gdzie jest białko

[...] zjadac. no bo tak Rano stack 30 min potem sniadanie 1 godz po sniadaniu białko drugie śniadanie 1 godz poźniej nobuster 20 min poźniej trening po treningu stack 30 min później białko 30 min później obiad za dwie godz kolacja i białko przed snem To gdzie tu jeszcze animal packa zmieścić -Za dużo to też nie dobrze bo przyswajanie jest osłabione

[...] spowodowane zblizajacym sie okresem wiec siedzialam cicho ale jestem juz 2 dni po i powinna ta opuchlizna troche zejsc, a utrzymuje sie caly czas nawet w godzinach porannych gdzie zawsze nie mialam z tym wiekszego problemu. Po treningu Obli , ktory wykonuje od 6tego czerwca zauwazylam lekki przyrost tkanki miesniowej ale razem z tym przybylo mi [...]

O mnie Nazywam się Przemysław Nowak urodziłem się 1991 r. w Brzezinach. Mieszkam w woj. Łódzkim w miejscowości Koluszki, a dokładniej Żakowice, gdzie prowadzę swoją Siłownię PapajGym. Jestem 2krotnym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów federacji IFBB gdzie zdobyłem w 2010- Brąz a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u [...]

[...] jakas salatka z majonezem, jogurt i do tego jakiś napój węglowodanowy. Łacznie około 300-400kCAL, 25g(B). 10g(W) i 5g(T). Z tego, co widzę po Waszych opiniach to z dietą nie jest za dobrze. Chyba zabiorę się do ponownego tworzenia skoro jest aż taka targedia tylko prosze powiedzcie mi gdzie mam bledy, postaram sie je wyeliminować, Pozdrawiam!

[...] i cukru: dolna granica (zdrowa jak ryba). *poza problemem z kolanami, ale to już przy opisach ćwiczeń uwzględnię. Jutro prześle swój plan treningu oraz przykładowy jadłospis. Czy możecie polecić mi jakaś stronę gdzie mogę znaleźć nazwy ćwiczeń siłowych? tak bym wiedziała o czym pisze. Zdjęcia w weekend, jak tylko przyjedzie aparat.

W Twoim artykule zapomniałeś wpomnieć o najważniejszym atucie mleka jakim jest obecność WAPNIA oraz jego biodostępność dla organizmu która wynosi aż 80%, gdzie biodostępność z warzyw to zaledwie 13%. Po za tym w mleku krowim występuje również magnez, potas, cynk, które również współgrają z wapniem i mają szerokie działanie jeżeli chodzi o układ [...]

Nie wiem gdzie zaczac bo wszystko zle. 1800 kalori, moja zona je podczas redukcji aktualnie 1900. Duzo za malo powinienes obliczyc wszystko odpoczatku i zaczac od nowa.( Teraz dopiero widze ze jesz aktualnie 2500, wyglada to rozsadniej) Zakladam ze jestes poczatkujaca osoba, trtening FBW 3x w tygodniu sprawdzil by sie lepiej. Dodatkowo nie [...]

[...] tłuszczy + szybko wchłanialne białko jeżeli jest to przed treningowy to ww + białko, bez tłuszczy no ale o 13? :/ o której Ty wstajesz? ryba z sami warzywami po treningu? a gdzie węgle? węgle muszą być.. ogólnie kiepsko.. jak nie chcesz wyliczonej diety to stosuj się do 10 wskazówek i założeń [...]

[...] z megabolu...dodam że podpadli u mnie dosyć mocno z testostyrem 2000mg ale za to można się pośmiać jak się czyta pytania o ten specyfik :) mam jeszcze kolege w d.anonie gdzie też jest białeczko ale już nie da się za bardzo wynosić/tak na marginesie../ białko dlatego porównywałem do gainera bo dosypuje czasami mleko w proszku /odtłuszczone [...]

