gdzie jest białko

czyli aminokwasy dawać czy jest to zbędne?? wszędzie pisze żeby białko dawać tam gdzie brakuje czyli?? po posiłku czy jak?? na profi mass jest napisane że po treningu czyli najpierw krete odczekać i później szejk czy obwrotnie

juby5_89 smakuje , nawet bardzo , ale zostawiam je np na weekendy , gdzie nie jem węgli a potrzeba utrzymac bilans kcal , więc ddla smaku imo jest b. okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady [...]

nie było ale jest na 2 miejscu za jajami wiec mysle ze na 80g czystego białka z 30 % to soja ( moje domysły ) jako białko do uzupełnienia diety jest ok, jak ktos nie je wiecej niz 50g to nie zauważy róznicy ze zwykłym WPC miałem Hi-Anabol gdzie soji jest 35% i wchodziło tak samo ok jak Ultimate z Treca - zadnego gino,lipo czy cokolwiek

[...] zgadywanki raczej nie naleza, do najcenniejszych rad. Ankieta działu, jak zasugerował Koniu, również byłaby pomocna. Osobiście wolałbym zamienić słodkie węgle w postaci owoców na jakieś białko w prochu. Owoce to nie tylko cukry, poza tym, nie wiem, gdzie tutaj jest ten "nadmiar fruktozy". Tego typu rady jednak chyba lepiej pozostawić dla siebie.

Najlepiej se zapamietaj ile g bialka i wegli mial bys w porcjach. I jesli masz taki dzien gdzie nie uda ci sie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka np. 25g to se wypij bialko (mniej wiecej tyle jest w porcji 30g jakiegos bialka). Tak samo z weglami.

[...] ile na cały dzień mam tego białka jeść. Wyżej blue_hope napisała że 120-130 g ale to na cały dzień? Jestem w tym świeża możecie mi konkretniej odpowiedzieć co jest źle i gdzie ( w którym posiłku) coś poprawić ? Chciała bo zupełnie odstawić odżywkę białkową bo jest dla nie nie do wypicia czy jest to możliwe? Chciała bym tez zostać przy [...]

[...] po 10 kg, czy to nie za mały ciężar do takich ćwiczeń? Czy na początek może być? Chciałem jeszcze dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie bardzo wiem gdzie je umieścić i ile serii dać. A co do diety... To z dietą mam problem, bo nie wiem jakimi produktami zastąpić te, których nie jem. Chyba nie będę stosował diety, po [...]

Soki owocowe dostarczają nikłą ilość witamin jak i flawonoidów, za to zasobne są w duże dawki cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Co więcej, soki sklepowe w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia - wprowadź świeże owoce (bez wątpienia lepszy wybór ). Ryby w sosach, w puszcze, wędzone (okazjonalnie) do [...]

[...] w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac na rzecz tłuszczu 200 gram białka dziennie // za duzo 30 gram tłuszczu // za [...]

[...] nie myślałem że łatwiej będzie o wszystko wypytać niż przeczytać, szczególnie że nie wiedziałem nawet jaka jest problematyka. Na koniec przesyłam ci taki mój arkusz excel, gdzie jak go przeanalizujesz to zobaczysz że są tam pewne podstawowe produkty w wstawionymi wartościami białko, tłuszcz i węgiel, po lewej jest jednostka jaką operujesz, np [...]

[...] i mi się nie nudzi, jakieś jaglanki raczej mi nie podchodzą co innego posiłki popołudniowe. Tam w każdym dniu staram się dać inne żródło białka, węgli i przeróżne warzywa (tak jak widać zresztą w rozpisce) Ostatni posiłek, gdzie jedynie żródło węgli się nie zmienia ( chleb żytni pełnoziarnisty, czasem bułka graham ) warzywa i białko zmieniam.

Pytałeś dlaczego od razu po treningu białko to Ci napisałem gdzie znajdziesz odpowiedź na pytanie. Ale tak jak Ty robisz też jest ok. I koniecznie pamiętaj o zmianie sposobu przyrządzania mięsa.

[...] tauryne około 2-3razy do roku ale w dawkach nie mniejszych niż 6 gram na dobe w 2-3dawkach. W zależnośći od tego czy tauryna jest dodatkiem do "kuracji" czy obiore ją osobno np standardowo + bialko + carbo. Zauważyłem na swoim przykladzie, że dawki skuteczne.. gdzie silnie odczuwa się jej dzialanie to od 6 do 9 gram na dobe. pozdrawiam

[...] w maszynie, pod wpływem wysokiej temperatury lub prażyć na patelni pod przykryciem, taka wersja może zawierać około 5g tłuszczy i 70g ww. Opcja bogatrza w tłuszcze to wersja gdzie smażymy kukurydzę na oleju roślinnym. Ma to być popcorn typu: "biedronka" ? Kwestia też tłuszczy nasyconych, tłuszcze nasycone kiedyś były demonizowane strasznie z [...]

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]

[...] Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal Całościowo 3700 kcal 190B T 100 reszta węgle i roślinne, nie liczone co do grama bo i po co. Warzywa tak jak pisałem - gdzie się da, popijam też proszek zasadowy. Co do objętości okołotreningowych - takie mi najbardziej odpowiadają mam i powera, a po głód zaspokojony. Ale jak już mówiłem, [...]

niestety nie pamiętam gdzie to na forum znalazlem ,dawno temu to bylo. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego gdzie uwzględniasz całkowita aktywność http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do tego ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego gdzie uwzględniasz całkowita aktywność http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do tego ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 kcal=465 tunczyka daj w sosie wlasnym,a gdzie tu wegle??daj jakas kasze/ryz i dodaj warzyw III posiłek Makaron(150g) - 370kcal - 17/4/110 Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6 B=20 T=6 WW=116 kcal=430 makaron [...]