gdzie jest białko

[...] być przyrost masy około 2-4 kg mięsni jak i siły. Jeśli chodzi o mnie to jestem wytrwałą osobą i jeżeli udzieli mi tu ktoś cennych rad to z pewnością założe oddzielny temat gdzie zrobię relację z cyklu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): = Wiek: 17.5 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]

[...] przyrostow na brzuchu plus oponie. Tam juz jest pare cm do spalenia, chociaz nie duzo :) Poruszam tutaj temat zarowno suplementacji, diety jak i treningu, soł nie widzielame gdzie dokladnie umiescic temat, ale wysnulem ze ktos kto wiec co jesc, wie rowniez po co, takze bardzo prosze doswiadczonych kolegow o sugestie/opienie etc. Pozdrawiam.

[...] oliwa z oliwek 25g kcl 221 b0 t25 ww0 mleko 3,2 200g kcl 122 b7 t6 ww10 razem kcl 513 b45 t33 ww 13 RAZEM: 3213kcl, 182g białka, 123g tłuszczu, 350g ww Tak więc brakuje mi gdzieś z 300 kcl i nie wiem gdzie je jeszcze wcisnąć. Mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-6 - wyc. sztangi na skosie [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: - -przysiad: po kontuzji kolana max 100 kg serie PYTANIE: witam obecnie kończę cykl po 1,5 rocznej przerwie od żelastwa gdzie powrót do gry rozpoczął się już we wrześniu w lutym zdecydowałem się podpędzić metaxem i propem w celu powrotu do poprzednich rozmiarów który zaowocował 13 kg wzrostem [...]

[...] G = 26-25-30 K2 =11-11-16 Rozciąganie ćw. parzyste. W trakcie trwania treningu byłem mocno spocony. Ćwiczenie C1 bardzo kuleje, 2 podciągnięcia może są szybkie reszta już robiona w normalnym tempie. Totalnym mordercą jest F gdzie po każdej serii muszę usiąść bo czuję że zaraz rozerwie mi udo. Następny planowany trening w środę. Pozdrawiam.

[...] tę odżywkę. Zgodnie z tym co mam napisane w profilu staż treningowy wynosi ok 4 miesięcy, wcześnie też ćwiczyłem ale przerwa była długa. Przed siłownia chodziłem na basen, gdzie z wagi (tłuszczowej) 94kg udało mi się zbić do 72kg. Teraz chciałbym przybrać trochę na masie, aktualnie ważę 79kg. Jadąc na diecie w stylu: " o zjem kurę bo to białko [...]

[...] na WPC :) VI Posilek -Ser twarogowy poltlusty 100 g Total: B:162g T: 36,4 W:188 1400 kcal - cos malo Wiem, malo tluszczow mam typu olej ale nie mam bladego pojecia gdzie to wsadzic i ile..(bede uzywal olej rzepakowego gdyz oliwa z oliwek jest dla mnie za droga) Co dodac by zwiekszyc kalorycznosc tego jadlospisu? Chyba ze gdzies zle [...]

[...] (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię 1 trening na macie to drugi jest mnie mega wyzwaniem i nie jest zadowalający, gdzie w okresach lżejszej pracy mogę trenować 4-6x/tydzień. Nie chcę trenować tylko przez 4 miesiące w roku lub robić 2 treingów/tydzień lub wcale. Zależy mi na jak [...]

Witam. Cwicze na silowni juz dlugi okres ale jestem rowniez milosnikiem zlocistego napoju i zwiazki z tym ostatnio uleglem i poszlem na imprezke gdzie wypilem 4 piwa jasne czyli od 4%do 6%alkocholu.Dodam ze wczesniej nie pilem przez 2 miesiace.Jak wielki wplyw bedzie to mialo na moje miesnie i moja forme?, czy bede mial duze spadki?Najgorsze jest [...]

[...] swoją przygodę z siłownią, całkiem na poważnie. Chciałbym prosić Was o zweryfikowanie paru informacji, ponieważ oczywiście zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz [...]

