gdzie jest białko

Dzięki SKALAR!!! (a propo bardzo lubie jak sie do mnie mowi andzia ;);)) Przeczytałam twój art o układaniu diety!!! Mam pare pytań: - gdzie i jakiego producenta polecasz omega3 i jak brane i czy branie termogenika nie przeszkadza?? - co moglbys zaproponowac po treningu? bo napisałeś "pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości weglowodanóww [...]

andzia pozwólże odpowiem - gdzie i jakiego producenta polecasz omega3 i jak brane i czy branie termogenika nie przeszkadza?? olimp gold omega 3 możesz dorzucić do śniadania nie, termogenik nie przeszkadza - co moglbys zaproponowac po treningu? bo napisałeś "pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości weglowodanóww proporcji 1/2" [...]

ja to rozumiem doskonale,ale szybka zabawa na bilansie zblizonym do zera niewiele da to po pierwsze po drugie - to co napisałem - tam gdzie najwięcej jest fatu,najciężej/schodzi na koncu chcesz pozbyc sie wody? daj 1-4tygodnie do 50g węgli może nawet 2 tygodnie stynką i woda zejdzie i wrażliwość na insulinę bardziej sie poprawi niz jedząc 250g ww [...]

[...] na lawie nigdy nie robilem, tak serio to strzelilem ze wyciskam 90kg, a nogi zawsze mialem slabe, trenowane wytrzymalosciowo. jestem przyzwoicie silny w cwiczeniach gdzie potrzebna jest sila ogolna jak zarzuty(bylo 105kg), snatche(jednoracz hantlem 60kg w serii), MC(140kg w serii) co jem? rano owsianka z mlekiem, jak sa to dodaje do niej [...]

1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]

nie wiem gdzie te brednie wyczytujesz ale nawet tłuszcz - zwłaszcza ten nasycony w dużej ilości przerwie ketozę białko - tu już w ogóle nie ma o czym mówić, oczywistym jest, że ketozę przerwie węglowodany nie są niczym złym i winowajcą wszystkiego winowajcą jest Wasze obżernie się śmieciowymi produktami - złej jakości w dodatku w zbyt dużej [...]

Ale przecież to nie ma sensu. Skoro zastosujesz więcej droższej odżywki niż inne źródła białka, to szybciej ona Ci się skończy i wyjdzie dokładnie na to samo. Jeżeli jest to po prostu jeden z dni, gdzie akurat wpadło białko to ok. Zmniejsz jeszcze trochę kcal.

[...] składający się z ćwiczeń bazowych by zbudować mocny rdzeń, bo wiem że mi się to opłaci. Tak więc nie bój się ciężkich ćwiczeń, a co do techniki to popatrz w atlasie ćwiczeń czy na YouTube ale podkreślam, u OBEZNANYCH ludzi. Pooglądaj filmy na YT gdzie technikę ćwiczeń pokazuje pan Jan Łuka. I ogólnie przysiadaj nisko i trenuj w zdrowiu : )

[...] W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli mi napisac co i gdzie dorzucic do tego w dni treningowe w jakich posilkach ta glukoze itd. bylbym wdzieczny bardzoo... TO WRZUC TEZ DIETE W DNI TRENINGOWE CARBO LUB GLUKOZE BIERZESZ ZARAZ [...]

wlasnie w tym mam dylemat mianowicie kazdy posilem dzienny(sniadanie,obiad,kolacja) jest wzbogacony w duze ilosci bialka,aktualnie tutaj gdzie jestem mam opcje doboru codziennego posilku i kazdy dobieram tak aby byl w te bialko wzbogacony dla przykladu sniadanie: salatka : salata,pomidor,oliwki,oliwa,tunczyk,ew sos salatkowy omlet z [...]

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne mozesz obliczyc na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tam tez jest kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki i obliczac ile czego spożywasz . reszte doczytaj tutaj [...]

[...] ksztaltnych, sredniej wielkosci miesniach (a nie "jednym wielkim miesniu" jaki mozna zaobserwowac czasami u "bezkarkowcow" u ktorych nie da sie okreslic gdzie sie konczy jeden a zaczyna drugi miesien) tak wiec prosze o takie ukierunkowanie. 2. Jakich suplementow uzywalibyscie na moim miejscu? KAIN napisal: "nie [...]

W poście "Suplementy 10 razy taniej" gdzie o białku z Ovopolu było wszystko, pisałem żeby być ostrożnym jeśli chodzi o białka z cukierni czy piekarń. Nie wiem ile mają one białka, ale na pewno mają dodatki spulchniające i inne. Białko o którym my mówimy jest bez żadnych dodatków. SONBATY

Po uzyciu kaukulatora ktory podałeś wynik wyszedł taki: Aby utrzymać wagę Kalorie 2063.18 Węglowodany 55% 1134.75kcal = 283.69gram Białko 15%% 309.48kcal = 77.37gram Tluszcz 30% 618.95kcal = 68.77gram czyli mam rozumiec ze diera jest ok? Jeszcze bym prosił o odpowiedz na temat tego gainera, gdzie moglbym go wcisnac

[...] dorzuć do owsianki orzechy włoskie szynka - out jedz normalne mięso kiedy trening? III - co to jest? domowy obiadek? zjedz sobie w niedzielę jako oszukańczy posiłek ale won mi z takimi rzeczami w diecie! IV - co to jest? gdzie białko? tuńczyka kupuj we wodzie ostatni posiłek bez węglowodanów dorzuć do twarogu oliwę jedz warzywa jaki rozkład btw?

jeżeli chcesz jakieś dobre białko to kup po prostu białko a nie gainer gdzie jak już pisał wcześniej kolega jest sam cukier.

[...] 2000kcal. trening co 2 dzien, bez aero i poki co waga spada tak jak ma spadac czyli kolo pol kg na tydz- nawet nie caly pol kg- ale to juz wina moich slabostek ;) Nie wiem gdzie zapodzialem plik z wyliczeniami wiec napisze co jem. 1. PRZED TRENINGIEM Piers z kurczaka 180g / schabowy/watrobka roznego rodzaje miesa. Jesli nie jest to sucha piers [...]

[...] w 1 posilku i nasycone i jednonienasycone i wielonienasycone ? lepiej jest tak czy moge pierwsze dwa posilki tylko na nasyconych ciagnac ? W kazdym posilku9po za treningowym gdzie unikamy tluszcy) powinno znajdowac sie zrodlo zdrowego tluszcu takie jak jak w oliwie z oliwek,orzehach czy zoltkach jaj. a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? [...]

[...] nam sie caly dzien. celowo pominalem posilki ww i tluszczowe heh to jak to w koncu jest z tym tluszczem wchlanianiem i synteza bnialka ?? ciekaw jestem jak sie to ma do tego gdzie preferuje sie spozywanie bialka w kazdym posilku :) moze troszke namieszalem :P jak cos to jeszcze jutro odpisze na ew posty :) Zmieniony przez - masterro w dniu [...]