[...] Białko jest samo w sobie ciężkostrawne, jak i produkty rozkładu białka (amoniak) stanowią obciążenie dla wątroby. Nie jadaj samej odżywki, tylko dodaj ją do innego posiłku, gdzie będą tłuszcze i węglowodany. Na noc możesz jeść także węglowodany, poprawiają regenerację. Omega3 - lepsze byłyby ryby, więc staraj się je jadać - może być śledź, [...]

[...] pierwszy przed treningiem, i drugi w kolejności ,,sutego posiłku'' po treningu. Zakładam, że ten przed treningowy musi być obfity w białko, czyli kurak i węglo w ryżu. A co jeśli trening będę miał dajmy na to o 9 (gdzie pierwszy posilek będzie o 8, czyli mleko musli twarog chlebus, 4 jajca.. ? Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-03 11:46:47

[...] na 1 kg masy) 2) Posilek nr 5. jest zlozony z nasion, pestek (bardzo tluszczowy) a co za tym idzie najbardziej kaloryczny!! czy to ma jakies szczegolne znaczenie? nie mam gdzie indziej upchnac tluszczy. 3) Jak to możliwe, ze liczac na kalkulatorze podstawiajac standardowe kcal BTW wychodzi mi inna liczba kalorii niz w dzienniku Vitalmaxu? [...]

[...] i cardio/interwałów jest już całkiem sporo. Myślałem nad wrzuceniem co weekend jakiś dodatkowych 2-2,5k kcal i teraz pytanie czy dla organizmu lepiej aby był to np. burger, gdzie będzie i białko i węgle i tłuszcz, czy ta pizza czy czyste ładowanie samymi węglami jak ryż z masą kajmakową plus jakieś owoce, biszkopty, paluszki. Potem zamierzam [...]

[...] głównie biegać( w terenie, lub na bieżni), jeździć na rowerku, ergometrze. Nie będę Ci proponował aerobiku:) Chociaż najlepszym wyjściem byłoby mieć 4-5 treningi w tygodniu, gdzie max 2 treningi byłyby typowo siłowe, i 2-3 aerobowe. W twoim wieku nie powinieneś jeszcze ćwiczyć na maxa siłowo, bo jeszcze rośniesz. Zmieniony przez - lorddexter w [...]

[...] aminokwasów. Zrszta piszesz ze katabolizm to mało wazna sprawa ... a w sumie nie jest bo wymiana o której wyżej pisałem "zjada" spore ilosci bcaa, glutaminy .. a gdzie mamy duze stezenia amin które wchodza w skład bcaa ? białko serwatkowe np dla porównania kazeina wapnia whłania sie do 1,5h czy nawet 2,5h co zalezy rowniez od [...]

To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]

[...] Łącznie 30g.B / 3g.T / 50g.WW 345kcal Co o tym sadzisz? Ad III. Obiad rzeczywiscie moge zjesc predzej, prosto po powrocie do domu. Zmienilem na 13.30. Oliwe usune, tylko gdzie ja wrzucic? Dzielilem na 4 posilki, tj. 1/3/5/7. Ad IV. Czy zamiast borowek moze byc 'ala sałatka grecka'? Pomidor, ogorek, salata, oliwa z oliwek i troche sera fety. I [...]

[...] sercowy ktory wzmacniaja. trening silowy rzezbi poszczegolne partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia 4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 h.Oblicz swoje zapotrzebowanie (czytaj posty podwieszone) wtedy bedziesz chodzić [...]

[...] różne rodzaje herbat do posiłków mogę polecić. Widzę, że pijasz zieloną, ale czarna i Pu-erh też będzie ok, tylko pytanie, jak to zniesiesz smakowo, no i co bym jeszcze doradzał, to częste popijanie mineralki małymi łykami pomiędzy posiłkami, ale też zależy, gdzie pracujesz, czy się uczysz i czy możesz. Sukcesów w walce i trenuj w sieci ];0)

[...] Z WODY GODZINE PRZED SNEM Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na masie, a takze krata na brzuchu (ale to oczywscie w fazie rzezbienia, na lato) Pozdrawiam ROWNIEZ POZDRAWIAM, NAPISZ JESZCZE O [...]