[...] innych tkanek i organów. Metaboliczną rolą L-karnityny w komórkach organizmu jest przenoszenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z wnętrza komórki do mitochondriów, gdzie zostaną szybko przetworzone w energie. W ten sposób tłuszcz zostaje od razu spalony zamiast odłożyć się na biodrach i brzuchu a zapasy glikogenu mięśniowego są [...]

[...] małe przerwy od ćwiczeń lecz nadrabiałem to Wspinaczką (wtajemniczeni wiedzą ile wysilku sie w to wkłada;p).Obecne jestem na cyklu Amino + ten Jabłczana wszamałem gdzieś po połowie z tych puszek no i podskoczyło mi 2,5kg wienc mysle ze jak na teraz to juz dobre efekty;D. Dietę czy mam wienc idzie :D . No ale teraz jest problem: 1.Na [...]

[...] jak rozłożyć węglowodany/tłuszcze/białko podczas redukcji ilę uciąg kalorii od tych 3300.Przydałyby się jakaś strona o redukcji.Jak wiadomo podczas redukcji spożywa się dużo białka czy mogę kupić jakieś białko w proszku?Co to jest bca,czy będzie mi potrzebny spalacz.Proszę o nie przenoszenie tematu do innego działu, gdzie nie ma zainteresowania

Opracowuje właśnie dietę niskowęglowodanową i wysoką w białko. Celem jest poprawa sylwetki, obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Na okres redukcyjny przeznaczam 8 miesięcy: listopad-grudzień: 200g ww/kg styczeń-luty-marzec: 150g ww/kg kwiecień-maj-czerwiec: 100g ww/kg Proszę nie sugerować innych diet, zdecydowałem się na takową, proszę o [...]

[...] wode i cherbaty. Potrzebuje tez duzo cukrow, poniewaz mam niedobor w ogranizmie. Chcialbym wcisnąc do dietki wiecej warzyw i owocow, tylko nie wiem w jakiej postaci i gdzie. Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Współczynnik BMR 1668.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2877.83 Węglowodany 55% 1582.81kcal = 395.7gram Białko 15%% 431.67kcal = 107.92gram [...]

[...] to hantle 2-16 kg każda, krzesła , mata i dość fajnie wyposażony park w drążki. Trening poniedziałkowy i środowy zaplanowałem na ćwiczenia w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze gdzie nogi Nogi są w Tabacie + wzosy lydek. Akurat uda od długoletniej jazdy na rolkach i nartach mam mocniej rozbudowane niż inne partie. Przez ostatnie miesiące były [...]

[...] dylematów: 1. Dieta zakłada jak widać wypełnienie zapotrzebowania z niewielką nadwyżką, ze względu na możliwość tylko 4 posiłków dziennie. Czy to nie za mało? Jeśli tak to gdzie i co dołożyć? 2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości. 3. W [...]

[...] tego co mówi Robert? Ile powinno trwać przejście ze 150g na 115g? 3. Tłuszcze Czy tłuszcze można dużo szybciej dodawać niż węgle? Wyszedłem z redukcji (jeszcze na low carb) gdzie miałem ok 2100kcal Teraz dochodzę do 2600kcal na keto i zszedł jeszcze 1 cm z pasa a chcę budować masę, może coś jeszcze spaść i fajnie ale BF już jest fajny Plus ile [...]

[...] lub bardziej udają artykuły jednak moim zdaniem spośród tego mętliku można wyczytać parę ciekawych rzeczy. Najbardziej zaciekawił mnie artykuł "Jak odzywiają się najlepsi" gdzie można znaleźć przykładowe menu polskich kulturystycznych znakomitości. Generalnie jadłospisy są zgodne z tym, co propagujemy na forum lecz znaleźć można kilka [...]

[...] 100g oliwa 5g 18:00 trening 19:15 makaron 100g tunczyk 80g / ser poltlusty 125 22:00 tunczyk 80g / ser poltlusty 125 oliwa 5g Wychodzi 2100kcal + posilek w szkole Ludzie gdzie Wy znajdujecie tyle Kalorii :D ? bialko 140g tluszcze 52g wegle 263g czyli 2g bialka na kg masy ciala 0,8 tluszczy na kg masy ciala 4g wegli na kg masy ciala Przeciez [...]