gdzie jest białko

Białko gainer, carbo, aminokwasy to odzywki gdzie staż nie jest potrzebny, j/w już wspomniane to takie substytuty posiłków.

[...] tego typu https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/168933c3e01242c9a2eb4c18fe7c94d6.jpg masz tam jazno zaznaczone, ze w skaldzie masz koncentrat bialek mleka, jak i izolat bialek serwatkowych, nie sa wiec to aminokwasy w formie wolnej, czyli te, ktorych nas zorganizm nie jest zmuszony trawic i trafiaja one prosto do dwunastnicy gdzie sa wchlaniane.

[...] zjadasz za malo bialka to polecam odzywke typu system protein 80, bo 2,5g-3g bialka/ kg mc nie jest latwo dostarczyc. Tluszcze jak najbardziej sa potrzebne - polecam ryby, gdzie kwasy omega tam zawarte beda dodatkowo usprawnialy spalanie tkanki tluszczowej. Poziom tluszczy to 15-20% w diecie, zas reszte mozna przeznaczyc na weglowodany i [...]

Jak trening siłowy jest w porządku to trzeba ułożyć dietę. Dostałeś linki do tematów gdzie wszystkie informacje na temat układania diety znajdziesz. Białko tylko jak uzupełnienie