Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 65kg
Posiłek I 7:00
- Mleko 3,2 % - 250 ml 7,5g B / 8g T / 12g WW 150 kcal
- Płatki owsiane - 100g 11g B / 7g T / 70g WW 380 kcal
- orzechy włoskie 5szt 4g B / 15g T / 4,5g WW 160 kcal
Razem : 22,5g B / 30g T / 86,5g WW / 690 kcal
Posiłek II 10:00
- Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g WW 250kcal
- szynka z piersi kurczaka 50g 10g B / 1g T / 0g WW 45 kcal
- masło 10g 70kcal
Razem: 15g B / 3g T / 64g WW 365 kcal
Posiłek III 13:00
- Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g WW 250kcal
- szynka z piersi kurczaka 50g 10g B / 1g T / 0g WW 45 kcal
- masło 10g 70kcal
Razem: 15g B / 3g T / 64g WW 365kcal
Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)
-Ryż biały 50g 4g B / 0,5g T / 40g WW 180 kcal
-Piers z kurczaka 50g 10g B / 1,5g T / 0,8g WW 60kcal
-warzywa 150g 3g B / 2g T / 16g WW 100kcal
Razem: 17g B / 4g T / 56.8g WW 340 kcal
Posiłek V 17:30 ( po treningu)
- Ser biały chudy 150g 27g B / 0g T / 5,2g WW 129kcal
- banan 1g B / 0g T / 28g WW 114kcal
Razem: 28g B / 0g T / 33.2g WW 243kcal
Posiłek VI 20:30
-Ryż biały 50g 4g B / 0,5g T / 40g WW 180 kcal
-Piers z kurczaka 50g 10g B / 1,5g T / 0,8g WW 60kcal
-warzywa 150g 3g B / 2g T / 16g WW 100kcal
Razem: 17g B / 4g T / 56.8g WW 340 kcal
Razem kcal: 2343
Białko: 114.5g
Tłuszcz: 44g
Węgle: 361.3g