie reśzty tematów tego użytkownika?
Sila nie dla ciebie... Najpierw trzeba miec do tego przygotowane miesnie i ich przyczepy... Po 6 miechach stazu napewno nie masz tego... zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-03-30 20:16:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Skopiowałem od użytkownika georgu mi się wydaje że to będzie dobre na 1 dzień co wy na to? i nie wiem ile mam podnosić kg